Full body ดูสัปดาห์แบบ full body 3 วัน พร้อมเซสชัน A และ B ท่าออกกำลังกาย เซต ครั้ง และเวลาพัก จากนั้นสร้างโปรแกรมฟรีของคุณ
โปรแกรม
โปรแกรมเวทเทรนนิงฟรี
สัปดาห์เต็มรูปแบบตามการแบ่งตารางและเซสชันตัวอย่างตามเป้าหมาย ทั้งหมดสร้างโดย WorkoutGen พร้อมวิดีโอของท่าออกกำลังกายแต่ละท่า โปรแกรมของคุณปรับตามโปรไฟล์และวันของคุณ
15 โปรแกรม
รูปแบบการแบ่งตาราง
ครบหนึ่งสัปดาห์สำหรับแต่ละรูปแบบ
- Full body
-
Upper/lower ดูสัปดาห์แบบ upper/lower 4 วัน: สองเซสชันช่วงบนและสองเซสชันช่วงล่าง พร้อมท่าออกกำลังกาย เซต ครั้ง และเวลาพัก
-
Push pull legs สำรวจสัปดาห์แบบ push pull legs 6 วัน: ท่าผลัก ท่าดึง และขา แล้ววนซ้ำอีกรอบ ทุกท่ามีเซต จำนวนครั้ง และเวลาพักของตัวเอง
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
เซสชันสำหรับเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในยิม ทีละท่าออกกำลังกาย
-
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำตามโปรแกรมยิมสร้างกล้ามเนื้อระดับกลาง 3 วันฟรี พร้อมท่าที่กำหนดไว้ 6 ท่า จำนวนรอบและเซ็ต เป้าหมายจำนวนครั้ง ช่วงพักระหว่างรอบ และวันฟื้นตัวที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน
-
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำตามโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง 4 วันฟรีสำหรับผู้เริ่มต้น พร้อมท่าฝึก 5 ท่า เซ็ตและเวลาพักที่แน่นอน ตาราง 7 วัน และตัวเลือกอุปกรณ์ที่ยืดหยุ่น
-
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ 3 วันฟรีสำหรับผู้เริ่มต้น พร้อมเซตเวลาพักและวิดีโอท่าทาง พร้อมตารางฟื้นฟูกล้ามเนื้อและติดตามผลจาก WorkoutGen
ลดน้ำหนัก
เซสชันแบบเซอร์กิตที่ต่อเนื่องท่าออกกำลังกายโดยพักน้อย
-
ลดน้ำหนัก ทำตามโปรแกรมในยิมขั้นสูง 4 วันเพื่อลดน้ำหนัก พร้อมท่า HIIT 6 ท่าตามกำหนด รอบจับเวลา 8 รอบ พักระหว่างรอบ 60 วินาที และวันพัก 3 วัน
-
ลดน้ำหนัก ทำตามเซอร์กิตฟิตเนสระดับกลางฟรี 3 วัน พร้อมท่าออกกำลังกายตายตัว 6 ท่า ช่วงออกแรง 30 วินาทีที่กำหนดไว้ 5 รอบ วันพักฟื้น และวิดีโอจาก WorkoutGen
-
ลดน้ำหนัก ทำตามโปรแกรมเวทเทรนนิ่งฟรี 4 วันสำหรับผู้เริ่มต้น พร้อมท่าฝึก 6 ท่า เซ็ตและเวลาพักที่แน่นอน ตาราง 7 วัน และขั้นตอนต่อไปจาก WorkoutGen
-
ลดน้ำหนัก โปรแกรมลดน้ำหนัก 3 วันฟรีสำหรับผู้เริ่มต้น พร้อมเซ็ต เวลาพัก และวิดีโอท่าออกกำลังกายที่แม่นยำ พร้อมตารางการฟื้นตัวประจำสัปดาห์และติดตามผลด้วย WorkoutGen แบบเฉพาะบุคคล
เพิ่มความแข็งแรง
เซสชันเพื่อเพิ่มความแข็งแรง พร้อมเซตที่หนักขึ้นและพักนานขึ้น
-
เพิ่มความแข็งแรง ทำตามโปรแกรมเวทเทรนนิ่งในยิม 3 วันสำหรับระดับกลาง โดยมีท่าฝึกที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน 6 ท่า รวม 22 เซต มีวันพักฟื้น 4 วัน และมีกฎการเพิ่มความหนักแบบง่าย
-
เพิ่มความแข็งแรง โปรแกรมสร้างความแข็งแกร่งฟรี 3 วันสำหรับมือใหม่ พร้อมจำนวนเซ็ต เวลาพัก และวิดีโอสาธิตท่าออกกำลังกายที่ชัดเจน รวมถึงตารางฟื้นฟูร่างกายรายสัปดาห์และการติดตามผลส่วนบุคคลจาก WorkoutGen
ฟิตร่างกาย
เซสชันแบบเต็มรูปแบบเพื่อกลับมาฟิตในยิม
-
ฟิตร่างกาย ใช้ไมโครไซเคิลกระชับสัดส่วนในยิมระดับกลาง 4 วัน โดยมีวันฝึกหลัก 2 วัน วันฝึกเทคนิคเบา ๆ 2 วัน ท่าออกกำลังกายที่กำหนดตายตัว 5 ท่า และวันพักฟื้น 3 วัน
-
ฟิตร่างกาย ทำตามแผนปรับสภาพร่างกายช่วงล่างในยิมสำหรับผู้เริ่มต้น 4 วัน พร้อม 5 ท่า จำนวนเซ็ตและเวลาพักที่ชัดเจน ตารางรายสัปดาห์ครบถ้วน และวันพักฟื้น 3 วัน
-
ฟิตร่างกาย โปรแกรมกระชับสัดส่วนสำหรับผู้เริ่มต้นแบบ 3 วันฟรี พร้อมเซ็ต เวลาพัก และวิดีโอท่าฝึกที่แน่นอน รวมถึงตารางพักฟื้นรายสัปดาห์ที่ชัดเจนและการติดตามผลส่วนบุคคลจาก WorkoutGen
ผลการค้นหา
- Full body
ดูสัปดาห์แบบ full body 3 วัน พร้อมเซสชัน A และ B ท่าออกกำลังกาย เซต ครั้ง และเวลาพัก จากนั้นสร้างโปรแกรมฟรีของคุณ
- Upper/lower
ดูสัปดาห์แบบ upper/lower 4 วัน: สองเซสชันช่วงบนและสองเซสชันช่วงล่าง พร้อมท่าออกกำลังกาย เซต ครั้ง และเวลาพัก
- Push pull legs
สำรวจสัปดาห์แบบ push pull legs 6 วัน: ท่าผลัก ท่าดึง และขา แล้ววนซ้ำอีกรอบ ทุกท่ามีเซต จำนวนครั้ง และเวลาพักของตัวเอง
- ลดน้ำหนัก
ทำตามโปรแกรมในยิมขั้นสูง 4 วันเพื่อลดน้ำหนัก พร้อมท่า HIIT 6 ท่าตามกำหนด รอบจับเวลา 8 รอบ พักระหว่างรอบ 60 วินาที และวันพัก 3 วัน
- เพิ่มความแข็งแรง
ทำตามโปรแกรมเวทเทรนนิ่งในยิม 3 วันสำหรับระดับกลาง โดยมีท่าฝึกที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน 6 ท่า รวม 22 เซต มีวันพักฟื้น 4 วัน และมีกฎการเพิ่มความหนักแบบง่าย
- ฟิตร่างกาย
ใช้ไมโครไซเคิลกระชับสัดส่วนในยิมระดับกลาง 4 วัน โดยมีวันฝึกหลัก 2 วัน วันฝึกเทคนิคเบา ๆ 2 วัน ท่าออกกำลังกายที่กำหนดตายตัว 5 ท่า และวันพักฟื้น 3 วัน
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ทำตามโปรแกรมยิมสร้างกล้ามเนื้อระดับกลาง 3 วันฟรี พร้อมท่าที่กำหนดไว้ 6 ท่า จำนวนรอบและเซ็ต เป้าหมายจำนวนครั้ง ช่วงพักระหว่างรอบ และวันฟื้นตัวที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน
- ลดน้ำหนัก
ทำตามเซอร์กิตฟิตเนสระดับกลางฟรี 3 วัน พร้อมท่าออกกำลังกายตายตัว 6 ท่า ช่วงออกแรง 30 วินาทีที่กำหนดไว้ 5 รอบ วันพักฟื้น และวิดีโอจาก WorkoutGen
- ฟิตร่างกาย
ทำตามแผนปรับสภาพร่างกายช่วงล่างในยิมสำหรับผู้เริ่มต้น 4 วัน พร้อม 5 ท่า จำนวนเซ็ตและเวลาพักที่ชัดเจน ตารางรายสัปดาห์ครบถ้วน และวันพักฟื้น 3 วัน
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ทำตามโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง 4 วันฟรีสำหรับผู้เริ่มต้น พร้อมท่าฝึก 5 ท่า เซ็ตและเวลาพักที่แน่นอน ตาราง 7 วัน และตัวเลือกอุปกรณ์ที่ยืดหยุ่น
- ลดน้ำหนัก
ทำตามโปรแกรมเวทเทรนนิ่งฟรี 4 วันสำหรับผู้เริ่มต้น พร้อมท่าฝึก 6 ท่า เซ็ตและเวลาพักที่แน่นอน ตาราง 7 วัน และขั้นตอนต่อไปจาก WorkoutGen
- ฟิตร่างกาย
โปรแกรมกระชับสัดส่วนสำหรับผู้เริ่มต้นแบบ 3 วันฟรี พร้อมเซ็ต เวลาพัก และวิดีโอท่าฝึกที่แน่นอน รวมถึงตารางพักฟื้นรายสัปดาห์ที่ชัดเจนและการติดตามผลส่วนบุคคลจาก WorkoutGen
- เพิ่มความแข็งแรง
โปรแกรมสร้างความแข็งแกร่งฟรี 3 วันสำหรับมือใหม่ พร้อมจำนวนเซ็ต เวลาพัก และวิดีโอสาธิตท่าออกกำลังกายที่ชัดเจน รวมถึงตารางฟื้นฟูร่างกายรายสัปดาห์และการติดตามผลส่วนบุคคลจาก WorkoutGen
- ลดน้ำหนัก
โปรแกรมลดน้ำหนัก 3 วันฟรีสำหรับผู้เริ่มต้น พร้อมเซ็ต เวลาพัก และวิดีโอท่าออกกำลังกายที่แม่นยำ พร้อมตารางการฟื้นตัวประจำสัปดาห์และติดตามผลด้วย WorkoutGen แบบเฉพาะบุคคล
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ 3 วันฟรีสำหรับผู้เริ่มต้น พร้อมเซตเวลาพักและวิดีโอท่าทาง พร้อมตารางฟื้นฟูกล้ามเนื้อและติดตามผลจาก WorkoutGen
ไม่พบโปรแกรมที่ตรงกับการค้นหาของคุณ
สร้างโปรแกรมของคุณตามเป้าหมาย
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก ความแข็งแรง กระชับสัดส่วน หรือเสริมความแข็งแรง เลือกเป้าหมายของคุณ แล้ว WorkoutGen จะสร้างโปรแกรมฉบับเต็มให้คุณ
- โปรแกรมเริ่มต้นเฉพาะบุคคลตามเป้าหมาย ระดับ และจังหวะการฝึกของคุณ
- วิดีโอ HD กว่า 350+ คลิป ถ่ายทำโดย Jeremy
- บันทึกทุกเซ็ต น้ำหนัก และจำนวนครั้ง พร้อมดูสัปดาห์ที่ฝึกต่อเนื่อง เซ็ตที่ดีที่สุด และคำนวณ 1RM ของคุณ
- เซสชันถัดไปและวิดีโอใช้งานแบบออฟไลน์ได้
47,117 สมาชิกกำลังฝึกซ้อมด้วย WorkoutGen
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
-
ปริมาณการฝึก นับเซตรายสัปดาห์ต่อกล้ามเนื้อและเปรียบเทียบกับค่ามาตรฐาน
-
RPE และ RIR เชื่อมโยง RPE จำนวนครั้งที่ยังเหลือ และ 1RM เพื่อปรับน้ำหนัก
-
น้ำหนักสูงสุด ประเมินน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ 1 ครั้งจากหนึ่งเซต ด้วยสูตร Epley และ Brzycki
-
-
