ข้ามไปยังเนื้อหา
WKG
v2.90.2

เครื่องคำนวณโปรตีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

แนวทางง่าย ๆ เพื่อสนับสนุนการฝึก ประเมินช่วงโปรตีนต่อวันจากน้ำหนักของคุณ โดยไม่เปลี่ยนตัวเลขนี้ให้เป็นข้อบังคับหรือการซื้ออาหารเสริม

หน่วย

ใช้ฟรี ไม่ต้องมีบัญชี: ไม่มีการบันทึกหรือส่งข้อมูลใดๆ

ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวัน

กรอกข้อมูลให้ครบเพื่อดูผลลัพธ์

  • น้ำหนัก
  • การยืนยัน

กรอกน้ำหนักและเลือกกรอบการใช้งาน ช่วงที่รองรับ: 20 ถึง 350 กก. หรือเทียบเท่าเป็นปอนด์

ทำความเข้าใจการคำนวณ

จุดยืนของ ISSN แนะนำโปรตีน 1,4 ถึง 2,0 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน สำหรับคนสุขภาพดีส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกาย การคำนวณนี้ครอบคลุมอาหารทั้งหมด และใช้แทนคำแนะนำที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณไม่ได้

โปรตีน (กรัม/วัน) = น้ำหนัก (กก.) × 1,4 ถึง 2,0 หากใช้หน่วยปอนด์ จะต้องแปลงน้ำหนักเป็นกิโลกรัมก่อน

ตัวอย่างการคำนวณสมมติ

สำหรับผู้ใหญ่สมมติน้ำหนัก 75 กก. ที่ออกกำลังกายและอยู่ในเงื่อนไขที่อธิบายไว้: 75 × 1,4 = 105 และ 75 × 2 = 150 ดังนั้นเป้าหมายคือโปรตีน 105 ถึง 150 กรัมต่อวัน รวมอาหารทุกชนิด

แหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์

  1. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20. doi:10.1186/s12970-017-0177-8.

แนวทางโปรตีนตามน้ำหนักตัว

แนวทางโปรตีนตามน้ำหนักตัว
น้ำหนักโปรตีนต่อวัน (1.4 ถึง 2 กรัม/กก.)
50 กก.70-100 ก.
60 กก.84-120 ก.
70 กก.98-140 ก.
80 กก.112-160 ก.
90 กก.126-180 ก.
100 กก.140-200 ก.
110 กก.154-220 ก.
120 กก.168-240 ก.

คำถามของคุณ

จำเป็นต้องให้ถึงค่าสูงสุดของช่วงพอดีไหม
ไม่จำเป็น แนวทางจากข้อมูลประชากรไม่ได้กำหนดเป้าหมายรายบุคคล การฝึก อาหารโดยรวม และสถานการณ์ของแต่ละคนก็มีความสำคัญเช่นกัน มากกว่าไม่ได้ดีกว่าเสมอไป

จำเป็นต้องกินโปรตีนผงไหม
ผลลัพธ์หมายถึงโปรตีนจากอาหารทั้งหมด รวมถึงอาหารทั่วไป เครื่องคำนวณนี้ไม่ได้แนะนำอาหารเสริมหรือแบรนด์ใด และไม่ได้บอกว่าโปรตีนผงเป็นสิ่งจำเป็น

เครื่องคำนวณนี้เหมาะกับใคร?
เหมาะสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่เหมาะสำหรับเด็ก ผู้ตั้งครรภ์ ผู้ให้นมบุตร หรือผู้ที่รับประทานอาหารตามคำสั่งแพทย์ ในกรณีเหล่านี้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อกำหนดเกณฑ์ที่เหมาะกับแต่ละบุคคล
เครื่องมือฟรีทั้งหมด