เครื่องคำนวณแคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนัก TDEE

ความต้องการของคุณเปลี่ยนไปตามกิจกรรมตลอดทั้งวัน เปรียบเทียบ 4 สถานการณ์ของการใช้พลังงานต่อวันที่ประเมินไว้ และดูว่าทำไมตัวเลขเดียวอาจทำให้เข้าใจความแม่นยำผิดไป

โปรดเปิดใช้งาน JavaScript เพื่อใช้เครื่องคำนวณ สูตร ข้อจำกัด และแหล่งข้อมูลยังดูได้ด้านล่าง

กก. / ซม.ปอนด์ / นิ้ว

น้ำหนักกก.ส่วนสูงซม.อายุปี

เพศหญิงเพศชาย

ฉันอายุระหว่าง 19 ถึง 99 ปี น้ำหนักคงที่ ไม่ได้ตั้งครรภ์และไม่ได้ให้นมบุตร

ใช้ฟรี ไม่ต้องมีบัญชี: ไม่มีการบันทึกหรือส่งข้อมูลใดๆ

ค่าประมาณตามกิจกรรมประจำวันของคุณ

กรอกข้อมูลให้ครบเพื่อดูผลลัพธ์

น้ำหนัก
ส่วนสูง
อายุ
เพศ
การยืนยัน

กรอกน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และค่าสัมประสิทธิ์ แล้วเลือกกรอบการคำนวณ ช่วงที่รองรับ: 20 ถึง 350 กก. 100 ถึง 250 ซม. และ 19 ถึง 99 ปี

แคลอรี

สร้างโปรแกรมฟรีของฉัน

ทำความเข้าใจการคำนวณ

เครื่องคำนวณนี้ใช้สมการ DRI 2023 สำหรับผู้ใหญ่ของ National Academies โดยตรง ไม่ได้นำผลจาก Mifflin-St Jeor ไปคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรมจากอีกวิธีหนึ่ง ค่าต่าง ๆ สมมติว่าเป็นผู้ใหญ่ที่น้ำหนักคงที่ ไม่ได้ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

พลังงานต่อวัน = ค่าคงที่ + ค่าสัมประสิทธิ์อายุ × อายุ + ค่าสัมประสิทธิ์ส่วนสูง × ส่วนสูงเป็นซม. + ค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนัก × น้ำหนักเป็นกก. ค่าสัมประสิทธิ์ที่เผยแพร่แตกต่างกันตามเพศและสถานการณ์กิจกรรม

ตัวอย่างการคำนวณสมมติ

สำหรับผู้ใหญ่สมมติอายุ 35 ปี น้ำหนัก 75 กก. และส่วนสูง 175 ซม. โดยใช้ค่าสัมประสิทธิ์สำหรับผู้ชาย ระดับกิจกรรมต่าง ๆ จะอยู่ที่ประมาณ 2 570 ถึง 3 270 กิโลแคลอรี/วันหลังปัดเศษ ช่วงนี้ใช้เปรียบเทียบระดับกิจกรรม ไม่ได้วัดความต้องการของบุคคลนี้

แหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์

National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy. Washington, DC: National Academies Press; 2023. Summary, tables S-1 and S-3. doi:10.17226/26818.

ค่าสัมประสิทธิ์ของสมการ DRI ปี 2023

ค่าสัมประสิทธิ์ของสมการ DRI ปี 2023
เพศสำหรับสูตร	ระดับกิจกรรม	ค่าคงที่	อายุ ปี	ส่วนสูง ซม.	น้ำหนัก กก.
เพศหญิง	ไม่ค่อยมีกิจกรรม	584.9	-7.01	5.72	11.71
เพศหญิง	มีกิจกรรมเล็กน้อย	575.77	-7.01	6.6	12.14
เพศหญิง	มีกิจกรรม	710.25	-7.01	6.54	12.34
เพศหญิง	มีกิจกรรมมาก	511.83	-7.01	9.07	12.56
เพศชาย	ไม่ค่อยมีกิจกรรม	753.07	-10.83	6.5	14.1
เพศชาย	มีกิจกรรมเล็กน้อย	581.47	-10.83	8.3	14.94
เพศชาย	มีกิจกรรม	1,004.82	-10.83	6.52	15.91
เพศชาย	มีกิจกรรมมาก	-517.88	-10.83	15.61	19.11

คำถามของคุณ

TDEE หมายถึงอะไร

TDEE หมายถึงการใช้พลังงานทั้งหมดในหนึ่งวัน รวมการพัก การย่อยอาหาร และกิจกรรมต่าง ๆ สำหรับผู้ใหญ่ที่น้ำหนักคงที่ ค่านี้ใช้ประเมินพลังงานเพื่อรักษาน้ำหนัก

ควรอ่านระดับกิจกรรมทั้ง 4 ระดับอย่างไร

ระดับเหล่านี้เป็นสถานการณ์ตั้งแต่กิจกรรมน้อยไปจนถึงกิจกรรมมาก งาน การเดินทาง งานบ้าน และการออกกำลังกายล้วนมีส่วนร่วม จำนวนเซสชันเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะระบุระดับของคุณได้อย่างแม่นยำ ช่วงค่าจะแสดงผลของความไม่แน่นอนนี้

ฉันใช้ผลลัพธ์นี้คำนวณการขาดดุลแคลอรีได้ไหม

เครื่องมือนี้ไม่ได้เสนอการขาดดุลแคลอรี ผลลัพธ์ไม่ใช่คำแนะนำด้านอาหารและไม่ได้รับรองอัตราหรือวันที่จะลดน้ำหนัก เด็ก ผู้ตั้งครรภ์ ผู้ให้นมบุตร และผู้ที่ต้องติดตามทางการแพทย์จำเป็นต้องใช้แนวทางที่เหมาะสม

เครื่องมือฟรีทั้งหมด