ข้ามไปยังเนื้อหา
WKG
v2.104.1

สร้างโปรแกรมสร้างความแข็งแกร่งของคุณได้ฟรี

บอกลาโปรแกรมสร้างความแข็งแกร่งทั่วไปที่สร้างไว้ล่วงหน้าหรือสุ่มโดย AI ทั่วไปได้เลย WorkoutGen จะวิเคราะห์โปรไฟล์ของคุณเพื่อสร้างโปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ เพื่อช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแกร่งได้อย่างแท้จริงครับ

คลิกเลือกการ์ดที่ตรงกับคุณเพื่อเริ่มสร้างโปรแกรมได้เลยครับ

50,139 สมาชิกกำลังฝึกซ้อมด้วย WorkoutGen
4.7TrustpilotGoogle
001

โปรแกรมของคุณ เซสชันของคุณ และพัฒนาการของคุณ

วิดีโอมากกว่า 350 รายการพร้อมโค้ชตัวจริง

วิดีโอมากกว่า 350 รายการพร้อมโค้ชตัวจริง

AI สร้างโปรแกรมให้คุณใน 60 วินาที

AI สร้างโปรแกรมให้คุณใน 60 วินาที
WKGX

เลือกกล้ามเนื้อที่อยากเน้น

เลือกกล้ามเนื้อที่อยากเน้น

จัดตารางสัปดาห์ตามจังหวะของคุณ

จัดตารางสัปดาห์ตามจังหวะของคุณ
WKGX

โค้ช AI ของคุณเลือกน้ำหนักให้

โค้ช AI ของคุณเลือกน้ำหนักให้

เปลี่ยนท่าออกกำลังกายได้ทุกเมื่อ

เปลี่ยนท่าออกกำลังกายได้ทุกเมื่อ
WKGX

ติดตามการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน

ติดตามการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน
WKGX

โค้ช AI ของคุณอธิบายการปรับแต่ละครั้ง

โค้ช AI ของคุณอธิบายการปรับแต่ละครั้ง
WKGX

โค้ช AI วิเคราะห์พัฒนาการของคุณ

โค้ช AI วิเคราะห์พัฒนาการของคุณ
WKGX

AI วิเคราะห์แดชบอร์ดทั้งหมดของคุณ

AI วิเคราะห์แดชบอร์ดทั้งหมดของคุณ

แชร์สรุปเซสชันของคุณ

แชร์สรุปเซสชันของคุณ
WKGX

ปรับแต่ละเซตได้ตามใจ

ปรับแต่ละเซตได้ตามใจ
WKGX

สรุปเดือนของคุณเป็นตัวเลข

สรุปเดือนของคุณเป็นตัวเลข

สิ่งที่คุณจะได้รับ

  • สร้างขึ้นรอบๆ ท่าพื้นฐานหลัก: Squat, Bench Press, Deadlift
  • จำนวนครั้งต่ำและน้ำหนักที่หนักซึ่งถูกวางโปรแกรมไว้เพื่อความแข็งแกร่งสูงสุด
  • การเพิ่มภาระอย่างก้าวหน้า (Progressive Overload) พร้อมการลดภาระ (Deload) ในจังหวะที่เหมาะสมเพื่อพัฒนาการอย่างปลอดภัย
  • ติดตามค่า 1RM และมีคำแนะนำน้ำหนักจาก AI เพื่อนำทางในทุกเซสชัน
004
DNA ของเรา

AI ที่ไม่ด้นสด
กฎของโค้ชตัวจริง

ไม่มีโปรแกรมสำเร็จรูป ไม่มี PDF ตายตัว และไม่มีคำตอบจากแชตบอต เครื่องมือจะสร้างโปรแกรมให้คุณและปรับหลังจบแต่ละเซสชัน

SETS
LOADS
01 / 08

ปรับให้เหมาะกับคุณ ไม่ใช่โปรแกรมสำเร็จรูป

ไม่ใช่แชตบอต AI ทั่วไปและไม่ใช่โปรแกรมที่เขียนไว้ล่วงหน้า แต่เป็นเอนจินที่พัฒนาร่วมกับ Jeremy โค้ชที่ได้รับการรับรองจากรัฐ ซึ่งสร้างโปรแกรมตามเป้าหมาย ระดับ วันที่คุณฝึก และจุดเน้นกล้ามเนื้อ จากนั้น AI จะปรับโปรแกรมแบบเรียลไทม์ตามสิ่งที่คุณทำในเซสชัน

02 / 08

วิดีโอจากสตูดิโอกว่า 350+ คลิปโดย Coach Jeremy

อดีตนักดับเพลิงปารีส · ได้รับใบรับรองจากรัฐ · นักกีฬา Hyrox Pro มาพร้อมคำแนะนำ ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย และเครื่องเล่นวิดีโอที่มีตัวจับเวลาในตัว

สะสม · เพิ่มความเข้มข้น · แสดงผลลัพธ์
03 / 08

ฝึกซ้อมเป็นรอบเพื่อการพัฒนาอย่างเป็นระบบ

โปรแกรมของคุณจะพัฒนาผ่าน 3 ช่วง ได้แก่ ช่วงสะสม (accumulation) ช่วงเพิ่มความเข้มข้น (intensification) และช่วงแสดงผลลัพธ์ (realization) เหมือนมีโค้ชจริง ๆ คอยดูแล

JT · COACH
04 / 08

สรุปผลจากโค้ช AI ด้วย Max

ดูสรุปความก้าวหน้าและคำแนะนำเรื่องน้ำหนักที่ปรับให้เหมาะกับคุณจากผลงานที่บันทึกไว้

50,139
สมาชิก
05 / 08

โปรแกรมของคุณปรับตามทุกเซสชัน

เซสชันที่ทำเสร็จแล้วจะปรับปริมาณการฝึกและเวลาพักของเซสชันถัดไป ยิ่งฝึกมาก โปรแกรมก็ยิ่งเหมาะกับคุณ

การพัฒนา · ปริมาณ · ประวัติ
06 / 08

วิเคราะห์ผลการฝึกของคุณด้วย Max

บันทึกน้ำหนักที่ยก จำนวนครั้ง และระยะเวลาได้ฟรี เมื่อใช้ Max, AI จะวิเคราะห์แดชบอร์ดทั้งหมดในติดตามผล และแสดงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อแต่ละมัดในวันพัก

Jeremy TellierJeremy TellierJeremy TellierJeremy TellierJeremy TellierJeremy Tellier

Coach Jeremy Tellier

โค้ชที่ได้รับใบรับรองจากรัฐ (BPJEPS) อดีตนักดับเพลิงปารีส ประสบการณ์มากกว่า 10 ปี และเป็นนักกีฬา Hyrox ผู้อยู่เบื้องหลังทุกโปรแกรมการฝึกซ้อม คือโค้ชตัวจริงที่ใช้ชีวิตอยู่กับกีฬาในทุก ๆ วัน

07 / 08

9 ภาษา

ฝรั่งเศส, อังกฤษ, เยอรมัน, สเปน, โปรตุเกส, อาหรับ, ตุรกี, ไทย, จีน

08 / 08

ออกกำลังกายแบบออฟไลน์

เซสชันถัดไปและวิดีโอจะเตรียมให้อัตโนมัติ ฟรี

005
รีวิวจากผู้ใช้จริง

เราได้ช่วยให้พวกเขาเริ่มต้นก้าวไปสู่รูปร่างในฝันแล้ว

50,139 สมาชิกกำลังฝึกซ้อมด้วย WorkoutGen

Elisa

ครูสอนพิลาทิส

Yas

🇫🇷

เปลี่ยนชีวิตเลย! ตั้งแต่ใช้แอปนี้ การออกกำลังกายของผมขึ้นไปอีกระดับ อินเทอร์เฟซใช้ง่ายและโปรแกรมแม่นยำทุกรายละเอียด รู้สึกเหมือนมีโค้ชส่วนตัวอยู่ในกระเป๋า จัดการให้ทุกอย่าง: ท่าออกกำลังกาย เวลาพัก การติดตามผล... จุดเด่นสุด? เปลี่ยนท่าออกกำลังกายเป็นท่าอื่นที่ใช้กล้ามเนื้อเดียวกันได้เลย ขาดไม่ได้แล้วครับ

Lojdi

🇫🇷

ขอบคุณครับ แอปเยี่ยมมาก ลดได้ 3 กิโลในสองสัปดาห์! แนะนำเลยครับ!

Christopher

🇫🇷

แอปดีมากสำหรับการสร้างโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

Jean-Sebastien

🇫🇷

💪 ดีที่สุดในวงการ

Baptiste

🇫🇷

พอใจกับแอปนี้มาก ใช้งานง่ายและลื่นไหลสุดๆ แนะนำเลยครับ!

Masson Driss

🇫🇷

แอปยอดเยี่ยม

William

🇫🇷

แอปดีมาก

Kevin

🇫🇷

WorkoutGen เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรผมไปแล้ว ช่วยให้ผมออกกำลังกายสม่ำเสมอและมีประสิทธิภาพ เซสชันทำตามง่าย, มีโครงสร้างดี, และปรับให้เข้ากับจังหวะของผมพอดี ผลลัพธ์คือพลังงานมากขึ้นและสุขภาพดีขึ้นทุกวัน แนะนำอย่างยิ่ง

Clément

🇫🇷

แอปออกกำลังกายดีมาก ชอบเรื่องการติดตามผลการฝึกและโปรแกรมที่แนะนำเป็นพิเศษ ใช้ง่ายและเหมาะทั้งมือใหม่และนักกีฬาที่มีประสบการณ์

Ariel

🇫🇷

แอปออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมมาก ฉันรู้จัก WorkoutGen ผ่าน ChatGPT และบอกเลยว่าไม่ผิดหวังจริงๆ

Sarah-Zélie

🇫🇷

แอปเจ๋งสำหรับออกกำลังกาย เข้าใจง่าย มีโครงสร้างดี สมัครพรีเมียมราคาไม่แพง เยี่ยมเลย!

Ulas

🇹🇷

แอปเยี่ยม แนะนำเลย!

Erwan

🇫🇷

แอปดีมาก ปรับตามเป้าหมายที่หลากหลายได้ดี เหมาะทั้งมือใหม่และนักกีฬาที่มีประสบการณ์

Fiasko

🇫🇷

ประสบการณ์ดีมาก! แอปให้ความรู้ดีและนำทางไปสู่เป้าหมายได้ดี

Sofiane

🇫🇷

พูดตรงๆ รู้สึกเหมือนมีโค้ชพร้อมให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง วิดีโออินเทอร์แอคทีฟสุดๆ ลังเลที่จะสมัครสมาชิก แต่พอเห็นว่าถูกกว่ามื้อ McDonald's ก็สมัครเลยและไม่เสียใจเลยครับ! เหลือเชื่อที่ปรับแต่งโปรแกรมได้ละเอียดทุกรายละเอียด!

Guillaume

🇫🇷

แอปเยี่ยม!

Bénédicte

🇫🇷

แอปสุดยอดมาก เป็นตัวช่วยที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกเป้าหมายที่ต้องการ แนะนำอย่างยิ่งไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือออกกำลังกายมานานแล้วก็ตาม!

Océane

🇫🇷

แอปออกกำลังกายดีมาก ใช้ง่าย สมบูรณ์แบบ

Charlene

🇫🇷

บอกเลยว่าถูกใจมากๆ! ถ้าคุณกำลังมองหาแอปที่ครบเครื่องสำหรับการฝึกซ้อมอย่างจริงจัง แอปนี้ตอบโจทย์สุดๆ โปรแกรมปรับเปลี่ยนตามระดับและเป้าหมายของคุณ ระบบติดตามผลส่วนตัวก็ดีเยี่ยม ช่วยให้ดูพัฒนาการและปรับตารางซ้อมได้ง่ายๆ รู้สึกเหมือนมีโค้ชส่วนตัวอยู่ในกระเป๋าเลย ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือระดับโปร แนะนำเลย 100%!

Davin

🇫🇷

แนะนำแอปนี้อย่างยิ่ง มีโปรแกรมที่ปรับให้เหมาะสม การติดตามที่ดี และท่าออกกำลังกายที่หลากหลาย แต่ละท่ามีวิดีโออธิบาย ทำได้ดีมาก แนะนำเลยครับ 💪🏻

คำถามที่พบบ่อย

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?

เหมาะครับ WorkoutGen จะปรับท่าทางและน้ำหนักให้เข้ากับระดับของคุณ โดยผู้เริ่มต้นจะได้รับการสร้างพื้นฐานทางเทคนิคที่ปลอดภัย ในขณะที่ผู้ฝึกระดับสูงก็สามารถพัฒนาต่อไปได้เรื่อยๆ ครับ

ฉันจำเป็นต้องมีบาร์เบลเพื่อฝึกความแข็งแกร่งไหม?

ได้ บาร์เบลเป็นหัวใจของการฝึกความแข็งแรง พร้อมท่าอย่างสควอตและเบนช์เพรส โปรแกรมนี้ต้องใช้น้ำหนักมาก จึงออกแบบมาสำหรับยิมที่มีอุปกรณ์และไม่มีให้เลือกแบบไม่มีอุปกรณ์ คุณเปลี่ยนท่าออกกำลังกายเป็นท่าอื่นที่เทียบเท่าได้ฟรี

ควรฝึกสัปดาห์ละกี่ครั้งเพื่อสร้างความแข็งแกร่งครับ?

สำหรับคนส่วนใหญ่ 3 ถึง 4 เซสชันต่อสัปดาห์เป็นพื้นฐานที่ดี คุณเลือกจำนวนเซสชันและวันฝึกได้เมื่อสร้างโปรแกรม แล้วโปรแกรมจะปรับตามนั้น

โปรแกรมสร้างความแข็งแกร่งนี้ฟรีไหมครับ?

ใช่ คุณสร้างโปรแกรมเฉพาะบุคคลและติดตามเซสชันได้ฟรี พร้อมวิดีโอ เครื่องเล่น ตัวจับเวลา และการติดตามน้ำหนัก โดยไม่ต้องใช้บัตรธนาคาร Max เพิ่มน้ำหนักที่ AI แนะนำ การสรุปผลโดยโค้ช AI จุดเน้นที่เปลี่ยนได้ทุกเมื่อ แดชบอร์ดความก้าวหน้าทั้งหมด และการปรับแต่งโปรแกรมอย่างครบถ้วน

โปรแกรมนี้เหมือนกับโปรแกรมสร้างความแข็งแกร่งแบบ 5x5 สำหรับมือใหม่ไหมครับ?

โปรแกรมยึดแนวคิดที่ผ่านการพิสูจน์แบบเดียวกัน ได้แก่ ท่าหลักที่ใช้หลายข้อต่อ จำนวนครั้งน้อย และการเพิ่มพัฒนาการอย่างสม่ำเสมอ ความแตกต่างคือโปรแกรมปรับให้เข้ากับระดับและเวลาที่คุณมี จัดเป็นรอบพร้อมสัปดาห์ที่เบาลง แทนที่จะใช้รูปแบบตายตัว

ฉันให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อบางส่วนในโปรแกรมเพิ่มความแข็งแรงได้ไหม

ได้ เมื่อสร้างโปรแกรม ให้เลือกจุดเน้นของคุณ: กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มหรือหลายกลุ่มจาก ขา ก้น หลัง อก หน้าท้อง ไหล่ และแขน กลุ่มเหล่านี้จะมีสัดส่วนมากขึ้นในเซสชันของคุณ และร่างกายทุกส่วนยังคงได้รับการฝึกทุกสัปดาห์ ด้วย Max คุณเปลี่ยนจุดเน้นได้ทุกเมื่อ จะใช้กับเซสชันเดียวหรือทั้งโปรแกรมก็ได้

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแกร่งมีอะไรบ้างครับ?

สควอต เบนช์เพรส เดดลิฟต์ และมิลิทารีเพรสคือท่าหลักของการเพิ่มความแข็งแรง และโปรแกรมของคุณจะจัดขึ้นโดยมีท่าเหล่านี้เป็นแกนหลัก พร้อมแบ่งเป็นรอบที่มีสัปดาห์เบาลง

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัดครับ?

สิ่งนี้แตกต่างกันไปตามจุดเริ่มต้น ความสม่ำเสมอ และการฟื้นตัวของคุณ คุณบันทึกน้ำหนักที่ใช้ได้ฟรี และเครื่องคำนวณ 1RM จะประเมินความแข็งแรงของคุณ ด้วย Max กราฟจะแสดงพัฒนาการของความแข็งแรง

โปรแกรมที่ทำตามได้เพื่อเป้าหมายนี้