โปรแกรมสร้างความแข็งแกร่งฟรีสำหรับมือใหม่: พื้นฐานยิม 3 วัน

เพิ่มความแข็งแรง

โปรแกรมสร้างความแข็งแกร่งสำหรับมือใหม่นี้เหมาะสำหรับใคร

โปรแกรมสร้างความแข็งแกร่งแบบ 3 วันนี้ออกแบบมาสำหรับมือใหม่ที่ต้องการตารางฝึกในยิมที่ชัดเจน โดยไม่ต้องเดาว่าจะต้องฝึกท่าไหน เล่นกี่เซ็ต หรือต้องพักนานเท่าใด เริ่มต้นด้วยเทคนิคที่ควบคุมได้ รักษาจำนวนครั้งที่แนะนำไว้ในใจ และใช้วันพักฟื้นเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมในเซสชันถัดไป

ตารางเวลา 7 วันของคุณ

ก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

อบอุ่นร่างกายเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที จากนั้นซ้อมท่าแรกด้วยน้ำหนักที่เบามากก่อน เลือกน้ำหนักที่ช่วยให้คุณฝึกได้ครบทุกครั้งตามที่วางแผนไว้ด้วยฟอร์มท่าทางที่มั่นคง

โปรแกรมสร้างความแข็งแกร่งฟรีที่ปรับให้เข้ากับคุณ

WorkoutGen จะเปลี่ยนเป้าหมาย ระดับ ตารางเวลา และอุปกรณ์ของคุณให้เป็นโปรแกรมส่วนบุคคลที่คุณสามารถฝึกตามและติดตามผลได้ในแอป

• ✓ ปรับให้เข้ากับโปรไฟล์ของคุณโดยเฉพาะ
• ✓ วิดีโอสาธิตท่าออกกำลังกาย
• ✓ การติดตามผลในแอป
• ✓ โปรแกรมการฝึกฟรี

32,585สมาชิกกำลังฝึกซ้อมด้วย WorkoutGen

★★★★★★★★★★4.7·Trustpilot·Google

สร้างโปรแกรมฟรีของฉัน

แอปที่ฟรีจริงๆ ทั้งบน iPhone, Android และ PC

• iOS
• Windows
• Android

วิธีฟื้นฟูร่างกายระหว่างเซสชัน

ใช้วันอังคาร วันพฤหัสบดี และวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับการพักฟื้น การเดิน หรือการยืดเหยียดเบาๆ การนอนหลับ การทานอาหารให้ตรงเวลา และการค่อยๆ กลับมาฝึกซ้อมมีความสำคัญมากกว่าการเพิ่มเซสชันการฝึกที่หนักหน่วง

วิธีเปลี่ยนท่าออกกำลังกาย

หากไม่มีอุปกรณ์สำหรับท่าออกกำลังกายนั้นหรือรู้สึกไม่สบายตัวขณะฝึก ให้เปลี่ยนเป็นท่าทางสำหรับกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันและรักษาโครงสร้างเซ็ตแบบเดิม หยุดฝึกทันทีหากอาการบาดเจ็บส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของคุณ และเลือกท่าทางอื่นที่ทำได้อย่างสบายตัว

เรียนรู้เพิ่มเติมด้วยคำแนะนำที่ถูกต้อง

• โปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อในยิมสำหรับมือใหม่
• โปรแกรมลดน้ำหนักในยิมสำหรับมือใหม่