โปรแกรมกระชับสัดส่วนในยิมสำหรับผู้เริ่มต้นฟรี: ตารางฝึกทั่วตัว 3 วัน

ฟิตร่างกาย

โปรแกรมกระชับสัดส่วนสำหรับผู้เริ่มต้นนี้เหมาะกับใคร

โปรแกรมกระชับสัดส่วนแบบสามวันนี้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการตารางยิมที่ชัดเจนโดยไม่ต้องเดาว่าจะต้องทำท่าไหน เซ็ตไหน หรือพักนานแค่ไหน เริ่มต้นด้วยเทคนิคที่ควบคุมได้ เหลือจำนวนครั้งสำรองตามที่แนะนำไว้ และใช้ช่วงวันพักฟื้นเพื่อให้ร่างกายสดชื่นพร้อมสำหรับเซสชันถัดไป

ตารางเจ็ดวันของคุณ

ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

อบอุ่นร่างกายห้าถึงสิบนาที จากนั้นลองทำท่าแรกด้วยน้ำหนักที่เบามากๆ เลือกน้ำหนักที่ช่วยให้คุณทำจำนวนครั้งทั้งหมดตามแผนด้วยเทคนิคที่มั่นคง

โปรแกรมกระชับสัดส่วนฟรีของคุณที่ปรับแต่งให้เข้ากับตัวคุณ

WorkoutGen แปลงเป้าหมาย ระดับ ตารางเวลา และอุปกรณ์ของคุณให้เป็นโปรแกรมส่วนตัวที่คุณทำตามและติดตามในแอปได้

• ✓ ปรับแต่งตามโปรไฟล์ของคุณ
• ✓ วิดีโอท่าฝึก
• ✓ ติดตามผลในแอป
• ✓ โปรแกรมฝึกฟรี

32,585สมาชิกกำลังฝึกซ้อมด้วย WorkoutGen

★★★★★★★★★★4.7·Trustpilot·Google

สร้างโปรแกรมฟรีของฉัน

แอปที่ฟรีจริงๆ ทั้งบน iPhone, Android และ PC

• iOS
• Windows
• Android

วิธีพักฟื้นระหว่างเซสชัน

กันวันอังคาร วันพฤหัสบดี และวันหยุดสุดสัปดาห์ไว้สำหรับการพักฟื้น เดิน หรือขยับร่างกายเบาๆ การนอนหลับ การกินอาหารให้เป็นเวลา และการค่อยๆ กลับมาฝึกมีความสำคัญมากกว่าการเพิ่มเซสชันหนักๆ อีกเซสชัน

วิธีเปลี่ยนท่าฝึก

หากไม่มีอุปกรณ์หรือทำท่าไหนแล้วไม่สบายตัว ให้เปลี่ยนเป็นท่าสำหรับกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันและคงโครงสร้างเซ็ตไว้เหมือนเดิม หยุดทันทีหากความเจ็บทำให้ท่าทางเปลี่ยนไป และเลือกท่าทางเลือกที่สบายตัวแทน

ดำเนินการต่อด้วยคำแนะนำที่ถูกต้อง

• โปรแกรมลดน้ำหนักในยิมสำหรับผู้เริ่มต้น
• โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อในยิมสำหรับผู้เริ่มต้น