เครื่องคำนวณ 1RM
ประมาณการน้ำหนักสูงสุดที่คุณยกได้ 1 ครั้ง (1RM) จากเซ็ตล่าสุดของคุณ เพียงกรอกน้ำหนักที่ยกและจำนวนครั้งที่ทำได้ เพื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์สำหรับการฝึกซ้อมของคุณได้ทันที
ประมาณการ 1RM
สูตร Epley
116.7
สูตร Brzycki
112.5
ค่าประมาณเฉลี่ย
114.6
น้ำหนักที่ใช้ฝึกตาม % ของ 1RM
| % ของ 1RM | น้ำหนัก |
|---|---|
| 95% | 108.9 |
| 90% | 103.1 |
| 85% | 97.4 |
| 80% | 91.7 |
| 75% | 86 |
| 70% | 80.2 |
| 65% | 74.5 |
| 60% | 68.8 |
| 55% | 63 |
| 50% | 57.3 |
นี่คือค่าประมาณเท่านั้น ห้ามพยายามทดสอบ 1RM จริงโดยไม่มีผู้ช่วยเซฟ (Spotter) และการอบอุ่นร่างกายอย่างเต็มที่
1RM คืออะไร?
1RM (One-Rep Maximum) ของคุณคือค่าน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถยกได้เพียงครั้งเดียวด้วยฟอร์มการเล่นที่ถูกต้อง โค้ชส่วนใหญ่จะจัดโปรแกรมการฝึกโดยใช้เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดนี้ เช่น เปอร์เซ็นต์ต่ำสำหรับฝึกเทคนิคและเน้นปริมาณ (Volume) และเปอร์เซ็นต์สูงสำหรับฝึกความแข็งแรง (Strength) สูตรของ Epley และ Brzycki จะช่วยประมาณการค่า 1RM ของคุณจากเซ็ตที่คุณยกเกือบสุดแรง โดยที่คุณไม่ต้องไปเสี่ยงทดสอบยกน้ำหนักสูงสุดจริง ๆ ซึ่งการประมาณการนี้จะมีความแม่นยำที่สุดเมื่อใช้ข้อมูลจากเซ็ตที่ยกได้ 10 ครั้งหรือน้อยกว่า