โปรแกรมฟิตเนสลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นฟรี: ตาราง 3 วัน
โปรแกรมลดน้ำหนัก 3 วันฟรีสำหรับผู้เริ่มต้น พร้อมเซ็ต เวลาพัก และวิดีโอท่าออกกำลังกายที่แม่นยำ พร้อมตารางการฟื้นตัวประจำสัปดาห์และติดตามผลด้วย WorkoutGen แบบเฉพาะบุคคล
- ลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น
- โปรแกรมสามวัน
- ออกกำลังกายที่ยิม
- WorkoutGen
ลดน้ำหนัก การฝึกลดน้ำหนักสำหรับมือใหม่
ฝึกเซสชันนี้ในวันจันทร์ พุธ และศุกร์ ควบคุมทุกครั้งที่ทำซ้ำและพักให้เพียงพอระหว่างวันฝึก ทำให้ครบ 3 รอบ โดยพัก 45 วินาทีระหว่างรอบ
-
โหลดวิดีโอไม่สำเร็จ ลองอีกครั้ง
ชาโดว์ บ็อกซิ่ง
เซต
- 1 20 วินาที พัก 40วินาที
-
โหลดวิดีโอไม่สำเร็จ ลองอีกครั้ง
ครันช์เชือกคุกเข่า
เซต
- 1 20 วินาที พัก 40วินาที
-
โหลดวิดีโอไม่สำเร็จ ลองอีกครั้ง
แพลงก์
เซต
- 1 20 วินาที พัก 40วินาที
-
โหลดวิดีโอไม่สำเร็จ ลองอีกครั้ง
ปั่นจักรยานมือ
เซต
- 1 20 วินาที พัก 40วินาที
-
โหลดวิดีโอไม่สำเร็จ ลองอีกครั้ง
ครอส ครันช์ ซิตอัพ
เซต
- 1 20 วินาที พัก 40วินาที
-
โหลดวิดีโอไม่สำเร็จ ลองอีกครั้ง
ซูเปอร์แมน ไดนามิก
เซต
- 1 20 วินาที พัก 40วินาที
โปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นนี้เหมาะกับใคร
โปรแกรมลดน้ำหนัก 3 วันนี้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการตารางการออกกำลังกายในยิมที่ชัดเจนโดยไม่ต้องเดาว่าจะต้องทำท่าไหน เซ็ตไหน หรือพักนานแค่ไหน เริ่มต้นด้วยเทคนิคที่ควบคุมได้ เก็บจำนวนครั้งที่แนะนำไว้สำรอง และใช้วันพักผ่อนเพื่อให้สดชื่นสำหรับเซสชันถัดไป
ตารางเจ็ดวันของคุณ
| วัน | ออกกำลังกาย / พักผ่อน |
|---|---|
| จันทร์ | ออกกำลังกาย |
| อังคาร | พักผ่อน |
| พุธ | ออกกำลังกาย |
| พฤหัสบดี | พักผ่อน |
| ศุกร์ | ออกกำลังกาย |
| เสาร์ | พักผ่อน |
| อาทิตย์ | พักผ่อน |
ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง
อบอุ่นร่างกายเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที จากนั้นฝึกซ้อมท่าออกกำลังกายแรกด้วยน้ำหนักที่เบามากๆ เลือกน้ำหนักที่ช่วยให้คุณทำซ้ำได้ครบตามแผนด้วยท่าทางที่มั่นคง
โปรแกรมลดน้ำหนักฟรีของคุณ ปรับให้เข้ากับตัวคุณ
WorkoutGen เปลี่ยนเป้าหมาย ระดับ ตารางเวลา และอุปกรณ์ของคุณให้เป็นโปรแกรมเฉพาะบุคคลที่คุณสามารถติดตามและบันทึกได้ในแอป
- ปรับแต่งให้เข้ากับโปรไฟล์ของคุณ
- วิดีโอท่าออกกำลังกาย
- การติดตามในแอป
- โปรแกรมการฝึกฟรี
วิธีการฟื้นตัวระหว่างเซสชัน
ใช้วันอังคาร วันพฤหัสบดี และวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับการพักผ่อน เดิน หรือบริหารข้อต่อเบาๆ การนอนหลับ อาหารที่สม่ำเสมอ และการกลับมาฝึกฝนอย่างค่อยเป็นค่อยไปมีความสำคัญมากกว่าการเพิ่มเซสชันที่หนักหน่วง
วิธีเปลี่ยนท่าออกกำลังกาย
หากไม่มีอุปกรณ์หรือทำท่าไหนแล้วไม่สบายตัว ให้เปลี่ยนเป็นท่าสำหรับส่วนของร่างกายเดียวกันและคงโครงสร้างซีรีส์เดิมไว้ หยุดทันทีหากความเจ็บเปลี่ยนท่าทางการเคลื่อนไหวของคุณ และเลือกทางเลือกอื่นที่สบายตัวกว่า