โปรแกรมฟิตเนสลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นฟรี: ตาราง 3 วัน

ลดน้ำหนัก

โปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นนี้เหมาะกับใคร

โปรแกรมลดน้ำหนัก 3 วันนี้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการตารางการออกกำลังกายในยิมที่ชัดเจนโดยไม่ต้องเดาว่าจะต้องทำท่าไหน เซ็ตไหน หรือพักนานแค่ไหน เริ่มต้นด้วยเทคนิคที่ควบคุมได้ เก็บจำนวนครั้งที่แนะนำไว้สำรอง และใช้วันพักผ่อนเพื่อให้สดชื่นสำหรับเซสชันถัดไป

ตารางเจ็ดวันของคุณ

ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง

อบอุ่นร่างกายเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที จากนั้นฝึกซ้อมท่าออกกำลังกายแรกด้วยน้ำหนักที่เบามากๆ เลือกน้ำหนักที่ช่วยให้คุณทำซ้ำได้ครบตามแผนด้วยท่าทางที่มั่นคง

โปรแกรมลดน้ำหนักฟรีของคุณ ปรับให้เข้ากับตัวคุณ

WorkoutGen เปลี่ยนเป้าหมาย ระดับ ตารางเวลา และอุปกรณ์ของคุณให้เป็นโปรแกรมเฉพาะบุคคลที่คุณสามารถติดตามและบันทึกได้ในแอป

• ✓ ปรับแต่งให้เข้ากับโปรไฟล์ของคุณ
• ✓ วิดีโอท่าออกกำลังกาย
• ✓ การติดตามในแอป
• ✓ โปรแกรมการฝึกฟรี

32,585สมาชิกกำลังฝึกซ้อมด้วย WorkoutGen

★★★★★★★★★★4.7·Trustpilot·Google

สร้างโปรแกรมฟรีของฉัน

แอปที่ฟรีจริงๆ ทั้งบน iPhone, Android และ PC

• iOS
• Windows
• Android

วิธีการฟื้นตัวระหว่างเซสชัน

ใช้วันอังคาร วันพฤหัสบดี และวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับการพักผ่อน เดิน หรือบริหารข้อต่อเบาๆ การนอนหลับ อาหารที่สม่ำเสมอ และการกลับมาฝึกฝนอย่างค่อยเป็นค่อยไปมีความสำคัญมากกว่าการเพิ่มเซสชันที่หนักหน่วง

วิธีเปลี่ยนท่าออกกำลังกาย

หากไม่มีอุปกรณ์หรือทำท่าไหนแล้วไม่สบายตัว ให้เปลี่ยนเป็นท่าสำหรับส่วนของร่างกายเดียวกันและคงโครงสร้างซีรีส์เดิมไว้ หยุดทันทีหากความเจ็บเปลี่ยนท่าทางการเคลื่อนไหวของคุณ และเลือกทางเลือกอื่นที่สบายตัวกว่า

ดำเนินการต่อด้วยคำแนะนำที่ถูกต้อง

• โปรแกรมกระชับสัดส่วนสำหรับผู้เริ่มต้น
• โปรแกรมสร้างความแข็งแรงสำหรับผู้เริ่มต้น