تمرين شامل للجسم اكتشف أسبوعًا من التمارين الشاملة للجسم على مدار 3 أيام، مع الجلستين A وB والتمارين والمجموعات والتكرارات والراحة. ثم أنشئ برنامجك المجاني.
البرامج
برامج تمارين المقاومة المجانية
أسابيع كاملة حسب التوزيع وجلسات نموذجية لكل هدف، كلها ينشئها WorkoutGen مع فيديو لكل تمرين. يتكيف برنامجك مع ملفك وأيامك.
15 برامج
التوزيعات
أسبوع كامل لكل توزيع
- تمرين شامل للجسم
-
الجزء العلوي والسفلي اطّلع على أسبوع من تمارين الجزء العلوي والسفلي على مدار 4 أيام: جلستان للجزء العلوي وجلستان للجزء السفلي من الجسم، مع التمارين والمجموعات والتكرارات والراحة.
-
الدفع والسحب والساقان استكشف أسبوعًا من تمارين الدفع والسحب والساقين على مدار 6 أيام: الدفع والسحب والساقان، ثم دورة ثانية. يحتفظ كل تمرين بمجموعاته وتكراراته وفترات راحته.
زيادة الكتلة العضلية
جلسات لاكتساب العضلات في الصالة، تمرينًا بعد تمرين.
-
زيادة الكتلة العضلية اتبع برنامجًا مجانيًا لتضخيم العضلات للمستوى المتوسط في النادي الرياضي لمدة ثلاثة أيام، يتضمن ستة تمارين ثابتة، ومجموعات محددة، وأهدافًا دقيقة للتكرارات، وفترات راحة، وأيام تعافٍ.
-
زيادة الكتلة العضلية اتبع برنامج صالة رياضية مجاني لمدة أربعة أيام للمبتدئين لزيادة العضلات مع خمسة تمارين، ومجموعات وأوقات راحة محددة، وجدول لمدة سبعة أيام، وخيارات معدات مرنة.
-
زيادة الكتلة العضلية برنامج مجاني لبناء العضلات في النادي الرياضي للمبتدئين لمدة ثلاثة أيام مع مجموعات وأوقات راحة وفيديوهات تمارين دقيقة، بالإضافة إلى جدول تعافي أسبوعي ومتابعة مخصصة عبر WorkoutGen.
خسارة الوزن
جلسات بنظام الدوائر تتتابع فيها التمارين مع فترات راحة قصيرة.
-
خسارة الوزن اتبع برنامجًا متقدمًا لخسارة الوزن في النادي الرياضي لمدة أربعة أيام، يضم ستة تمارين HIIT، وثماني جولات محددة بالتوقيت، وراحة 60 ثانية بين الجولات، وثلاثة أيام للراحة.
-
خسارة الوزن اتبع دائرة تدريب مجانية في النادي للمستوى المتوسط لمدة ثلاثة أيام، تضم ستة تمارين ثابتة، وفترات محددة بدقة مدتها 30 ثانية، وخمس جولات، وأيامًا للتعافي، وفيديوهات WorkoutGen.
-
خسارة الوزن اتبع خطة تمرين مجانية للمبتدئين في النادي الرياضي لمدة أربعة أيام مع ستة تمارين ثابتة، ومجموعات وأوقات راحة محددة، وجدول زمني لسبعة أيام، وخطوة تالية مخصصة من WorkoutGen.
-
خسارة الوزن برنامج مجاني لمدة ثلاثة أيام للمبتدئين لفقدان الوزن مع مجموعات دقيقة وأوقات راحة ومقاطع فيديو للتمارين، بالإضافة إلى جدول تعافي أسبوعي واضح ومتابعة مخصصة عبر WorkoutGen.
القوة
جلسات لزيادة القوة، مع مجموعات بأوزان أثقل وفترات راحة أطول.
-
القوة اتبع برنامج قوة متوسطًا في النادي لثلاثة أيام، يتضمن ستة تمارين محددة، و22 مجموعة منظمة، وأربعة أيام للتعافي، وقاعدة تدرّج بسيطة.
-
القوة برنامج مجاني لقوة المبتدئين لمدة ثلاثة أيام مع مجموعات وفترات راحة وفيديوهات تمارين دقيقة، بالإضافة إلى جدول استشفاء أسبوعي واضح ومتابعة مخصصة من WorkoutGen.
اللياقة البدنية
جلسات كاملة لاستعادة لياقتك في الصالة.
-
اللياقة البدنية استخدم دورة تدريبية مصغّرة متوسطة لمدة أربعة أيام لشدّ العضلات في النادي الرياضي، تتضمن يومي عمل ويومي تقنية أخف، وخمسة تمارين محددة بعينها وثلاثة أيام للتعافي.
-
اللياقة البدنية اتبع خطة تكييف بدني للمبتدئين لمدة أربعة أيام للجزء السفلي في النادي الرياضي، تضم خمسة تمارين ومجموعات وفترات راحة محددة وجدولًا أسبوعيًا كاملًا وثلاثة أيام للتعافي.
-
اللياقة البدنية برنامج مجاني لشد الجسم للمبتدئين لمدة ثلاثة أيام مع مجموعات دقيقة وأوقات راحة وفيديوهات للتمارين، بالإضافة إلى جدول تعافي أسبوعي ومتابعة مخصصة عبر WorkoutGen.
نتائج البحث
- تمرين شامل للجسم
اكتشف أسبوعًا من التمارين الشاملة للجسم على مدار 3 أيام، مع الجلستين A وB والتمارين والمجموعات والتكرارات والراحة. ثم أنشئ برنامجك المجاني.
- الجزء العلوي والسفلي
اطّلع على أسبوع من تمارين الجزء العلوي والسفلي على مدار 4 أيام: جلستان للجزء العلوي وجلستان للجزء السفلي من الجسم، مع التمارين والمجموعات والتكرارات والراحة.
- الدفع والسحب والساقان
استكشف أسبوعًا من تمارين الدفع والسحب والساقين على مدار 6 أيام: الدفع والسحب والساقان، ثم دورة ثانية. يحتفظ كل تمرين بمجموعاته وتكراراته وفترات راحته.
- خسارة الوزن
اتبع برنامجًا متقدمًا لخسارة الوزن في النادي الرياضي لمدة أربعة أيام، يضم ستة تمارين HIIT، وثماني جولات محددة بالتوقيت، وراحة 60 ثانية بين الجولات، وثلاثة أيام للراحة.
- القوة
اتبع برنامج قوة متوسطًا في النادي لثلاثة أيام، يتضمن ستة تمارين محددة، و22 مجموعة منظمة، وأربعة أيام للتعافي، وقاعدة تدرّج بسيطة.
- اللياقة البدنية
استخدم دورة تدريبية مصغّرة متوسطة لمدة أربعة أيام لشدّ العضلات في النادي الرياضي، تتضمن يومي عمل ويومي تقنية أخف، وخمسة تمارين محددة بعينها وثلاثة أيام للتعافي.
- زيادة الكتلة العضلية
اتبع برنامجًا مجانيًا لتضخيم العضلات للمستوى المتوسط في النادي الرياضي لمدة ثلاثة أيام، يتضمن ستة تمارين ثابتة، ومجموعات محددة، وأهدافًا دقيقة للتكرارات، وفترات راحة، وأيام تعافٍ.
- خسارة الوزن
اتبع دائرة تدريب مجانية في النادي للمستوى المتوسط لمدة ثلاثة أيام، تضم ستة تمارين ثابتة، وفترات محددة بدقة مدتها 30 ثانية، وخمس جولات، وأيامًا للتعافي، وفيديوهات WorkoutGen.
- اللياقة البدنية
اتبع خطة تكييف بدني للمبتدئين لمدة أربعة أيام للجزء السفلي في النادي الرياضي، تضم خمسة تمارين ومجموعات وفترات راحة محددة وجدولًا أسبوعيًا كاملًا وثلاثة أيام للتعافي.
- زيادة الكتلة العضلية
اتبع برنامج صالة رياضية مجاني لمدة أربعة أيام للمبتدئين لزيادة العضلات مع خمسة تمارين، ومجموعات وأوقات راحة محددة، وجدول لمدة سبعة أيام، وخيارات معدات مرنة.
- خسارة الوزن
اتبع خطة تمرين مجانية للمبتدئين في النادي الرياضي لمدة أربعة أيام مع ستة تمارين ثابتة، ومجموعات وأوقات راحة محددة، وجدول زمني لسبعة أيام، وخطوة تالية مخصصة من WorkoutGen.
- اللياقة البدنية
برنامج مجاني لشد الجسم للمبتدئين لمدة ثلاثة أيام مع مجموعات دقيقة وأوقات راحة وفيديوهات للتمارين، بالإضافة إلى جدول تعافي أسبوعي ومتابعة مخصصة عبر WorkoutGen.
- القوة
برنامج مجاني لقوة المبتدئين لمدة ثلاثة أيام مع مجموعات وفترات راحة وفيديوهات تمارين دقيقة، بالإضافة إلى جدول استشفاء أسبوعي واضح ومتابعة مخصصة من WorkoutGen.
- خسارة الوزن
برنامج مجاني لمدة ثلاثة أيام للمبتدئين لفقدان الوزن مع مجموعات دقيقة وأوقات راحة ومقاطع فيديو للتمارين، بالإضافة إلى جدول تعافي أسبوعي واضح ومتابعة مخصصة عبر WorkoutGen.
- زيادة الكتلة العضلية
برنامج مجاني لبناء العضلات في النادي الرياضي للمبتدئين لمدة ثلاثة أيام مع مجموعات وأوقات راحة وفيديوهات تمارين دقيقة، بالإضافة إلى جدول تعافي أسبوعي ومتابعة مخصصة عبر WorkoutGen.
لا يوجد برنامج يطابق بحثك.
أنشئ برنامجك وفقًا لهدفك
اكتساب العضلات، فقدان الوزن، القوة، شد الجسم أو التقوية، اختر هدفك وسيبني WorkoutGen برنامجك الكامل.
- برنامج أولي مخصّص وفق هدفك ومستواك وإيقاعك
- +350 فيديو عالي الدقة تم تصويرها بواسطة Jeremy
- سجّل كل مجموعة ووزن وتكرار، مع أسابيعك المتتالية وأفضل مجموعة لك وحساب 1RM الخاص بك
- جلستك القادمة ومقاطع الفيديو الخاصة بها متاحة بلا إنترنت
47,117 مشتركاً يتدربون مع WorkoutGen
الأدوات ذات الصلة
-
-
-
الحمولة القصوى قدّر أقصى وزن لتكرار واحد انطلاقًا من مجموعة، باستخدام معادلتي Epley وBrzycki.
-
-
