الانتقال إلى المحتوى
WKG
v2.90.2

مؤشر كتلة الجسم بطريقة WorkoutGen

افهم مكوّنات وزنك، بما يتجاوز مؤشر كتلة الجسم.

الوحدات

حساب تركيب الجسم

جنس المعادلة

مجاني، من دون حساب: لا يتم حفظ أي شيء أو إرساله.

تركيب جسمك

أكمل البيانات لرؤية نتيجتك

  • الوزن
  • الطول
  • الجنس
  • محيط الخصر
  • محيط الرقبة
  • تأكيد

أدخل قياساتك وأكّد الشروط لعرض نتيجتك.

فهم طريقة الحساب

طريقة WorkoutGen قراءة مشتركة وليست معادلة طبية جديدة. فهي تحافظ على مؤشر كتلة الجسم الكلاسيكي وتفككه إلى مؤشر الكتلة الدهنية (FMI) ومؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI). يمكنك إدخال نسبة دهون مقاسة مسبقًا أو تقديرها باستخدام معادلتي Hodgdon وBeckett، المعروفتين باسم US Navy، بالاستناد إلى الطول ومحيط البطن والرقبة، وإلى محيط الوركين في معامل الإناث. تشمل الكتلة الخالية من الدهون الماء والعظام والأعضاء أيضًا، فهي لا تقيس العضلات وحدها. ولا تُستنتج أي فئة صحية من FFMI.

مؤشر كتلة الجسم = FMI + FFMI. الكتلة الدهنية = الوزن × نسبة الدهون / 100. FMI = الكتلة الدهنية / الطول². FFMI = (الوزن − الكتلة الدهنية) / الطول². الوزن بالكغ والطول بالمتر. تقدير US Navy: الدهون (%) = 495 / الكثافة − 450. كثافة الذكور = 1,0324 − 0,19077 × log10(محيط البطن − محيط الرقبة) + 0,15456 × log10(الطول). كثافة الإناث = 1,29579 − 0,35004 × log10(محيط البطن + محيط الوركين − محيط الرقبة) + 0,221 × log10(الطول). القياسات بالسنتيمتر.

مثال افتراضي على الحساب

عند وزن 100 كغ وطول 1,80 م، مع نسبة دهون مقاسة تبلغ 15%، يبلغ مؤشر كتلة الجسم الكلاسيكي 30,86. ويتفكك إلى 4,63 من FMI و26,23 من FFMI، أي 15 كغ من الكتلة الدهنية و85 كغ من الكتلة الخالية من الدهون. يوضح ذلك مكوّنات الوزن من دون استنتاج حالة صحية.

مصادر علمية

  1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center reports 84-11 and 84-29; 1984. Equations reproduced in: Body fat percentage and infarct size in patients with non-ST segment elevation myocardial infarction. 2023.
  2. Merrill Z, Chambers A, Cham R. Development and validation of body fat prediction models in American adults. Obes Sci Pract. 2020;6:189-195. doi:10.1002/osp4.392. Independent comparison and limitations of circumference estimates.

أسئلتك

هل طريقة WorkoutGen أدق من مؤشر كتلة الجسم؟
تقدّم معلومة لا يقدّمها مؤشر كتلة الجسم، وهي التوزيع المقدّر بين الكتلة الدهنية والكتلة الخالية من الدهون. وتعتمد دقتها على القياسات والطريقة المستخدمة. وليست معادلة سريرية معتمدة، ولا تحل محل تقييم تركيب الجسم لدى مختص.

كيف أقيس محيط البطن والرقبة والوركين؟
باستخدام شريط قياس مرن، من دون شده ومع التنفس بشكل طبيعي. في معادلة الذكور، قِس البطن عند السرة، وفي معادلة الإناث، قِس الخصر عند أضيق نقطة والوركين عند أوسع نقطة. يُقاس محيط الرقبة أسفل الحنجرة مباشرة. أعد كل قياس للحد من الأخطاء.

هل يناسب الأشخاص ذوي العضلات الكبيرة جدًا؟
يساعد التفكيك على فهم سبب عدم إثبات ارتفاع مؤشر كتلة الجسم وحده لوجود زيادة في الدهون. وتظل القياسات غير مثالية، خصوصًا مع رقبة ذات عضلات كبيرة جدًا. إذا كانت لديك نسبة ناتجة عن قياس لتركيب الجسم، فاختر «نسبة مقاسة مسبقًا». لا يعطي القياس ولا التقدير تشخيصًا بمفرده.
جميع الأدوات المجانية