الانتقال إلى المحتوى
WKG
v2.90.2

حاسبة البروتين لرياضة كمال الأجسام

مرجع بسيط لدعم التدريب، قدّر نطاق البروتين اليومي اعتمادًا على وزنك، من دون تحويل الرقم إلى إلزام أو إلى شراء مكملات.

الوحدات

مجاني، من دون حساب: لا يتم حفظ أي شيء أو إرساله.

المرجع اليومي للبروتين

أكمل البيانات لرؤية نتيجتك

  • الوزن
  • تأكيد

أدخل وزنك وأكّد إطار الاستخدام. النطاق المدعوم: من 20 إلى 350 كجم، أو ما يعادله بالرطل.

فهم طريقة الحساب

يقترح موقف ISSN تناول 1,4 إلى 2,0 غرام لكل كيلوغرام يوميًا لمعظم الأشخاص الأصحاء الذين يتدربون. ويشمل الحساب إجمالي الغذاء، ولا يحل محل نصيحة مناسبة لحالتك.

البروتين (غ/اليوم) = الوزن (كغ) × 1,4 إلى 2,0. وبالرطل، يُحوّل الوزن أولًا إلى كغ.

مثال افتراضي على الحساب

لبالغ افتراضي يزن 75 كغ ويتدرب ويندرج ضمن الإطار الموصوف: 75 × 1,4 = 105 و75 × 2 = 150. ولذلك يتراوح المؤشر بين 105 و150 غرامًا من البروتين يوميًا، مع احتساب جميع الأطعمة.

مصادر علمية

  1. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20. doi:10.1186/s12970-017-0177-8.

إرشادات البروتين حسب وزنك

إرشادات البروتين حسب وزنك
الوزنالبروتين يوميًا (1.4 إلى 2 غ/كغ)
50 كغم70-100 غرام
60 كغم84-120 غرام
70 كغم98-140 غرام
80 كغم112-160 غرام
90 كغم126-180 غرام
100 كغم140-200 غرام
110 كغم154-220 غرام
120 كغم168-240 غرام

أسئلتك

هل يجب بلوغ الحد الأعلى من النطاق بدقة؟
لا. فالمرجع السكاني لا يفرض هدفًا فرديًا. كما يؤثر التدريب والنظام الغذائي العام وحالة كل شخص. والمزيد ليس أفضل تلقائيًا.

هل يجب تناول مسحوق البروتين؟
تمثل النتيجة البروتين الموجود في كامل غذائك، بما في ذلك الأطعمة المعتادة. ولا تصف هذه الحاسبة مكملًا أو علامة تجارية، ولا تقول إن مسحوق البروتين ضروري.

لمن تُخصَّص هذه الحاسبة؟
للبالغين الأصحاء الذين يتدربون بانتظام. لا تنطبق على الأطفال أو الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو نظام غذائي موصوف لسبب طبي. في هذه الحالات، يجب تحديد المرجع بشكل فردي.
جميع الأدوات المجانية