اللياقة البدنية استخدم دورة تدريبية مصغّرة متوسطة لمدة أربعة أيام لشدّ العضلات في النادي الرياضي، تتضمن يومي عمل ويومي تقنية أخف، وخمسة تمارين محددة بعينها وثلاثة أيام للتعافي.
أنشئ برنامجك لتقوية العضلات مجاناً
لا مزيد من برامج التقوية العضلية العامة المعدة مسبقاً أو العشوائية بواسطة ذكاء اصطناعي عام. يقوم WorkoutGen بتحليل ملفك الشخصي لإنشاء برنامج حقيقي مخصص لمساعدتك على استعادة قوتك ولياقتك.
50,139 مشتركاً يتدربون مع WorkoutGen
001
001·
برنامجك، جلساتك، تقدمك
350+ فيديو مع مدرب حقيقي
يُنشئ الذكاء الاصطناعي برنامجك في 60 ثانية
اختر عضلاتك ذات الأولوية
نظّم أسبوعك بإيقاعك
يختار مدرب الذكاء الاصطناعي أوزانك
غيّر التمرين متى شئت
تابع تعافي كل عضلة
مدربك بالذكاء الاصطناعي يشرح لك كل تعديل
يحلل مدرب الذكاء الاصطناعي تقدمك
يحلل الذكاء الاصطناعي كل لوحاتك
شارك ملخص جلستك
اضبط كل مجموعة يدويًا
شهرك بالأرقام
ما ستحصل عليه
- تقوية كامل الجسم لإعادة بناء القوة والاستقرار
- أوزان تدريجية وخفيفة، مثالية للعودة للتدريب أو لبداية جديدة
- عمل متوازن على القوام، وتقوية الجذع، والمفاصل للتدريب بدون ألم
- يتكيف مع مستواك ومعداتك
004
004·حمضنا النووي
ذكاء اصطناعي لا يرتجل
قواعد مدرب حقيقي
لا برنامج جاهز، ولا ملف PDF ثابت، ولا إجابة من روبوت محادثة، بل محرّك يبني برنامجك ويعدّله بعد كل جلسة.
SETS
LOADS
01 / 08
مصمّم لك، لا جاهز
ليس روبوت محادثة عامًا بالذكاء الاصطناعي، ولا برنامجًا مكتوبًا مسبقًا، بل محرّك صُمّم مع Jeremy، مدرب معتمد من الدولة، يبني برنامجك وفق هدفك ومستواك وأيامك وتركيزك العضلي. ثم يكيّفه الذكاء الاصطناعي في الوقت الفعلي وفق ما تنجزه في الجلسة.
02 / 08
أكثر من 350 فيديو استوديو بواسطة Coach Jeremy
إطفائي سابق في باريس · حاصل على شهادة الدولة · Hyrox Pro. تعليمات، إرشادات السلامة، ومشغل مع مؤقت مدمج.
التراكم · التكثيف · الإنجاز
03 / 08
دورات تضبط إيقاع تقدمك
يتطور برنامجك في 3 مراحل: التراكم، التكثيف، والإنجاز. تمامًا كما يفعل المدرب الحقيقي.
JT · COACH
04 / 08
تقارير مدرب الذكاء الاصطناعي مع Max
استعد تقريرًا عن تقدمك واقتراحات أوزان مخصصة بناءً على أدائك المسجل.
الأعضاء
05 / 08
يتكيّف برنامجك مع كل جلسة
تضبط جلساتك المكتملة حجم التدريب وفترات الراحة في الجلسات التالية، فكلما تدربت أكثر، أصبح برنامجك أقرب إلى احتياجاتك.
التقدم · الحجم · السجل
06 / 08
تحليل أدائك مع Max
سجّل أوزانك وتكراراتك ومددك مجانًا. مع Max، يحلّل الذكاء الاصطناعي جميع لوحات معلومات المتتبّع ويعرض لك تعافي كل عضلة في أيام الراحة.
Coach Jeremy Tellier
مدرب حاصل على شهادة الدولة BPJEPS. إطفائي سابق في باريس. خبرة تزيد عن 10 سنوات. رياضي Hyrox. خلف كل برنامج، مدرب حقيقي يعيش الرياضة يوميًا.
07 / 08
9 لغات
الفرنسية، الإنجليزية، الألمانية، الإسبانية، البرتغالية، العربية، التركية، التايلاندية، الصينية
08 / 08
تدرّب دون اتصال
تُحضَّر جلستك القادمة ومقاطع الفيديو الخاصة بها تلقائيًا، مجانًا.
005
005·آراء المستخدمين
لقد ساعدناهم في البدء نحو جسد أحلامهم
50,139 مشتركاً يتدربون مع WorkoutGen
Elisa
مدربة بيلاتس
Elisa
مدربة بيلاتس
Emilio
مبتدئ في تدريب القوة
Victor
أخصائي علاج طبيعي
Yas
🇫🇷اكتشاف حقيقي! منذ أن بدأت استخدام هذا التطبيق، أصبحت تمريناتي في مستوى آخر. الواجهة سهلة والبرمجة دقيقة. أشعر أن لدي مدربًا شخصيًا في جيبي يدير كل شيء: الحركات، أوقات الراحة، المتابعة... والأجمل؟ يمكنك تبديل تمرين بتمرين آخر يعمل على العضلات نفسها. لم أعد أستطيع التمرن بدونه.
Lojdi
🇫🇷شكرًا لكم، تطبيق رائع - خسرت 3 كيلو في أسبوعين! أوصي به!
Christopher
🇫🇷تطبيق ممتاز للحصول على برنامج كمال أجسام بسرعة.
Jean-Sebastien
🇫🇷💪 الأفضل في المجال
Baptiste
🇫🇷أنا راضٍ جدًا عن هذا التطبيق، سهل الاستخدام وسلس جدًا. أوصي به!
Masson Driss
🇫🇷تطبيق ممتاز.
William
🇫🇷تطبيق ممتاز.
Kevin
🇫🇷أصبح WorkoutGen جزءًا أساسيًا من روتيني. يساعدني على الحفاظ على الانتظام والفعالية في لياقتي. الجلسات سهلة المتابعة، منظمة ومناسبة لإيقاعي. النتيجة: طاقة أكثر ولياقة أفضل كل يوم. أوصي به بقوة.
Clément
🇫🇷تطبيق رياضي ممتاز. أقدر بشكل خاص متابعة الأداء والبرامج المقترحة. سهل الاستخدام ومناسب للمبتدئين والرياضيين المتمرسين على حد سواء.
Ariel
🇫🇷تطبيق رياضي رائع، اكتشفت WorkoutGen من خلال ChatGPT وبصراحة لم يخيب ظني.
Sarah-Zélie
🇫🇷تطبيق عبقري للتمرين، سهل الفهم، منظم، والاشتراك المميز بسعر معقول. ممتاز!
Ulas
🇹🇷تطبيق ممتاز، أنصح به!
Erwan
🇫🇷تطبيق ممتاز، يتكيف بشكل رائع مع أهدافي المتنوعة ويناسب المبتدئين والمتمرسين.
Fiasko
🇫🇷تجربة ممتازة! التطبيق مفيد جدًا ويرافقك جيدًا لتحقيق أهدافك.
Sofiane
🇫🇷بصراحة، أشعر أن لدي مدربًا متاحًا 24 ساعة - الفيديوهات تفاعلية جدًا. ترددت في الاشتراك، لكن عندما رأيت أنه أرخص من وجبة McDonald's، اشتركت ولم أندم! من الرائع أن تتمكن من استهداف كل تفاصيل برنامجك وتعديلها بدقة!
Guillaume
🇫🇷تطبيق رائع!
Bénédicte
🇫🇷تطبيق ممتاز، مرافقة مثالية لأي هدف تريده. أوصي به بقوة سواء كنت مبتدئًا أم لا!
Océane
🇫🇷تطبيق ممتاز للتمرين، سهل الاستخدام، مثالي.
Charlene
🇫🇷بصراحة، أحببته! إذا كنت تريد تطبيقًا شاملًا للتدرب بجدية، فهذا هو الأفضل. البرامج مصممة حسب مستواك وأهدافك. المتابعة الشخصية ممتازة: يمكنك رؤية تطورك وتعديل جلساتك بسهولة. تشعر فعلًا بأن لديك مدربًا في جيبك. سواء كنت مبتدئًا أو متقدمًا، أوصي به 100%!
Davin
🇫🇷أوصي بقوة بهذا التطبيق مع برامجه المخصصة ومتابعته الممتازة وتمارينه المتنوعة. لكل تمرين فيديو توضيحي، والعمل متقن. أوصي به دون تردد 💪🏻
الأسئلة المتكررة
هل هذا البرنامج مناسب بعد فترة انقطاع طويلة؟
نعم. صُمم برنامج التقوية للعودة تدريجيًا، إذ يبدأ WorkoutGen من مستواك الحالي ويزيد الحمل تدريجيًا.
ما الفرق بينه وبين اكتساب العضلات؟
يعيد برنامج التقوية بناء أساس متين ومتوازن واللياقة العامة، بينما يركز اكتساب العضلات على زيادة الحجم لأقصى حد. يكيّف WorkoutGen الخطة وفقاً لهدفك.
هل يمكنني القيام به في المنزل؟
نعم. اختر «من دون معدات»، ويُجرى برنامج التقوية باستخدام وزن جسمك وحصيرة وحائط. في الصالة، يستخدم البرنامج أيضًا الدمبلز أو القضبان أو الأجهزة بحسب التمارين. يمكنك استبدال أي تمرين مجانًا ببديل مكافئ.
هل برنامج التقوية مجاني؟
نعم. تنشئ برنامجك المخصص وتتابع جلساتك مجانًا، مع الفيديوهات والمشغل والمؤقت وتتبع أوزانك، من دون بطاقة مصرفية. يضيف Max الأوزان المقترحة من الذكاء الاصطناعي، وتحليلات مدرب الذكاء الاصطناعي، وتركيزًا يمكنك تغييره متى شئت، وجميع لوحات متابعة التقدم، والتخصيص الكامل للبرنامج.
هل هذا برنامج جيد للنادي الرياضي للمبتدئين؟
نعم. إنه برنامج تدريجي يبني قوتك وثباتك انطلاقًا من أساس بسيط، ومناسب لبرنامجك الأول في الصالة الرياضية أو للعودة إلى التدريب.
كيف أعود إلى التدريب بعد فترة انقطاع طويلة؟
ابدأ بوزن خفيف وزده تدريجيًا، فهكذا يتقدم هذا البرنامج. يعيد بناء قوتك وثباتك خطوة بخطوة، وفق مستواك، وتكيّف كل جلسة حسب إحساسك.
هل يمكنني التركيز على بعض العضلات؟
نعم. عند إنشاء برنامجك، اختر التركيز: مجموعة عضلية واحدة أو عدة مجموعات عضلية من بين الساقين، الأرداف، الظهر، عضلات الصدر، عضلات البطن، الكتفين والذراعين. ستحظى هذه المجموعات بمساحة أكبر في جلساتك، وسيستمر تدريب جسمك بالكامل كل أسبوع. مع Max، يمكنك تغيير التركيز متى شئت، لجلسة واحدة أو لبرنامجك بالكامل.
كم من الوقت يستغرق الشعور باللياقة مجدداً؟
يختلف ذلك حسب نقطة انطلاقك وانتظامك. يستأنف البرنامج التدريب تدريجيًا ويتقدم خطوة بخطوة، وتسجل جلساتك مجانًا لترى التقدم الذي أحرزته.
برامج مجانية أخرى
برامج لمتابعة هذا الهدف
- اللياقة البدنية
-
اللياقة البدنية اتبع خطة تكييف بدني للمبتدئين لمدة أربعة أيام للجزء السفلي في النادي الرياضي، تضم خمسة تمارين ومجموعات وفترات راحة محددة وجدولًا أسبوعيًا كاملًا وثلاثة أيام للتعافي.
-
اللياقة البدنية برنامج مجاني لشد الجسم للمبتدئين لمدة ثلاثة أيام مع مجموعات دقيقة وأوقات راحة وفيديوهات للتمارين، بالإضافة إلى جدول تعافي أسبوعي ومتابعة مخصصة عبر WorkoutGen.
اكتشف أسبوعًا نموذجيًا
-
تمرين شامل للجسم اكتشف أسبوعًا من التمارين الشاملة للجسم على مدار 3 أيام، مع الجلستين A وB والتمارين والمجموعات والتكرارات والراحة. ثم أنشئ برنامجك المجاني.
-
الجزء العلوي والسفلي اطّلع على أسبوع من تمارين الجزء العلوي والسفلي على مدار 4 أيام: جلستان للجزء العلوي وجلستان للجزء السفلي من الجسم، مع التمارين والمجموعات والتكرارات والراحة.
-
الدفع والسحب والساقان استكشف أسبوعًا من تمارين الدفع والسحب والساقين على مدار 6 أيام: الدفع والسحب والساقان، ثم دورة ثانية. يحتفظ كل تمرين بمجموعاته وتكراراته وفترات راحته.
الأدوات ذات الصلة
-
مؤشر كتلة الجسم احسب مؤشر كتلة جسمك التقليدي وحدد موقعه وفق المؤشرات الخاصة بالبالغين.
-
الكتلة الدهنية مؤشر كتلة جسم يفصل بين كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون، ومصمم للرياضيين.
-
-
