مؤشر كتلة الجسم احسب مؤشر كتلة جسمك التقليدي وحدد موقعه وفق المؤشرات الخاصة بالبالغين.
حاسبة سعرات الحفاظ على الوزن، TDEE
تتغير احتياجاتك مع نشاطك طوال اليوم. قارن أربعة سيناريوهات لإنفاقك اليومي المقدّر، واكتشف لماذا قد يعطي رقم واحد انطباعًا زائفًا بالدقة.
تقدير وفق نشاطك اليومي
أكمل البيانات لرؤية نتيجتك
- الوزن
- الطول
- العمر
- الجنس
- تأكيد
أدخل وزنك وطولك وعمرك والمعامل، ثم أكّد إطار الحساب. النطاقات: من 20 إلى 350 كجم، ومن 100 إلى 250 سم، ومن 19 إلى 99 عامًا.
فهم طريقة الحساب
تستخدم هذه الحاسبة مباشرة معادلات DRI للبالغين لعام 2023 الصادرة عن National Academies. ولا تضرب نتيجة Mifflin-St Jeor في معامل نشاط مستعار من طريقة أخرى. وتفترض القيم شخصًا بالغًا ثابت الوزن، من غير حمل أو رضاعة.
الطاقة اليومية = الثابت + معامل العمر × العمر + معامل الطول × الطول بالسنتيمتر + معامل الوزن × الوزن بالكيلوغرام. تختلف المعاملات المنشورة حسب الجنس وسيناريو النشاط.
مثال افتراضي على الحساب
لبالغ افتراضي يبلغ من العمر 35 عامًا، ويزن 75 كغ وطوله 175 سم، مع معامل الذكور، تتراوح السيناريوهات بين نحو 2 570 و3 270 سعرة حرارية يوميًا بعد التقريب. يقارن هذا النطاق مستويات النشاط، ولا يقيس احتياجات هذا الشخص.
مصادر علمية
معاملات معادلات DRI لعام 2023
| جنس المعادلة | سيناريو النشاط | الثابت | العمر، بالسنوات | الطول، بالسنتيمتر | الوزن، بالكيلوغرام |
|---|---|---|---|---|---|
| أنثى | قليل النشاط | 584.9 | -7.01 | 5.72 | 11.71 |
| أنثى | نشاط خفيف | 575.77 | -7.01 | 6.6 | 12.14 |
| أنثى | نشط | 710.25 | -7.01 | 6.54 | 12.34 |
| أنثى | نشط جدًا | 511.83 | -7.01 | 9.07 | 12.56 |
| ذكر | قليل النشاط | 753.07 | -10.83 | 6.5 | 14.1 |
| ذكر | نشاط خفيف | 581.47 | -10.83 | 8.3 | 14.94 |
| ذكر | نشط | 1,004.82 | -10.83 | 6.52 | 15.91 |
| ذكر | نشط جدًا | -517.88 | -10.83 | 15.61 | 19.11 |
أسئلتك
ماذا يعني TDEE؟
يشير TDEE إلى إجمالي إنفاق الطاقة خلال يوم واحد، ويشمل الراحة والهضم والنشاط. ولدى البالغ الذي يبقى وزنه ثابتًا، يُستخدم لتقدير الطاقة اللازمة للحفاظ على الوزن.
كيف أقرأ مستويات النشاط الأربعة؟
تمثل سيناريوهات تتراوح من قليل النشاط إلى شديد النشاط. ويُحتسب العمل والتنقل والمهام اليومية والرياضة معًا. ولا يكفي عدد الجلسات وحده لتحديد مستواك بدقة، بل يوضح النطاق أثر هذا الغموض.
هل يمكنني استنتاج عجز في السعرات؟
لا تقترح الأداة ذلك. النتائج ليست وصفة غذائية ولا تَعِد بمعدل أو موعد لإنقاص الوزن. ويحتاج الأطفال والحمل والرضاعة والحالات التي تتطلب متابعة طبية إلى إطار مناسب.
الأدوات الأخرى
- مؤشر كتلة الجسم
-
الكتلة الدهنية مؤشر كتلة جسم يفصل بين كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون، ومصمم للرياضيين.
-
-
-
الحمولة القصوى قدّر أقصى وزن لتكرار واحد انطلاقًا من مجموعة، باستخدام معادلتي Epley وBrzycki.
-
-
-
-
