مؤشر كتلة الجسم احسب مؤشر كتلة جسمك التقليدي وحدد موقعه وفق المؤشرات الخاصة بالبالغين.
حاسبة الأيض الأساسي
كم من الطاقة يستخدم جسمك في الراحة؟ تقدّر هذه الحاسبة، التي تُسمى غالبًا حاسبة الأيض الأساسي، إنفاق الطاقة في الراحة باستخدام معادلة منشورة.
الإنفاق المقدّر للطاقة أثناء الراحة
أكمل البيانات لرؤية نتيجتك
- الوزن
- الطول
- العمر
- الجنس
- تأكيد
أدخل وزنك وطولك وعمرك والمعامل، ثم أكّد إطار الحساب. النطاقات: من 20 إلى 350 كجم، ومن 100 إلى 250 سم، ومن 19 إلى 78 عامًا.
فهم طريقة الحساب
تقدّر معادلة Mifflin-St Jeor إنفاق الطاقة في الراحة اعتمادًا على الوزن والطول والعمر ومعامل الجنس في الدراسة. تراوحت أعمار المشاركين في الدراسة بين 19 و78 عامًا. وقد تختلف الاحتياجات الفعلية عن هذا التقدير.
الراحة (كيلوكالوري/اليوم) = 10 × الوزن (كغ) + 6,25 × الطول (سم) - 5 × العمر (بالسنوات) + المعامل: +5 للذكور أو -161 للإناث.
مثال افتراضي على الحساب
لبالغ افتراضي يبلغ من العمر 35 عامًا، ويزن 75 كغ وطوله 175 سم، مع معامل الذكور: 750 + 1 093,75 - 175 + 5 = 1 673,75 سعرة حرارية يوميًا في حالة الراحة. تعرض الأداة نحو 1 670 سعرة حرارية يوميًا بعد التقريب.
مصادر علمية
أسئلتك
هل الأيض الأساسي وإنفاق الطاقة في الراحة هما الشيء نفسه؟
هما مفهومان متقاربان، لكن ظروف القياس تختلف. تقدّر المعادلة المستخدمة إنفاق الطاقة في الراحة، ولا تقيس الأيض الأساسي في ظروف تجريبية.
هل تعادل هذه النتيجة السعرات التي ينبغي تناولها؟
لا. يشمل الإنفاق اليومي أيضًا الهضم والنشاط طوال اليوم. والنتيجة في الراحة ليست هدفًا غذائيًا ولا حدًا ينبغي بلوغه لإنقاص الوزن.
هل الصيغة دقيقة للجميع؟
لا. إنها تقدير مستمد من مجموعة سكانية خضعت للدراسة، وليست قياسًا فرديًا. وقد يغيّر تركيب الجسم والصحة وعوامل أخرى النتيجة. ولا تطبق الأداة هذه المعادلة على الأطفال أو أثناء الحمل أو الرضاعة.
الأدوات الأخرى
- مؤشر كتلة الجسم
-
الكتلة الدهنية مؤشر كتلة جسم يفصل بين كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون، ومصمم للرياضيين.
-
السعرات الحرارية قارن سعرات الحفاظ على الوزن وفق أربعة مستويات من النشاط.
-
-
الحمولة القصوى قدّر أقصى وزن لتكرار واحد انطلاقًا من مجموعة، باستخدام معادلتي Epley وBrzycki.
-
-
-
-
