الانتقال إلى المحتوى
WKG
v2.104.1

أنشئ برنامجك للقوة مجانًا

وداعًا لبرامج القوة الجاهزة أو العشوائية التي تنشئها أنظمة ذكاء اصطناعي عامة. يقوم WorkoutGen بتحليل ملفك الشخصي لإنشاء برنامج حقيقي مخصص لمساعدتك على زيادة قوتك.

انقر على البطاقة التي تناسبك لبدء التوليد.

50,139 مشتركاً يتدربون مع WorkoutGen
4.7TrustpilotGoogle
001

برنامجك، جلساتك، تقدمك

350+ فيديو مع مدرب حقيقي

350+ فيديو مع مدرب حقيقي

يُنشئ الذكاء الاصطناعي برنامجك في 60 ثانية

يُنشئ الذكاء الاصطناعي برنامجك في 60 ثانية
WKGX

اختر عضلاتك ذات الأولوية

اختر عضلاتك ذات الأولوية

نظّم أسبوعك بإيقاعك

نظّم أسبوعك بإيقاعك
WKGX

يختار مدرب الذكاء الاصطناعي أوزانك

يختار مدرب الذكاء الاصطناعي أوزانك

غيّر التمرين متى شئت

غيّر التمرين متى شئت
WKGX

تابع تعافي كل عضلة

تابع تعافي كل عضلة
WKGX

مدربك بالذكاء الاصطناعي يشرح لك كل تعديل

مدربك بالذكاء الاصطناعي يشرح لك كل تعديل
WKGX

يحلل مدرب الذكاء الاصطناعي تقدمك

يحلل مدرب الذكاء الاصطناعي تقدمك
WKGX

يحلل الذكاء الاصطناعي كل لوحاتك

يحلل الذكاء الاصطناعي كل لوحاتك

شارك ملخص جلستك

شارك ملخص جلستك
WKGX

اضبط كل مجموعة يدويًا

اضبط كل مجموعة يدويًا
WKGX

شهرك بالأرقام

شهرك بالأرقام

ما ستحصل عليه

  • مبني حول الحركات الأساسية: السكوات، البنش برس، الديدلفت
  • تكرارات منخفضة وأوزان ثقيلة مبرمجة للقوة القصوى
  • زيادة تدريجية في الأحمال مع فترات تخفيف أحمال (deload) مدروسة للتقدم بأمان
  • تتبع الـ 1RM واقتراحات الأوزان بالذكاء الاصطناعي لتوجيه كل جلسة
004
حمضنا النووي

ذكاء اصطناعي لا يرتجل
قواعد مدرب حقيقي

لا برنامج جاهز، ولا ملف PDF ثابت، ولا إجابة من روبوت محادثة، بل محرّك يبني برنامجك ويعدّله بعد كل جلسة.

SETS
LOADS
01 / 08

مصمّم لك، لا جاهز

ليس روبوت محادثة عامًا بالذكاء الاصطناعي، ولا برنامجًا مكتوبًا مسبقًا، بل محرّك صُمّم مع Jeremy، مدرب معتمد من الدولة، يبني برنامجك وفق هدفك ومستواك وأيامك وتركيزك العضلي. ثم يكيّفه الذكاء الاصطناعي في الوقت الفعلي وفق ما تنجزه في الجلسة.

02 / 08

أكثر من 350 فيديو استوديو بواسطة Coach Jeremy

إطفائي سابق في باريس · حاصل على شهادة الدولة · Hyrox Pro. تعليمات، إرشادات السلامة، ومشغل مع مؤقت مدمج.

التراكم · التكثيف · الإنجاز
03 / 08

دورات تضبط إيقاع تقدمك

يتطور برنامجك في 3 مراحل: التراكم، التكثيف، والإنجاز. تمامًا كما يفعل المدرب الحقيقي.

JT · COACH
04 / 08

تقارير مدرب الذكاء الاصطناعي مع Max

استعد تقريرًا عن تقدمك واقتراحات أوزان مخصصة بناءً على أدائك المسجل.

50,139
الأعضاء
05 / 08

يتكيّف برنامجك مع كل جلسة

تضبط جلساتك المكتملة حجم التدريب وفترات الراحة في الجلسات التالية، فكلما تدربت أكثر، أصبح برنامجك أقرب إلى احتياجاتك.

التقدم · الحجم · السجل
06 / 08

تحليل أدائك مع Max

سجّل أوزانك وتكراراتك ومددك مجانًا. مع Max، يحلّل الذكاء الاصطناعي جميع لوحات معلومات المتتبّع ويعرض لك تعافي كل عضلة في أيام الراحة.

Jeremy TellierJeremy TellierJeremy TellierJeremy TellierJeremy TellierJeremy Tellier

Coach Jeremy Tellier

مدرب حاصل على شهادة الدولة BPJEPS. إطفائي سابق في باريس. خبرة تزيد عن 10 سنوات. رياضي Hyrox. خلف كل برنامج، مدرب حقيقي يعيش الرياضة يوميًا.

07 / 08

9 لغات

الفرنسية، الإنجليزية، الألمانية، الإسبانية، البرتغالية، العربية، التركية، التايلاندية، الصينية

08 / 08

تدرّب دون اتصال

تُحضَّر جلستك القادمة ومقاطع الفيديو الخاصة بها تلقائيًا، مجانًا.

005
آراء المستخدمين

لقد ساعدناهم في البدء نحو جسد أحلامهم

50,139 مشتركاً يتدربون مع WorkoutGen

Elisa

مدربة بيلاتس

Yas

🇫🇷

اكتشاف حقيقي! منذ أن بدأت استخدام هذا التطبيق، أصبحت تمريناتي في مستوى آخر. الواجهة سهلة والبرمجة دقيقة. أشعر أن لدي مدربًا شخصيًا في جيبي يدير كل شيء: الحركات، أوقات الراحة، المتابعة... والأجمل؟ يمكنك تبديل تمرين بتمرين آخر يعمل على العضلات نفسها. لم أعد أستطيع التمرن بدونه.

Lojdi

🇫🇷

شكرًا لكم، تطبيق رائع - خسرت 3 كيلو في أسبوعين! أوصي به!

Christopher

🇫🇷

تطبيق ممتاز للحصول على برنامج كمال أجسام بسرعة.

Jean-Sebastien

🇫🇷

💪 الأفضل في المجال

Baptiste

🇫🇷

أنا راضٍ جدًا عن هذا التطبيق، سهل الاستخدام وسلس جدًا. أوصي به!

Masson Driss

🇫🇷

تطبيق ممتاز.

William

🇫🇷

تطبيق ممتاز.

Kevin

🇫🇷

أصبح WorkoutGen جزءًا أساسيًا من روتيني. يساعدني على الحفاظ على الانتظام والفعالية في لياقتي. الجلسات سهلة المتابعة، منظمة ومناسبة لإيقاعي. النتيجة: طاقة أكثر ولياقة أفضل كل يوم. أوصي به بقوة.

Clément

🇫🇷

تطبيق رياضي ممتاز. أقدر بشكل خاص متابعة الأداء والبرامج المقترحة. سهل الاستخدام ومناسب للمبتدئين والرياضيين المتمرسين على حد سواء.

Ariel

🇫🇷

تطبيق رياضي رائع، اكتشفت WorkoutGen من خلال ChatGPT وبصراحة لم يخيب ظني.

Sarah-Zélie

🇫🇷

تطبيق عبقري للتمرين، سهل الفهم، منظم، والاشتراك المميز بسعر معقول. ممتاز!

Ulas

🇹🇷

تطبيق ممتاز، أنصح به!

Erwan

🇫🇷

تطبيق ممتاز، يتكيف بشكل رائع مع أهدافي المتنوعة ويناسب المبتدئين والمتمرسين.

Fiasko

🇫🇷

تجربة ممتازة! التطبيق مفيد جدًا ويرافقك جيدًا لتحقيق أهدافك.

Sofiane

🇫🇷

بصراحة، أشعر أن لدي مدربًا متاحًا 24 ساعة - الفيديوهات تفاعلية جدًا. ترددت في الاشتراك، لكن عندما رأيت أنه أرخص من وجبة McDonald's، اشتركت ولم أندم! من الرائع أن تتمكن من استهداف كل تفاصيل برنامجك وتعديلها بدقة!

Guillaume

🇫🇷

تطبيق رائع!

Bénédicte

🇫🇷

تطبيق ممتاز، مرافقة مثالية لأي هدف تريده. أوصي به بقوة سواء كنت مبتدئًا أم لا!

Océane

🇫🇷

تطبيق ممتاز للتمرين، سهل الاستخدام، مثالي.

Charlene

🇫🇷

بصراحة، أحببته! إذا كنت تريد تطبيقًا شاملًا للتدرب بجدية، فهذا هو الأفضل. البرامج مصممة حسب مستواك وأهدافك. المتابعة الشخصية ممتازة: يمكنك رؤية تطورك وتعديل جلساتك بسهولة. تشعر فعلًا بأن لديك مدربًا في جيبك. سواء كنت مبتدئًا أو متقدمًا، أوصي به 100%!

Davin

🇫🇷

أوصي بقوة بهذا التطبيق مع برامجه المخصصة ومتابعته الممتازة وتمارينه المتنوعة. لكل تمرين فيديو توضيحي، والعمل متقن. أوصي به دون تردد 💪🏻

الأسئلة المتكررة

هل هذا البرنامج مناسب للمبتدئين؟

نعم. يقوم WorkoutGen بتكييف الحركات والأوزان مع مستواك: يبني المبتدئون أساسًا تقنيًا آمنًا بينما يستمر المتقدمون في التطور.

هل أحتاج إلى بار لتمرين القوة؟

نعم، يشكّل القضيب محور تدريب القوة، مع حركات مثل القرفصاء وضغط الصدر. يتطلب هذا البرنامج أوزانًا ثقيلة، ولذلك صُمم لصالة مجهزة ولا يُقدّم بدون معدات. يمكنك استبدال أي تمرين مجانًا ببديل مكافئ.

كم جلسة تدريبية في الأسبوع لزيادة القوة؟

تشكل ثلاث إلى أربع جلسات أسبوعيًا أساسًا قويًا لمعظم الأشخاص. تختار عدد جلساتك وأيامها عند إنشاء برنامجك، ويتكيف البرنامج معها.

هل برنامج القوة مجاني؟

نعم. تنشئ برنامجك المخصص وتتبع جلساتك مجانًا، باستخدام الفيديوهات والمشغّل والمؤقت ومتابعة أوزانك، من دون بطاقة مصرفية. يضيف Max الأوزان التي يقترحها الذكاء الاصطناعي، وتقارير مدرب الذكاء الاصطناعي، وتركيزًا يمكنك تغييره متى شئت، وجميع لوحات تقدمك، والتخصيص الكامل للبرنامج.

هل هذا يشبه برنامج القوة 5x5 للمبتدئين؟

يعتمد على الفكرة المثبتة نفسها، وهي الحركات المركبة الكبيرة، والتكرارات القليلة، والتقدم المنتظم. يكمن الاختلاف في أنه يتابع مستواك ووقتك المتاح ضمن دورات تتخللها أسابيع أخف، بدلًا من اتباع نموذج ثابت.

هل يمكنني إعطاء الأولوية لبعض العضلات في برنامج للقوة؟

نعم. عند إنشاء برنامجك، اختر التركيز: مجموعة عضلية واحدة أو عدة مجموعات عضلية من بين الساقين، الأرداف، الظهر، عضلات الصدر، عضلات البطن، الكتفين والذراعين. ستحظى هذه المجموعات بمساحة أكبر في جلساتك، وسيستمر تدريب جسمك بالكامل كل أسبوع. مع Max، يمكنك تغيير التركيز متى شئت، لجلسة واحدة أو لبرنامجك بالكامل.

ما هي أفضل التمارين لتطوير القوة؟

القرفصاء، وضغط الصدر بالبار، والرفعة الميتة، والضغط العسكري هي الحركات الأساسية للقوة، وينظم برنامجك حولها ضمن دورات تتخللها أسابيع أخف.

كم من الوقت يستغرق الأمر لتصبح أقوى بشكل ملحوظ؟

يختلف ذلك حسب نقطة انطلاقك، وانتظامك، وتعافيك. تسجل أوزانك مجانًا، ويقدّر حاسبة 1RM قوتك. ومع Max، تعرض الرسوم البيانية تطورها.

برامج لمتابعة هذا الهدف