فقدان الوزن اتبع برنامجًا متقدمًا لخسارة الوزن في النادي الرياضي لمدة أربعة أيام، يضم ستة تمارين HIIT، وثماني جولات محددة بالتوقيت، وراحة 60 ثانية بين الجولات، وثلاثة أيام للراحة.
أنشئ برنامجك لإنقاص الوزن مجانًا
لقد انتهى عهد برامج فقدان الوزن العامة الجاهزة مسبقًا أو العشوائية التي تنشئها أنظمة ذكاء اصطناعي عامة. يحلل WorkoutGen ملفك الشخصي لإنشاء برنامج حقيقي مخصص لمساعدتك على خسارة الدهون مع الحفاظ على عضلاتك.
50,139 مشتركاً يتدربون مع WorkoutGen
001
001·
برنامجك، جلساتك، تقدمك
350+ فيديو مع مدرب حقيقي
يُنشئ الذكاء الاصطناعي برنامجك في 60 ثانية
اختر عضلاتك ذات الأولوية
نظّم أسبوعك بإيقاعك
يختار مدرب الذكاء الاصطناعي أوزانك
غيّر التمرين متى شئت
تابع تعافي كل عضلة
مدربك بالذكاء الاصطناعي يشرح لك كل تعديل
يحلل مدرب الذكاء الاصطناعي تقدمك
يحلل الذكاء الاصطناعي كل لوحاتك
شارك ملخص جلستك
اضبط كل مجموعة يدويًا
شهرك بالأرقام
ما ستحصل عليه
- جلسات لحرق السعرات الحرارية تجمع بين تقوية العضلات والكارديو
- صيغ HIIT وجولات تدريبية لزيادة حرق الدهون في وقت أقل
- تدريب يحافظ على العضلات: تفقد الدهون، لا النغمة العضلية
- يتكيف مع مستواك، من المبتدئ إلى المتقدم
004
004·حمضنا النووي
ذكاء اصطناعي لا يرتجل
قواعد مدرب حقيقي
لا برنامج جاهز، ولا ملف PDF ثابت، ولا إجابة من روبوت محادثة، بل محرّك يبني برنامجك ويعدّله بعد كل جلسة.
SETS
LOADS
01 / 08
مصمّم لك، لا جاهز
ليس روبوت محادثة عامًا بالذكاء الاصطناعي، ولا برنامجًا مكتوبًا مسبقًا، بل محرّك صُمّم مع Jeremy، مدرب معتمد من الدولة، يبني برنامجك وفق هدفك ومستواك وأيامك وتركيزك العضلي. ثم يكيّفه الذكاء الاصطناعي في الوقت الفعلي وفق ما تنجزه في الجلسة.
02 / 08
أكثر من 350 فيديو استوديو بواسطة Coach Jeremy
إطفائي سابق في باريس · حاصل على شهادة الدولة · Hyrox Pro. تعليمات، إرشادات السلامة، ومشغل مع مؤقت مدمج.
التراكم · التكثيف · الإنجاز
03 / 08
دورات تضبط إيقاع تقدمك
يتطور برنامجك في 3 مراحل: التراكم، التكثيف، والإنجاز. تمامًا كما يفعل المدرب الحقيقي.
JT · COACH
04 / 08
تقارير مدرب الذكاء الاصطناعي مع Max
استعد تقريرًا عن تقدمك واقتراحات أوزان مخصصة بناءً على أدائك المسجل.
الأعضاء
05 / 08
يتكيّف برنامجك مع كل جلسة
تضبط جلساتك المكتملة حجم التدريب وفترات الراحة في الجلسات التالية، فكلما تدربت أكثر، أصبح برنامجك أقرب إلى احتياجاتك.
التقدم · الحجم · السجل
06 / 08
تحليل أدائك مع Max
سجّل أوزانك وتكراراتك ومددك مجانًا. مع Max، يحلّل الذكاء الاصطناعي جميع لوحات معلومات المتتبّع ويعرض لك تعافي كل عضلة في أيام الراحة.
Coach Jeremy Tellier
مدرب حاصل على شهادة الدولة BPJEPS. إطفائي سابق في باريس. خبرة تزيد عن 10 سنوات. رياضي Hyrox. خلف كل برنامج، مدرب حقيقي يعيش الرياضة يوميًا.
07 / 08
9 لغات
الفرنسية، الإنجليزية، الألمانية، الإسبانية، البرتغالية، العربية، التركية، التايلاندية، الصينية
08 / 08
تدرّب دون اتصال
تُحضَّر جلستك القادمة ومقاطع الفيديو الخاصة بها تلقائيًا، مجانًا.
005
005·آراء المستخدمين
لقد ساعدناهم في البدء نحو جسد أحلامهم
50,139 مشتركاً يتدربون مع WorkoutGen
Elisa
مدربة بيلاتس
Elisa
مدربة بيلاتس
Emilio
مبتدئ في تدريب القوة
Victor
أخصائي علاج طبيعي
Yas
🇫🇷اكتشاف حقيقي! منذ أن بدأت استخدام هذا التطبيق، أصبحت تمريناتي في مستوى آخر. الواجهة سهلة والبرمجة دقيقة. أشعر أن لدي مدربًا شخصيًا في جيبي يدير كل شيء: الحركات، أوقات الراحة، المتابعة... والأجمل؟ يمكنك تبديل تمرين بتمرين آخر يعمل على العضلات نفسها. لم أعد أستطيع التمرن بدونه.
Lojdi
🇫🇷شكرًا لكم، تطبيق رائع - خسرت 3 كيلو في أسبوعين! أوصي به!
Christopher
🇫🇷تطبيق ممتاز للحصول على برنامج كمال أجسام بسرعة.
Jean-Sebastien
🇫🇷💪 الأفضل في المجال
Baptiste
🇫🇷أنا راضٍ جدًا عن هذا التطبيق، سهل الاستخدام وسلس جدًا. أوصي به!
Masson Driss
🇫🇷تطبيق ممتاز.
William
🇫🇷تطبيق ممتاز.
Kevin
🇫🇷أصبح WorkoutGen جزءًا أساسيًا من روتيني. يساعدني على الحفاظ على الانتظام والفعالية في لياقتي. الجلسات سهلة المتابعة، منظمة ومناسبة لإيقاعي. النتيجة: طاقة أكثر ولياقة أفضل كل يوم. أوصي به بقوة.
Clément
🇫🇷تطبيق رياضي ممتاز. أقدر بشكل خاص متابعة الأداء والبرامج المقترحة. سهل الاستخدام ومناسب للمبتدئين والرياضيين المتمرسين على حد سواء.
Ariel
🇫🇷تطبيق رياضي رائع، اكتشفت WorkoutGen من خلال ChatGPT وبصراحة لم يخيب ظني.
Sarah-Zélie
🇫🇷تطبيق عبقري للتمرين، سهل الفهم، منظم، والاشتراك المميز بسعر معقول. ممتاز!
Ulas
🇹🇷تطبيق ممتاز، أنصح به!
Erwan
🇫🇷تطبيق ممتاز، يتكيف بشكل رائع مع أهدافي المتنوعة ويناسب المبتدئين والمتمرسين.
Fiasko
🇫🇷تجربة ممتازة! التطبيق مفيد جدًا ويرافقك جيدًا لتحقيق أهدافك.
Sofiane
🇫🇷بصراحة، أشعر أن لدي مدربًا متاحًا 24 ساعة - الفيديوهات تفاعلية جدًا. ترددت في الاشتراك، لكن عندما رأيت أنه أرخص من وجبة McDonald's، اشتركت ولم أندم! من الرائع أن تتمكن من استهداف كل تفاصيل برنامجك وتعديلها بدقة!
Guillaume
🇫🇷تطبيق رائع!
Bénédicte
🇫🇷تطبيق ممتاز، مرافقة مثالية لأي هدف تريده. أوصي به بقوة سواء كنت مبتدئًا أم لا!
Océane
🇫🇷تطبيق ممتاز للتمرين، سهل الاستخدام، مثالي.
Charlene
🇫🇷بصراحة، أحببته! إذا كنت تريد تطبيقًا شاملًا للتدرب بجدية، فهذا هو الأفضل. البرامج مصممة حسب مستواك وأهدافك. المتابعة الشخصية ممتازة: يمكنك رؤية تطورك وتعديل جلساتك بسهولة. تشعر فعلًا بأن لديك مدربًا في جيبك. سواء كنت مبتدئًا أو متقدمًا، أوصي به 100%!
Davin
🇫🇷أوصي بقوة بهذا التطبيق مع برامجه المخصصة ومتابعته الممتازة وتمارينه المتنوعة. لكل تمرين فيديو توضيحي، والعمل متقن. أوصي به دون تردد 💪🏻
الأسئلة المتكررة
كم من الوزن يمكنني خسارته مع هذا البرنامج؟
لا يمكن لأي برنامج أن يَعِدك بعدد معين من الكيلوغرامات، إذ يعتمد فقدان وزنك أساسًا على تغذيتك وانتظامك ونقطة انطلاقك. يجمع برنامجك بين تمارين المقاومة والفترات لمساعدتك على الحفاظ على عضلاتك أثناء عجز السعرات.
ما المعدات اللازمة لهذا البرنامج؟
لا شيء إذا اخترت «من دون معدات»: تُجرى جلساتك باستخدام وزن جسمك وحصيرة وحائط، في المنزل أو في الخارج أو في الصالة. في الصالة المجهزة، تستخدم الجلسات أيضًا القضبان والدمبلز والأجهزة والكابلات بحسب التمارين. تُذكر المعدات في كل جلسة، ويمكنك استبدال أي تمرين مجانًا ببديل مكافئ.
كارديو أم تمارين مقاومة للتخسيس؟
كلاهما. يجمع برنامجك بين تمارين المقاومة التي تساعدك على الحفاظ على عضلاتك، والفترات التي تزيد إنفاقك للطاقة.
هل برنامج فقدان الوزن مجاني؟
نعم. تنشئ برنامجك المخصص وتتبع جلساتك مجانًا، باستخدام الفيديوهات والمشغّل والمؤقت ومتابعة أوزانك، من دون بطاقة مصرفية. يضيف Max الأوزان التي يقترحها الذكاء الاصطناعي، وتقارير مدرب الذكاء الاصطناعي، وجميع لوحات تقدمك، والتخصيص الكامل للبرنامج.
هل يمكنني استخدامه أثناء التنشيف لإبراز تفاصيل الجسم؟
نعم. يجمع بين تمارين المقاومة والفترات لمساعدتك على الحفاظ على عضلاتك أثناء التنشيف، بدلًا من استهداف رقم الميزان فقط.
هل يساعد هذا في التخلص من الكرش؟
لا يسبب أي تدريب فقدان الدهون من منطقة محددة، ففقدان الدهون يشمل الجسم كله ويعتمد أساسًا على تغذيتك ونشاطك العام. تساعدك جلساتك على البقاء نشطًا، وتختلف النتائج من شخص إلى آخر.
كم جلسة أسبوعيًا لفقدان الوزن؟
أنت تختار عدد جلساتك الأسبوعية وأيامها عند إنشاء برنامجك. عندها يتناوب برنامجك بين جلسات تمارين القوة وجلسات الفترات بهذا الإيقاع.
بعد كم من الوقت تظهر نتائج فقدان الوزن؟
يختلف ذلك من شخص إلى آخر، ففقدان الدهون تدريجي ويعتمد أساسًا على تغذيتك وانتظامك. تساعدك المتابعة المجانية لجلساتك على الحفاظ على الإيقاع، ومع Max تعرض الرسوم البيانية تطور أدائك.
برامج مجانية أخرى
برامج لمتابعة هذا الهدف
- فقدان الوزن
-
فقدان الوزن اتبع دائرة تدريب مجانية في النادي للمستوى المتوسط لمدة ثلاثة أيام، تضم ستة تمارين ثابتة، وفترات محددة بدقة مدتها 30 ثانية، وخمس جولات، وأيامًا للتعافي، وفيديوهات WorkoutGen.
-
فقدان الوزن اتبع خطة تمرين مجانية للمبتدئين في النادي الرياضي لمدة أربعة أيام مع ستة تمارين ثابتة، ومجموعات وأوقات راحة محددة، وجدول زمني لسبعة أيام، وخطوة تالية مخصصة من WorkoutGen.
الأدوات ذات الصلة
-
السعرات الحرارية قارن سعرات الحفاظ على الوزن وفق أربعة مستويات من النشاط.
-
-
مؤشر كتلة الجسم احسب مؤشر كتلة جسمك التقليدي وحدد موقعه وفق المؤشرات الخاصة بالبالغين.
-
