اكتساب العضلات اتبع برنامجًا مجانيًا لتضخيم العضلات للمستوى المتوسط في النادي الرياضي لمدة ثلاثة أيام، يتضمن ستة تمارين ثابتة، ومجموعات محددة، وأهدافًا دقيقة للتكرارات، وفترات راحة، وأيام تعافٍ.
أنشئ برنامجك لزيادة الكتلة العضلية مجانًا
لا مزيد من برامج اكتساب العضلات العامة الجاهزة أو العشوائية التي تولدها أنظمة الذكاء الاصطناعي العامة. يقوم WorkoutGen بتحليل ملفك الشخصي لإنشاء برنامج تضخيم حقيقي مخصص لمساعدتك على بناء العضلات.
50,139 مشتركاً يتدربون مع WorkoutGen
001
001·
برنامجك، جلساتك، تقدمك
350+ فيديو مع مدرب حقيقي
يُنشئ الذكاء الاصطناعي برنامجك في 60 ثانية
اختر عضلاتك ذات الأولوية
نظّم أسبوعك بإيقاعك
يختار مدرب الذكاء الاصطناعي أوزانك
غيّر التمرين متى شئت
تابع تعافي كل عضلة
مدربك بالذكاء الاصطناعي يشرح لك كل تعديل
يحلل مدرب الذكاء الاصطناعي تقدمك
يحلل الذكاء الاصطناعي كل لوحاتك
شارك ملخص جلستك
اضبط كل مجموعة يدويًا
شهرك بالأرقام
ما ستحصل عليه
- تقسيمات تمارين الدفع والسحب والأرجل (push, pull, legs) منظمة لتحقيق أقصى قدر من التضخيم
- زيادة تدريجية في الأحمال مع مجموعات هرمية ومجموعات إسقاطية (drop sets) لمواصلة التقدم
- الحجم الأسبوعي المناسب لكل مجموعة عضلية، دون مجموعات غير ضرورية
- مع Max، اقتراحات أوزان من مدرب الذكاء الاصطناعي وفقًا لأدائك المسجل
004
004·حمضنا النووي
ذكاء اصطناعي لا يرتجل
قواعد مدرب حقيقي
لا برنامج جاهز، ولا ملف PDF ثابت، ولا إجابة من روبوت محادثة، بل محرّك يبني برنامجك ويعدّله بعد كل جلسة.
SETS
LOADS
01 / 08
مصمّم لك، لا جاهز
ليس روبوت محادثة عامًا بالذكاء الاصطناعي، ولا برنامجًا مكتوبًا مسبقًا، بل محرّك صُمّم مع Jeremy، مدرب معتمد من الدولة، يبني برنامجك وفق هدفك ومستواك وأيامك وتركيزك العضلي. ثم يكيّفه الذكاء الاصطناعي في الوقت الفعلي وفق ما تنجزه في الجلسة.
02 / 08
أكثر من 350 فيديو استوديو بواسطة Coach Jeremy
إطفائي سابق في باريس · حاصل على شهادة الدولة · Hyrox Pro. تعليمات، إرشادات السلامة، ومشغل مع مؤقت مدمج.
التراكم · التكثيف · الإنجاز
03 / 08
دورات تضبط إيقاع تقدمك
يتطور برنامجك في 3 مراحل: التراكم، التكثيف، والإنجاز. تمامًا كما يفعل المدرب الحقيقي.
JT · COACH
04 / 08
تقارير مدرب الذكاء الاصطناعي مع Max
استعد تقريرًا عن تقدمك واقتراحات أوزان مخصصة بناءً على أدائك المسجل.
الأعضاء
05 / 08
يتكيّف برنامجك مع كل جلسة
تضبط جلساتك المكتملة حجم التدريب وفترات الراحة في الجلسات التالية، فكلما تدربت أكثر، أصبح برنامجك أقرب إلى احتياجاتك.
التقدم · الحجم · السجل
06 / 08
تحليل أدائك مع Max
سجّل أوزانك وتكراراتك ومددك مجانًا. مع Max، يحلّل الذكاء الاصطناعي جميع لوحات معلومات المتتبّع ويعرض لك تعافي كل عضلة في أيام الراحة.
Coach Jeremy Tellier
مدرب حاصل على شهادة الدولة BPJEPS. إطفائي سابق في باريس. خبرة تزيد عن 10 سنوات. رياضي Hyrox. خلف كل برنامج، مدرب حقيقي يعيش الرياضة يوميًا.
07 / 08
9 لغات
الفرنسية، الإنجليزية، الألمانية، الإسبانية، البرتغالية، العربية، التركية، التايلاندية، الصينية
08 / 08
تدرّب دون اتصال
تُحضَّر جلستك القادمة ومقاطع الفيديو الخاصة بها تلقائيًا، مجانًا.
005
005·آراء المستخدمين
لقد ساعدناهم في البدء نحو جسد أحلامهم
50,139 مشتركاً يتدربون مع WorkoutGen
Elisa
مدربة بيلاتس
Elisa
مدربة بيلاتس
Emilio
مبتدئ في تدريب القوة
Victor
أخصائي علاج طبيعي
Yas
🇫🇷اكتشاف حقيقي! منذ أن بدأت استخدام هذا التطبيق، أصبحت تمريناتي في مستوى آخر. الواجهة سهلة والبرمجة دقيقة. أشعر أن لدي مدربًا شخصيًا في جيبي يدير كل شيء: الحركات، أوقات الراحة، المتابعة... والأجمل؟ يمكنك تبديل تمرين بتمرين آخر يعمل على العضلات نفسها. لم أعد أستطيع التمرن بدونه.
Lojdi
🇫🇷شكرًا لكم، تطبيق رائع - خسرت 3 كيلو في أسبوعين! أوصي به!
Christopher
🇫🇷تطبيق ممتاز للحصول على برنامج كمال أجسام بسرعة.
Jean-Sebastien
🇫🇷💪 الأفضل في المجال
Baptiste
🇫🇷أنا راضٍ جدًا عن هذا التطبيق، سهل الاستخدام وسلس جدًا. أوصي به!
Masson Driss
🇫🇷تطبيق ممتاز.
William
🇫🇷تطبيق ممتاز.
Kevin
🇫🇷أصبح WorkoutGen جزءًا أساسيًا من روتيني. يساعدني على الحفاظ على الانتظام والفعالية في لياقتي. الجلسات سهلة المتابعة، منظمة ومناسبة لإيقاعي. النتيجة: طاقة أكثر ولياقة أفضل كل يوم. أوصي به بقوة.
Clément
🇫🇷تطبيق رياضي ممتاز. أقدر بشكل خاص متابعة الأداء والبرامج المقترحة. سهل الاستخدام ومناسب للمبتدئين والرياضيين المتمرسين على حد سواء.
Ariel
🇫🇷تطبيق رياضي رائع، اكتشفت WorkoutGen من خلال ChatGPT وبصراحة لم يخيب ظني.
Sarah-Zélie
🇫🇷تطبيق عبقري للتمرين، سهل الفهم، منظم، والاشتراك المميز بسعر معقول. ممتاز!
Ulas
🇹🇷تطبيق ممتاز، أنصح به!
Erwan
🇫🇷تطبيق ممتاز، يتكيف بشكل رائع مع أهدافي المتنوعة ويناسب المبتدئين والمتمرسين.
Fiasko
🇫🇷تجربة ممتازة! التطبيق مفيد جدًا ويرافقك جيدًا لتحقيق أهدافك.
Sofiane
🇫🇷بصراحة، أشعر أن لدي مدربًا متاحًا 24 ساعة - الفيديوهات تفاعلية جدًا. ترددت في الاشتراك، لكن عندما رأيت أنه أرخص من وجبة McDonald's، اشتركت ولم أندم! من الرائع أن تتمكن من استهداف كل تفاصيل برنامجك وتعديلها بدقة!
Guillaume
🇫🇷تطبيق رائع!
Bénédicte
🇫🇷تطبيق ممتاز، مرافقة مثالية لأي هدف تريده. أوصي به بقوة سواء كنت مبتدئًا أم لا!
Océane
🇫🇷تطبيق ممتاز للتمرين، سهل الاستخدام، مثالي.
Charlene
🇫🇷بصراحة، أحببته! إذا كنت تريد تطبيقًا شاملًا للتدرب بجدية، فهذا هو الأفضل. البرامج مصممة حسب مستواك وأهدافك. المتابعة الشخصية ممتازة: يمكنك رؤية تطورك وتعديل جلساتك بسهولة. تشعر فعلًا بأن لديك مدربًا في جيبك. سواء كنت مبتدئًا أو متقدمًا، أوصي به 100%!
Davin
🇫🇷أوصي بقوة بهذا التطبيق مع برامجه المخصصة ومتابعته الممتازة وتمارينه المتنوعة. لكل تمرين فيديو توضيحي، والعمل متقن. أوصي به دون تردد 💪🏻
الأسئلة المتكررة
ما هي المدة المستغرقة لزيادة الكتلة العضلية؟
يعتمد ذلك على نقطة انطلاقك وانتظامك وتغذيتك وتعافيك، ولا يمكن لأي برنامج أن يَعِدك بمدة محددة. يزيد برنامج WorkoutGen حجم تدريبك تدريجيًا خلال الدورات، ويمكنك تسجيل أوزانك مجانًا لمتابعة تقدمك.
هل أحتاج إلى صالة ألعاب رياضية (جيم)؟
لا. في الصالة، يستخدم برنامج اكتساب العضلات القضبان والدمبلز والأجهزة والكابلات. في المنزل، اختر «من دون معدات»: يعتمد البرنامج على وزن جسمك، مع تمارين الضغط والقرفصاء والطعنات وتنوعاتها، وبصعوبة تناسب مستواك. يمكنك استبدال أي تمرين مجانًا ببديل مكافئ.
كم عدد الجلسات التدريبية في الأسبوع لاكتساب العضلات؟
تناسب ثلاث إلى خمس جلسات أسبوعيًا معظم الأشخاص. تختار عدد جلساتك وأيامها عند إنشاء برنامجك، ويتكيف البرنامج معها.
هل برنامج اكتساب العضلات مجاني حقًا؟
نعم. تنشئ برنامجك المخصص وتتبع جلساتك مجانًا، باستخدام الفيديوهات والمشغّل والمؤقت ومتابعة أوزانك، من دون بطاقة مصرفية. يضيف Max الأوزان التي يقترحها الذكاء الاصطناعي، وتقارير مدرب الذكاء الاصطناعي، وتركيزًا يمكنك تغييره متى شئت، وجميع لوحات تقدمك، والتخصيص الكامل للبرنامج.
هل هذا برنامج جيد لاكتساب العضلات وزيادة الحجم؟
نعم. ينظم حجم تضخمك العضلي في دورات، مع زيادة تدريجية في الحمل تناسب مستواك، لبناء العضلات بدلًا من زيادة الوزن فقط.
هل يمكن للمبتدئين اتباع برنامج اكتساب العضلات هذا؟
نعم. إنه يتكيف مع مستواك من خلال الحجم التدريبي الابتدائي المناسب والتمارين الصحيحة، ثم يتطور مع تقدم مجموعاتك للاستمرار في بناء العضلات.
ما هي أفضل التمارين لزيادة الكتلة العضلية؟
تُعد الحركات المركبة الكبيرة مثل ضغط الصدر والتجديف والقرفصاء والضغط العسكري أساس اكتساب العضلات، ويكملها برنامجك بالعمل المساعد المناسب لكل عضلة.
هل يمكنني إعطاء الأولوية لبعض العضلات أثناء اكتساب العضلات؟
نعم. عند إنشاء برنامجك، اختر تركيزك، مجموعة عضلية واحدة أو عدة مجموعات عضلية من بين الساقين، الأرداف، الظهر، عضلات الصدر، عضلات البطن، الكتفين والذراعين. ستأخذ هذه المجموعات حيزًا أكبر في جلساتك، مع استمرار تدريب جسمك كاملًا كل أسبوع. مع Max، يمكنك تغيير التركيز متى شئت، لجلسة واحدة أو لبرنامجك بالكامل.
برامج مجانية أخرى
برامج لمتابعة هذا الهدف
- اكتساب العضلات
-
اكتساب العضلات اتبع برنامج صالة رياضية مجاني لمدة أربعة أيام للمبتدئين لزيادة العضلات مع خمسة تمارين، ومجموعات وأوقات راحة محددة، وجدول لمدة سبعة أيام، وخيارات معدات مرنة.
-
اكتساب العضلات برنامج مجاني لبناء العضلات في النادي الرياضي للمبتدئين لمدة ثلاثة أيام مع مجموعات وأوقات راحة وفيديوهات تمارين دقيقة، بالإضافة إلى جدول تعافي أسبوعي ومتابعة مخصصة عبر WorkoutGen.
اكتشف أسبوعًا نموذجيًا
-
تمرين شامل للجسم اكتشف أسبوعًا من التمارين الشاملة للجسم على مدار 3 أيام، مع الجلستين A وB والتمارين والمجموعات والتكرارات والراحة. ثم أنشئ برنامجك المجاني.
-
الجزء العلوي والسفلي اطّلع على أسبوع من تمارين الجزء العلوي والسفلي على مدار 4 أيام: جلستان للجزء العلوي وجلستان للجزء السفلي من الجسم، مع التمارين والمجموعات والتكرارات والراحة.
-
الدفع والسحب والساقان استكشف أسبوعًا من تمارين الدفع والسحب والساقين على مدار 6 أيام: الدفع والسحب والساقان، ثم دورة ثانية. يحتفظ كل تمرين بمجموعاته وتكراراته وفترات راحته.
الأدوات ذات الصلة
-
-
-
الحمولة القصوى قدّر أقصى وزن لتكرار واحد انطلاقًا من مجموعة، باستخدام معادلتي Epley وBrzycki.
-
