برنامج صالة رياضية مجاني للمبتدئين لشد الجسم: روتين كامل للجسم لمدة 3 أيام

اللياقة البدنية

لمن مخصص برنامج شد الجسم للمبتدئين هذا

تم تصميم برنامج شد الجسم لمدة ثلاثة أيام للمبتدئين الذين يريدون روتين صالة رياضية واضحاً دون تخمين التمارين أو المجموعات أو أوقات الراحة التي يجب اتباعها. ابدأ بتقنية مضبوطة، واحتفظ بالتكرارات المقترحة في الاحتياط، واستخدم أيام التعافي لتصل بحيوية ومنتعشاً للجلسة التالية.

جدولك لمدة سبعة أيام

قبل كل تمرين

قم بالإحماء لمدة خمس إلى عشر دقائق، ثم تدرب على التمرين الأول بوزن خفيف جداً. اختر وزناً يتيح لك إكمال كل تكرار مخطط له بتقنية مستقرة.

برنامج شد الجسم المجاني، المخصص لك

يحول WorkoutGen هدفك ومستواك وجدولك الزمني ومعداتك إلى برنامج مخصص يمكنك متابعته وتتبعه داخل التطبيق.

• ✓ مخصص لملفك الشخصي
• ✓ فيديوهات التمارين
• ✓ التتبع داخل التطبيق
• ✓ برنامج تدريبي مجاني

44,104 مشتركاً يتدربون مع WorkoutGen

★★★★★★★★★★4.7·Trustpilot·Google

إنشاء برنامجي المجاني

10:10

متوفر على App Storeمتوفر على Google Playمتوفر على Microsoft Store

كيف تتعافى بين الجلسات

اجعل الثلاثاء والخميس وعطلة نهاية الأسبوع مخصصة للتعافي أو المشي أو المرونة الخفيفة. النوم والوجبات المنتظمة والعودة التدريجية للتدريب أهم بكثير من إضافة جلسة شاقة أخرى.

كيف تستبدل تمريناً

إذا كان التمرين غير متاح أو غير مريح، فاستبدله بحركة لنفس منطقة الجسم واحتفظ بنفس هيكل المجموعات. توقف إذا كان الألم يغير حركتك واختر بديلاً مريحاً.

تابع الإرشاد الصحيح

• برنامج صالة رياضية لفقدان الوزن للمبتدئين
• برنامج صالة رياضية لبناء العضلات للمبتدئين