أفضل 5 تطبيقات مجانية للتمارين في الجيم (أغسطس 2026)

أخبار كمال الأجسام و WorkoutGen

إذا كنت تبحث عن تطبيق تمارين مجاني للنادي الرياضي، فالسؤال الحقيقي بسيط: أي تطبيق يمنحك خطة منظمة يمكنك اتباعها دون أن تصطدم بجدار دفع قبل جولتك الأولى؟ لقد اختبرنا الفئات المجانية الحالية ورتبنا أفضل خمسة تطبيقات تقدم لك ذلك بالفعل.

بكل شفافية: WorkoutGen هو منتجنا. لقد احتل المرتبة الأولى لأننا صممناه خصيصاً لهذه المهمة, برامج تمارين رياضية منظمة ومجانية, وهذه توصيتنا الخاصة وليست جائزة مستقلة. وللحفاظ على مصداقية المقارنة، فإن منهجيتنا علنية، وكل تطبيق مدرج نذكر له عيباً حقيقياً (بما في ذلك تطبيقنا)، كما أن معلومات المنافسين مأخوذة من وثائقهم الرسمية الحالية، ونقوم بمراجعتها شهرياً.

نظرة سريعة على ترتيبنا

اضغط على أي تطبيق للانتقال إلى مراجعته الكاملة.

كيف نقوم بالتقييم

يتم تقييم كل تطبيق بناءً على المعايير الخمسة نفسها، في الفئة المجانية فقط، ونعيد التحقق منها شهرياً بمقارنتها بالمصادر الرسمية:

• خطة حقيقية، وليس مجرد سجل, هل تمنحك الفئة المجانية برنامجاً منظماً مع تدرج في الصعوبة، أم مجرد مساحة لكتابة الأرقام؟
• توجيه الأداء, عروض توضيحية بالفيديو عالي الدقة لتعلم التكنيك الصحيح.
• دعم زيادة الحمل التدريجي, تتبع الحجم التدريجي والأوزان بمرور الوقت (راجع دليل زيادة الحمل التدريجي).
• التخصيص, جدولك، ومعداتك، ومستواك يحددون شكل الخطة الفعلي.
• واقعية صالة التدريب, إمكانية الاستخدام دون اتصال بالإنترنت، وعدم وجود إعلانات تقاطعك أثناء الجولات.

مراجعة أفضل 5 تطبيقات تمارين مجانية

1. WorkoutGen, الأفضل لبرامج التمارين المنظمة والمجانية للنادي

لمحة سريعة: تطبيق ويب (يُثبت على iOS، وAndroid، والكمبيوتر) · 9 لغات · وضع العمل دون اتصال · بدون إعلانات · الفئة المجانية لا تتطلب بطاقة ائتمان.

تطبيق WorkoutGen هو منتجنا، وقد صممناه لحل المشكلة نفسها التي يدور حولها هذا الترتيب: الحصول على برنامج تمارين منظم للنادي دون الحاجة للدفع أولاً. تجيب على استبيان قصير, الهدف، المستوى، الجدول، المعدات, ويقوم المحرك ببناء برنامج كامل مقسم على فترات ومنظم في دورات وأسابيع وحصص تدريبية. منطق البرمجة يعتمد على خوارزمية محددة معتمدة من مدرب مرخص من الدولة (BPJEPS)، وليس نموذج لغوي كبير (LLM) يرتجل روتيناً عشوائياً، وكل فيديو من الفيديوهات التوضيحية التي تزيد عن 350 فيديو عالي الدقة تم تصويره بواسطة المدرب نفسه.

ما هو المجاني بشكل ملموس: البرنامج الذي تم إنشاؤه، مشغل التمارين الكامل مع مؤقتات الراحة، تبديل التمارين، جميع الفيديوهات الـ 350+، والتتبع الكامل للجولات والتكرارات والأوزان مع سجل تمارينك وتقويم التدريب. هذه هي دورة التدريب الأساسية بالكامل، مجانية مدى الحياة.

بكل صراحة، العيب هو: WorkoutGen هو مولد تمارين في المقام الأول. إذا كان لديك بالفعل برنامج مكتوب على الورق وتريد فقط سجل تمارين فارغ، فإن مسجلاً مخصصاً مثل Hevy أو Strong سيكون أكثر مباشرة. أما التعديل اليدوي العميق للبرامج، واقتراحات الأوزان، والتحليلات المتقدمة فهي متوفرة في فئة Max الاختيارية المدفوعة.

احصل على برنامج جيم مجاني ومخصص من WorkoutGen

يحول WorkoutGen أهدافك، ومستوى لياقتك، وجدولك الزمني، ومعداتك إلى برنامج جيم منظم يمكنك تتبعه مباشرة في التطبيق.

• ✓ برنامج جيم مصمم خصيصاً لأهدافك
• ✓ أدلة فيديو عالية الدقة لكل تمرين
• ✓ تسجيل سهل للتمارين وتتبع للتقدم

32,814مشتركاً يتدربون مع WorkoutGen

★★★★★★★★★★4.7·Trustpilot·Google

إنشاء برنامجي المجاني

تطبيق مجاني حقًا، على iPhone، وAndroid، وPC

• iOS
• Windows
• Android

2. Nike Training Club, الأفضل للتمارين المنزلية الموجهة

لمحة سريعة: iOS / Android · حصص فيديو مجانية · برامج لعدة أسابيع · التركيز على وزن الجسم، المرونة، واليوغا.

يعد Nike Training Club الخيار الأقوى إذا كنت تفضل حصص الفيديو التفاعلية، أو تمارين وزن الجسم، أو تمارين المرونة، أو اليوغا. تبرز وثائق Nike الرسمية الجلسات الموجهة بالفيديو، والبرامج الممتدة لعدة أسابيع، ومحتوى الاستشفاء, وهي مكتبة مجانية سخية من علامة تجارية لا تحتاج إلى فرض رسوم عليها.

بكل صراحة، العيب هو: الدقة لرافعي الأثقال في النادي. لا يمكن لمكتبة من الحصص التدريبية أن تحل محل برنامج منظم للبار أو الدمبل مصمم خصيصاً لتطور قوتك، كما أن NTC لا يحتوي على أدوات جادة لتتبع الأوزان. اختره للتنوع الموجه، وليس للتطور في رفع الأوزان الثقيلة.

3. Hevy, الأفضل لتسجيل روتينك الحالي

لمحة سريعة: iOS / Android / Apple Watch · مسجل تمارين مجاني · 4 روتينات مخصصة · رسوم بيانية للسجل لمدة 3 أشهر.

تطبيق Hevy هو في الأساس سجل تمارين رقمي بواجهة ممتازة. تتيح لك الفئة المجانية تسجيل الجولات والتكرارات بشكل منظم، وعرض إحصاءات أساسية للمجموعات العضلية، وحفظ ما يصل إلى أربعة روتينات مخصصة مع رسوم بيانية لسجلك التدريبي لمدة ثلاثة أشهر.

بكل صراحة، العيب هو: في النسخة المجانية، لا يبني لك Hevy برنامجاً تدريبياً، لذا يجب أن تجلب روتينك الخاص. أما مولد التمارين الخاص به، Hevy Trainer، فيقوم ببناء برنامج متدرج كامل بناءً على هدفك ومعداتك وجدولك، وهي ميزة Pro بسعر 2.99 دولار شهرياً.

4. Strong, أفضل سجل قوة بسيط

لمحة سريعة: iOS / Android / Apple Watch · تسجيل مجاني دون قيود على الميزات الأساسية · تجربة سلسة للغاية.

يركز Strong على شيء واحد: تسجيل التمرين بشكل أسرع من المفكرة الورقية. يؤكد موقعه الرسمي أن الحسابات المجانية تظل تعمل بكامل وظائفها، كما أن دعمه لساعة Apple Watch يعد من بين الأفضل في هذه الفئة.

بكل صراحة، العيب هو: تطبيق Strong هو متتبع وليس مخططاً. لا يوجد تصميم تلقائي للبرامج أو تدريب. يبرز التطبيق عندما يكون مدربك قد كتب لك برنامجك بالفعل، أو عندما تكون خبيراً بما يكفي لتصميم برنامجك الخاص.

5. Caliber, الأفضل لقوالب القوة المجانية

لمحة سريعة: iOS / Android · قوالب مصممة من قبل مدربين · مكتبة تمارين · تدريب شخصي مدفوع واختياري (واحد لواحد).

يقدم Caliber قوالب قوة مصممة من قبل مدربين، ومكتبة تمارين ضخمة، ونظام تسجيل مرن في فئته المجانية, وهي قيمة حقيقية إذا كنت تريد خطة جاهزة دون البدء من الصفر.

بكل صراحة, العيب هو: التوجيه الذاتي. الكتالوج واسع، واختيار القالب الذي يناسب جدولك وقدرتك على الاستشفاء يستغرق وقتاً؛ ولا يوجد شيء يخصص الاختيار لك تلقائياً.

كيف تختار في 30 ثانية

• ليس لديك خطة بعد؟ استخدم مولداً يبني البرنامج بناءً على معداتك وأهدافك, هذه هي مهمة WorkoutGen.
• لديك خطة بالفعل؟ اختر مسجلاً خالصاً, Hevy أو Strong, واستبدل به مفكرتك الورقية.
• تتدرب في المنزل بمعدات بسيطة؟ حصص Nike Training Club الموجهة هي الأنسب لك.
• تريد قالباً جاهزاً وستدير تمارينك بنفسك؟ مكتبة Caliber هي الخيار الأمثل.

أياً كان اختيارك، التزم به لمدة أربعة أسابيع على الأقل: فالاستمرارية هي ما يجعل زيادة الحمل التدريجي قابلة للقياس.

أدلة WorkoutGen الموصى بها

• أفضل مولدات التمارين بالذكاء الاصطناعي (2026)
• برنامج مجاني لبناء العضلات في 5 أيام: الدليل الكامل
• برنامج مجاني لقوة المبتدئين في 3 أيام: الدليل الكامل

مصادر رسمية موثقة

• نظرة عامة على Nike Training Club
• تتبع الأداء المجاني مع Hevy
• Hevy Trainer، منشئ البرامج (Pro)
• متتبع التمارين Strong
• تطبيق القوة المجاني Caliber