Full body 3 günlük bir full body haftasını keşfet. A ve B antrenmanları, egzersizler, setler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Ardından ücretsiz programını oluştur.
Programlar
Ücretsiz kas geliştirme programları
Dağılımlara göre tam haftaları ve hedeflere göre örnek antrenmanları keşfet. Hepsi WorkoutGen tarafından oluşturulur ve her egzersizin videosunu içerir. Programın profiline ve günlerine uyum sağlar.
15 program
Dağılımlar
Her biri için tam bir hafta
- Full body
-
Upper/lower 4 günlük bir upper/lower haftasına göz at: üst vücut için iki antrenman ve alt vücut için iki antrenman, egzersizler, setler, tekrarlar ve dinlenme süreleriyle birlikte.
-
Push pull legs 6 günlük bir push pull legs haftasını keşfet: itiş, çekiş, bacaklar ve ardından ikinci bir dönüş. Her egzersizde setler, tekrarlar ve dinlenme süreleri korunur.
Kas kütlesi kazanımı
Egzersiz egzersiz kas kazanımı için spor salonu antrenmanları.
-
Kas kütlesi kazanımı Altı sabit egzersiz, net set ve tekrar hedefleri, dinlenme süreleri ve toparlanma günleri içeren ücretsiz üç günlük orta seviye hipertrofi spor salonu programını uygula.
-
Kas kütlesi kazanımı Beş egzersiz, net set ve dinlenme süreleri, yedi günlük takvim ve esnek ekipman seçenekleriyle ücretsiz dört günlük başlangıç kas kazanımı programını takip et.
-
Kas kütlesi kazanımı Yeni başlayanlar için setler, dinlenme süreleri, videolar, haftalık toparlanma takvimi ve kişiselleştirilmiş WorkoutGen takibi içeren ücretsiz 3 günlük kas geliştirme programı.
Kilo kaybı
Egzersizleri kısa dinlenmelerle art arda yapan devre antrenmanları.
-
Kilo kaybı Tam olarak altı HIIT egzersizi, sekiz zamanlı tur, turlar arasında 60 saniye dinlenme ve üç dinlenme günü içeren dört günlük ileri seviye spor salonu kilo verme programını uygula.
-
Kilo kaybı Ücretsiz üç günlük orta seviye spor salonu devresini; altı sabit egzersiz, tam 30 saniyelik aralıklar, beş tur, dinlenme günleri ve WorkoutGen videolarıyla uygula.
-
Kilo kaybı Altı sabit egzersiz, net setler, dinlenme süreleri, 7 günlük program ve bir WorkoutGen adımı içeren ücretsiz dört günlük programı uygula.
-
Kilo kaybı Egzersiz videoları, setler, dinlenme süreleri, haftalık toparlanma takvimi ve kişiselleştirilmiş WorkoutGen takibi içeren ücretsiz üç günlük başlangıç kilo verme programı.
Güç
Daha ağır setler ve daha uzun dinlenmelerle güç kazanma antrenmanları.
-
Güç Tam altı egzersiz, yapılandırılmış 22 set, dört toparlanma günü ve basit bir ilerleme kuralı içeren orta seviye üç günlük spor salonu kuvvet programını uygula.
-
Güç Net setler, dinlenme süreleri, egzersiz videoları, haftalık toparlanma planı ve kişiselleştirilmiş WorkoutGen takibi içeren ücretsiz 3 günlük başlangıç güç programı.
Formda olmak
Spor salonunda forma girmene yardımcı olacak tam antrenmanlar.
-
Formda olmak İki çalışma günü, iki daha hafif teknik gün, tam olarak beş egzersiz ve üç toparlanma günü içeren orta seviye, dört günlük bir spor salonu sıkılaşma mikrodöngüsü uygula.
-
Formda olmak Beş egzersiz, net set ve dinlenme süreleri, eksiksiz haftalık program ve üç toparlanma günü içeren dört günlük başlangıç seviyesi alt vücut kondisyon programını uygula.
-
Formda olmak Net setler, dinlenme süreleri ve egzersiz videoları içeren, ücretsiz 3 günlük başlangıç seviyesi sıkılaşma salon programı ile hedeflerine kolayca ulaş.
Arama sonuçları
- Full body
3 günlük bir full body haftasını keşfet. A ve B antrenmanları, egzersizler, setler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Ardından ücretsiz programını oluştur.
- Upper/lower
4 günlük bir upper/lower haftasına göz at: üst vücut için iki antrenman ve alt vücut için iki antrenman, egzersizler, setler, tekrarlar ve dinlenme süreleriyle birlikte.
- Push pull legs
6 günlük bir push pull legs haftasını keşfet: itiş, çekiş, bacaklar ve ardından ikinci bir dönüş. Her egzersizde setler, tekrarlar ve dinlenme süreleri korunur.
- Kilo kaybı
Tam olarak altı HIIT egzersizi, sekiz zamanlı tur, turlar arasında 60 saniye dinlenme ve üç dinlenme günü içeren dört günlük ileri seviye spor salonu kilo verme programını uygula.
- Güç
Tam altı egzersiz, yapılandırılmış 22 set, dört toparlanma günü ve basit bir ilerleme kuralı içeren orta seviye üç günlük spor salonu kuvvet programını uygula.
- Formda olmak
İki çalışma günü, iki daha hafif teknik gün, tam olarak beş egzersiz ve üç toparlanma günü içeren orta seviye, dört günlük bir spor salonu sıkılaşma mikrodöngüsü uygula.
- Kas kütlesi kazanımı
Altı sabit egzersiz, net set ve tekrar hedefleri, dinlenme süreleri ve toparlanma günleri içeren ücretsiz üç günlük orta seviye hipertrofi spor salonu programını uygula.
- Kilo kaybı
Ücretsiz üç günlük orta seviye spor salonu devresini; altı sabit egzersiz, tam 30 saniyelik aralıklar, beş tur, dinlenme günleri ve WorkoutGen videolarıyla uygula.
- Formda olmak
Beş egzersiz, net set ve dinlenme süreleri, eksiksiz haftalık program ve üç toparlanma günü içeren dört günlük başlangıç seviyesi alt vücut kondisyon programını uygula.
- Kas kütlesi kazanımı
Beş egzersiz, net set ve dinlenme süreleri, yedi günlük takvim ve esnek ekipman seçenekleriyle ücretsiz dört günlük başlangıç kas kazanımı programını takip et.
- Kilo kaybı
Altı sabit egzersiz, net setler, dinlenme süreleri, 7 günlük program ve bir WorkoutGen adımı içeren ücretsiz dört günlük programı uygula.
- Formda olmak
Net setler, dinlenme süreleri ve egzersiz videoları içeren, ücretsiz 3 günlük başlangıç seviyesi sıkılaşma salon programı ile hedeflerine kolayca ulaş.
- Güç
Net setler, dinlenme süreleri, egzersiz videoları, haftalık toparlanma planı ve kişiselleştirilmiş WorkoutGen takibi içeren ücretsiz 3 günlük başlangıç güç programı.
- Kilo kaybı
Egzersiz videoları, setler, dinlenme süreleri, haftalık toparlanma takvimi ve kişiselleştirilmiş WorkoutGen takibi içeren ücretsiz üç günlük başlangıç kilo verme programı.
- Kas kütlesi kazanımı
Yeni başlayanlar için setler, dinlenme süreleri, videolar, haftalık toparlanma takvimi ve kişiselleştirilmiş WorkoutGen takibi içeren ücretsiz 3 günlük kas geliştirme programı.
Aramana uygun program bulunamadı.
Hedefine göre programını oluştur
Kas kazanımı, kilo verme, güç, sıkılaşma veya güçlenme, hedefini seç ve WorkoutGen tam programını oluştursun.
- Hedefine, seviyene ve tempona göre başlangıçta kişiselleştirilmiş program
- Jeremy tarafından çekilmiş 350+ HD video
- Her setini, ağırlığını ve tekrarını kaydet, üst üste tamamladığın haftaları, en iyi setini ve 1RM değerini hesapla
- Bir sonraki antrenmanın ve videoları çevrimdışı kullanılabilir
47.117 üye WorkoutGen ile antrenman yapıyor
İlgili araçlar
-
Hacim Kas başına haftalık setlerini say ve bunları referans değerlerle karşılaştır.
-
RPE ve RIR Yükünü ayarlamak için RPE’yi, yedekte kalan tekrarları ve 1RM’yi ilişkilendir.
-
Maks. yük Bir setten yola çıkarak Epley ve Brzycki formülleriyle tek tekrardaki maksimumunu tahmin et.
-
Ağırlık plakaları Hedef yükün için barın her iki tarafına takman gereken plakaları bul.
-
