1RM Hesaplayıcı
Yakın zamandaki bir setten tek tekrardaki maksimumunu tahmin et: kaldırılan ağırlığı ve yapılan tekrar sayısını gir, antrenman yüzdelerini anında al.
Tahmini 1RM
Epley Formülü
116.7
Brzycki Formülü
112.5
Ortalama tahmin
114.6
1RM %'sine göre çalışma ağırlıkları
| 1RM %'si | Ağırlık |
|---|---|
| 95% | 108.9 |
| 90% | 103.1 |
| 85% | 97.4 |
| 80% | 91.7 |
| 75% | 86 |
| 70% | 80.2 |
| 65% | 74.5 |
| 60% | 68.8 |
| 55% | 63 |
| 50% | 57.3 |
Bunlar tahmindir. Gözetmenin olmadan ve tam ısınma yapmadan asla gerçek bir 1RM deneme.
1RM Nedir?
1RM (tek tekrarda kaldırabileceğin maksimum ağırlık), iyi bir teknikle sadece bir kez kaldırabileceğin en ağır yüktür. Antrenörler çoğu antrenmanı bu maksimumun yüzdesi olarak programlar: teknik ve hacim için hafif yüzdeler, güç için ağır yüzdeler. Epley ve Brzycki formülleri, gerçek bir maksimumu test etmek zorunda kalmadan, maksimumun altındaki bir setten 1RM'ini tahmin eder. Tahminler, 10 tekrar veya daha az olan setler için daha güvenilirdir.