İçeriğe atla
WKG
v2.90.2

WorkoutGen yöntemiyle VKİ

Kilonu VKİ'nin ötesinde nelerin oluşturduğunu anla.

Birimler

Vücut kompozisyonu hesaplama

Formülün cinsiyeti

Ücretsiz, hesap gerekmez: hiçbir şey kaydedilmez veya gönderilmez.

Vücut kompozisyonun

Sonucunu görmek için tamamla

  • Kilo
  • Boy
  • Cinsiyet
  • Bel çevresi
  • Boyun çevresi
  • Onayla

Sonucunu görmek için ölçülerini gir ve koşulları onayla.

Hesaplamayı anla

WorkoutGen yöntemi yeni bir tıbbi formül değil, karşılaştırmalı bir değerlendirmedir. Klasik VKİ'yi korur ve bunu yağ kütlesi indeksi (FMI) ile yağsız kütle indeksi (FFMI) olarak ayrıştırır. Daha önce ölçülmüş bir yağ oranı girebilir veya boy, bel ve boyun çevresinden, kadın katsayısı için kalça çevresini de kullanarak Hodgdon ve Beckett'in US Navy olarak bilinen denklemleriyle tahmin edebilirsin. Yağsız kütle suyu, kemikleri ve organları da içerir, yalnızca kası ölçmez. FFMI'den hiçbir sağlık kategorisi çıkarılmaz.

VKİ = FMI + FFMI. Yağ kütlesi = kilo × yağ oranı / 100. FMI = yağ kütlesi / boy². FFMI = (kilo − yağ kütlesi) / boy². Kilo kg, boy m cinsindendir. US Navy tahmini: yağ (%) = 495 / yoğunluk − 450. Erkek yoğunluğu = 1,0324 − 0,19077 × log10(abdominal çevre − boyun) + 0,15456 × log10(boy). Kadın yoğunluğu = 1,29579 − 0,35004 × log10(abdominal çevre + kalça − boyun) + 0,221 × log10(boy). Ölçüler cm cinsindendir.

Kurgusal hesaplama örneği

1,80 m boyunda 100 kg ve ölçülmüş yağ oranı %15 olduğunda klasik VKİ 30,86'dır. Bu değer, 4,63 FMI ve 26,23 FFMI olarak ayrışır, yani 15 kg yağ kütlesi ve 85 kg yağsız kütle. Bu, sağlık durumu hakkında sonuç çıkarmadan kilonun bileşimini açıklar.

Bilimsel kaynaklar

  1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center reports 84-11 and 84-29; 1984. Equations reproduced in: Body fat percentage and infarct size in patients with non-ST segment elevation myocardial infarction. 2023.
  2. Merrill Z, Chambers A, Cham R. Development and validation of body fat prediction models in American adults. Obes Sci Pract. 2020;6:189-195. doi:10.1002/osp4.392. Independent comparison and limitations of circumference estimates.

Soruların

WorkoutGen yöntemi VKİ'den daha doğru mu?
VKİ'nin vermediği bir bilgi sağlar: yağ kütlesi ile yağsız kütle arasındaki tahmini dağılım. Doğruluğu ölçümlere ve kullanılan yönteme bağlıdır. Klinik olarak doğrulanmış bir formül değildir ve bir uzman tarafından yapılan vücut kompozisyonu değerlendirmesinin yerini tutmaz.

Bel, boyun ve kalça çevresi nasıl ölçülür?
Esnek bir mezurayla, sıkmadan ve normal nefes alarak. Erkek formülü için karın çevresini göbek hizasından ölç, kadın formülü için beli en dar noktasından ve kalçayı en geniş noktasından ölç. Boyun, gırtlağın hemen altından ölçülür. Hataları azaltmak için her ölçümü tekrarla.

Çok kaslı kişiler için uygun mu?
Bu ayrıştırma, yüksek bir VKİ'nin tek başına yağ fazlalığını kanıtlamadığını anlamaya yardımcı olur. Ölçüler, özellikle boynu çok kaslı kişilerde, kusursuz değildir. Vücut kompozisyonu ölçümünden elde edilmiş bir oranın varsa “Daha önce ölçülmüş oran” seçeneğini seç. Ne ölçüm ne de tahmin tek başına tanı koydurur.
Tüm ücretsiz araçlar