İçeriğe atla
WKG
v2.90.2

Kas geliştirme için protein hesaplayıcısı

Antrenmanını destekleyecek basit bir referans: bu sayıyı bir zorunluluğa veya takviye satın alma gereğine dönüştürmeden kilona göre günlük protein aralığını tahmin et.

Birimler

Ücretsiz, hesap gerekmez: hiçbir şey kaydedilmez veya gönderilmez.

Günlük protein hedefi

Sonucunu görmek için tamamla

  • Kilo
  • Onayla

Kilonu gir ve kullanım çerçevesini onayla. Desteklenen aralık: 20-350 kg veya pound cinsinden karşılığı.

Hesaplamayı anla

ISSN görüşü, antrenman yapan çoğu sağlıklı kişi için günde kilogram başına 1,4-2,0 gram önerir. Hesap, beslenmenin tamamını kapsar ve durumuna uygun bir tavsiyenin yerini tutmaz.

Protein (g/gün) = kilo (kg) × 1,4-2,0. Pound cinsinden kilo önce kg'ye çevrilir.

Kurgusal hesaplama örneği

Antrenman yapan ve açıklanan koşulları karşılayan 75 kg ağırlığında kurgusal bir yetişkin için: 75 × 1,4 = 105 ve 75 × 2 = 150. Buna göre tüm besinler dahil günlük 105-150 g protein önerilir.

Bilimsel kaynaklar

  1. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20. doi:10.1186/s12970-017-0177-8.

Kilo bazında protein rehberi

Kilo bazında protein rehberi
KiloGünlük protein (1,4 ila 2 g/kg)
50 kg70-100 g
60 kg84-120 g
70 kg98-140 g
80 kg112-160 g
90 kg126-180 g
100 kg140-200 g
110 kg154-220 g
120 kg168-240 g

Soruların

Aralığın üst sınırına tam olarak ulaşmak gerekir mi?
Hayır. Popülasyon için bir referans, kişisel bir hedef dayatmaz. Antrenman, genel beslenme ve herkesin kendi durumu da önemlidir. Daha fazlası otomatik olarak daha iyi değildir.

Protein tozu almak gerekir mi?
Sonuç, yaygın gıdalar da dahil olmak üzere tüm beslenmendeki proteini temsil eder. Bu hesaplayıcı herhangi bir takviyeyi veya markayı önermez ve protein tozunun gerekli olduğunu söylemez.

Bu hesaplayıcı kimler için?
Düzenli antrenman yapan sağlıklı yetişkinler için. Çocuklar, hamileler, emzirenler veya tıbbi bir nedenle reçete edilmiş diyet uygulayanlar için geçerli değildir. Bu durumlarda referans değer kişiye özel belirlenmelidir.
Tüm ücretsiz araçlar