İçeriğe atla
WKG
v2.90.2

Koruma kalorisi hesaplayıcısı, TDEE

İhtiyaçların gün boyunca yaptığın aktivitelere göre değişir. Tahmini günlük enerji harcamasının dört senaryosunu karşılaştır ve tek bir sayının neden yanıltıcı bir kesinlik hissi verebileceğini gör.

Birimler

Formülün cinsiyeti

Yayımlanan denklemler, incelenen cinsiyete göre iki katsayı kullanır. Hiçbir katsayı vücut kompozisyonunu çıkarmaz, bu her zaman bir tahmindir.

Ücretsiz, hesap gerekmez: hiçbir şey kaydedilmez veya gönderilmez.

Günlük aktiviten temel alınarak tahmin

Sonucunu görmek için tamamla

  • Kilo
  • Boy
  • Yaş
  • Cinsiyet
  • Onayla

Kilonu, boyunu, yaşını ve katsayıyı gir, ardından hesaplama çerçevesini onayla. Aralıklar: 20-350 kg, 100-250 cm, 19-99 yaş.

Hesaplamayı anla

Bu hesaplayıcı, National Academies'in 2023 DRI yetişkin denklemlerini doğrudan kullanır. Mifflin-St Jeor sonucunu başka bir yöntemden alınan aktivite katsayısıyla çarpmaz. Değerler, hamile veya emzirme döneminde olmayan ve kilosu sabit bir yetişkin varsayar.

Günlük enerji = sabit + yaş katsayısı × yaş + boy katsayısı × cm cinsinden boy + kilo katsayısı × kg cinsinden kilo. Yayımlanmış katsayılar cinsiyete ve aktivite senaryosuna göre değişir.

Kurgusal hesaplama örneği

35 yaşında, 75 kg ve 175 cm boyunda kurgusal bir yetişkin için erkek katsayısıyla senaryolar, yuvarlama sonrasında yaklaşık 2.570 ile 3.270 kcal/gün arasında değişir. Bu aralık aktivite düzeylerini karşılaştırır, bu kişinin ihtiyaçlarını ölçmez.

Bilimsel kaynaklar

  1. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy. Washington, DC: National Academies Press; 2023. Summary, tables S-1 and S-3. doi:10.17226/26818.

2023 DRI denklemlerinin katsayıları

2023 DRI denklemlerinin katsayıları
Formülün cinsiyetiAktivite senaryosuSabitYaş, yılBoy, cmKilo, kg
Kadın Hareketsiz 584,9-7,015,7211,71
Kadın Biraz aktif 575,77-7,016,612,14
Kadın Aktif 710,25-7,016,5412,34
Kadın Çok aktif 511,83-7,019,0712,56
Erkek Hareketsiz 753,07-10,836,514,1
Erkek Biraz aktif 581,47-10,838,314,94
Erkek Aktif 1.004,82-10,836,5215,91
Erkek Çok aktif -517,88-10,8315,6119,11

Soruların

TDEE ne anlama gelir?
TDEE, dinlenme, sindirim ve aktivite dahil olmak üzere bir gündeki toplam enerji harcamasını ifade eder. Kilosu sabit kalan bir yetişkinde koruma enerjisini tahmin etmek için kullanılır.

Dört aktivite seviyesi nasıl okunmalı?
Bunlar az aktiften çok aktife uzanan senaryoları temsil eder. İş, ulaşım, günlük işler ve spor birlikte değerlendirilir. Yalnızca antrenman sayısı seviyeni kesin olarak belirlemeye yetmez; aralık, bu belirsizliğin etkisini gösterir.

Buradan kalori açığı çıkarabilir miyim?
Araç böyle bir öneri sunmaz. Sonuçlar beslenme talimatı değildir ve kilo kaybı için ne bir hız ne de bir tarih vaat eder. Çocuklar, hamilelik, emzirme ve tıbbi takip gerektiren durumlar uygun bir çerçeve gerektirir.
Tüm ücretsiz araçlar