Maks. yük Bir setten yola çıkarak Epley ve Brzycki formülleriyle tek tekrardaki maksimumunu tahmin et.
Ücretsiz araçlar
Ücretsiz kas geliştirme hesaplayıcıları
Kaldırdığın ağırlığı, hacmini, eforunu ve enerji ihtiyaçlarını kayıt olmadan hesapla. Her araç formülünü açıklar ve kaynaklarını belirtir.
10 araçlar
Antrenman
Tekrar maksimum yükünü tahmin et, plakaları yerleştir, setlerini say, eforunu ayarla ve deload haftalarını planla.
- Maks. yük
-
Ağırlık plakaları Hedef yükün için barın her iki tarafına takman gereken plakaları bul.
-
Hacim Kas başına haftalık setlerini say ve bunları referans değerlerle karşılaştır.
-
RPE ve RIR Yükünü ayarlamak için RPE’yi, yedekte kalan tekrarları ve 1RM’yi ilişkilendir.
-
Vücut ve enerji
Formüller ve kaynaklarla VKİ’ni, bazal metabolizmanı, koruma kalorilerini ve protein ihtiyacını hesapla.
-
VKİ Klasik VKİ’ni hesapla ve yetişkinler için referans aralıklarında konumunu gör.
-
Vücut yağı Yağ kütlesiyle yağsız kütleyi birbirinden ayıran, sporcular için tasarlanmış bir VKİ.
-
Metabolizma Mifflin-St Jeor formülüyle vücudunun dinlenirken harcadığı enerjiyi tahmin et.
-
Kalori Koruma kalorilerini dört farklı aktivite düzeyine göre karşılaştır.
-
Arama sonuçları
- Maks. yük
Bir setten yola çıkarak Epley ve Brzycki formülleriyle tek tekrardaki maksimumunu tahmin et.
- Ağırlık plakaları
Hedef yükün için barın her iki tarafına takman gereken plakaları bul.
- Hacim
Kas başına haftalık setlerini say ve bunları referans değerlerle karşılaştır.
- RPE ve RIR
Yükünü ayarlamak için RPE’yi, yedekte kalan tekrarları ve 1RM’yi ilişkilendir.
-
- VKİ
Klasik VKİ’ni hesapla ve yetişkinler için referans aralıklarında konumunu gör.
- Vücut yağı
Yağ kütlesiyle yağsız kütleyi birbirinden ayıran, sporcular için tasarlanmış bir VKİ.
- Metabolizma
Mifflin-St Jeor formülüyle vücudunun dinlenirken harcadığı enerjiyi tahmin et.
- Kalori
Koruma kalorilerini dört farklı aktivite düzeyine göre karşılaştır.
-
Aramana uyan araç bulunamadı.