Yeni başlayanlar için ücretsiz 3 günlük kas geliştirme
Yeni başlayanlar için setler, dinlenme süreleri, videolar, haftalık toparlanma takvimi ve kişiselleştirilmiş WorkoutGen takibi içeren ücretsiz 3 günlük kas geliştirme programı.
- yeni başlayanlar için kas geliştirme
- üç günlük program
- salon antrenmanı
- WorkoutGen
kas kütlesi kazanımı Başlangıç seviyesi kas geliştirme antrenmanın
Bu seansı pazartesi, çarşamba ve cuma günleri kontrollü tekrarlarla uygula ve antrenmanlar arasında yeterince dinlen. 1 tur tamamla.
-
Video yüklenemedi. Tekrar dene.
Yatarak Yatay Çekiş
Setler
- 1 12 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 2 10 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 3 8 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 4 6 Tekrarlar Dinlenme 0sn
-
Video yüklenemedi. Tekrar dene.
Sumo Squat (Barla)
Setler
- 1 7 Tekrarlar Dinlenme 150sn
- 2 7 Tekrarlar Dinlenme 150sn
- 3 7 Tekrarlar Dinlenme 150sn
- 4 7 Tekrarlar Dinlenme 150sn
-
Video yüklenemedi. Tekrar dene.
Smith Makine Göğüs Pres
Setler
- 1 9 Tekrarlar Dinlenme 120sn
- 2 9 Tekrarlar Dinlenme 120sn
- 3 9 Tekrarlar Dinlenme 120sn
- 4 9 Tekrarlar Dinlenme 120sn
-
Video yüklenemedi. Tekrar dene.
Bacak Presi
Setler
- 1 9 Tekrarlar Dinlenme 120sn
- 2 9 Tekrarlar Dinlenme 120sn
- 3 9 Tekrarlar Dinlenme 120sn
- 4 9 Tekrarlar Dinlenme 120sn
-
Video yüklenemedi. Tekrar dene.
Smith Oturarak Omuz Presi
Setler
- 1 11 Tekrarlar Dinlenme 90sn
- 2 11 Tekrarlar Dinlenme 90sn
- 3 11 Tekrarlar Dinlenme 90sn
-
Video yüklenemedi. Tekrar dene.
Tek Bacak 45° Leg Press
Setler
- 1 11 Tekrarlar Dinlenme 90sn
- 2 11 Tekrarlar Dinlenme 90sn
- 3 11 Tekrarlar Dinlenme 90sn
Bu yeni başlayanlar için kas geliştirme programı kimler için
Bu üç günlük kas geliştirme programı, hangi egzersizleri, setleri veya dinlenme sürelerini takip edeceğini tahmin etmek zorunda kalmadan net bir salon rutini isteyen yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Kontrollü teknikle başla, önerilen yedek tekrarları koru ve bir sonraki seansa zinde gelmek için dinlenme günlerini kullan.
Yedi günlük programın
| Gün | Antrenman / Dinlenme |
|---|---|
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Her antrenmandan önce
Beş ila on dakika ısın, ardından ilk egzersizi çok hafif bir ağırlıkla prova et. Planlanan her tekrarı sabit teknikle tamamlamanı sağlayan bir ağırlık seç.
Sana uyarlanmış ücretsiz kas geliştirme programın
WorkoutGen hedefini, seviyeni, programını ve ekipmanını uygulamada takip edebileceğin kişiselleştirilmiş bir programa dönüştürür.
- Profiline özel
- Egzersiz videoları
- Uygulamada takip
- Ücretsiz bir antrenman programı
Seanslar arasında nasıl dinlenilir
Salı, Perşembe ve hafta sonunu dinlenme, yürüyüş veya hafif hareketlilik için ayır. Uyku, düzenli öğünler ve antrenmana kademeli bir dönüş, zor bir seans daha eklemekten daha önemlidir.
Bir egzersiz nasıl değiştirilir
Bir egzersiz mevcut değilse veya rahatsız ediyorsa, aynı vücut bölgesi için bir hareketle değiştir ve aynı seri yapısını koru. Ağrı hareketini değiştiriyorsa dur ve rahat bir alternatif seç.