Yeni başlayanlar için ücretsiz kilo verme salon programı: 3 günlük rutin
Egzersiz videoları, setler, dinlenme süreleri, haftalık toparlanma takvimi ve kişiselleştirilmiş WorkoutGen takibi içeren ücretsiz üç günlük başlangıç kilo verme programı.
- yeni başlayanlar için kilo verme
- üç günlük program
- salon antrenmanı
- WorkoutGen
kilo kaybı Başlangıç seviyesi kilo verme antrenmanın
Bu seansı pazartesi, çarşamba ve cuma günleri kontrollü tekrarlarla uygula ve antrenmanlar arasında yeterince dinlen. 3 tur tamamla ve turlar arasında 45 saniye dinlen.
-
Video yüklenemedi. Tekrar dene.
Gölge Boksu
Setler
- 1 20 sn Dinlenme 40sn
-
Video yüklenemedi. Tekrar dene.
Yüksek Makara Diz Üstü Crunch
Setler
- 1 20 sn Dinlenme 40sn
-
Video yüklenemedi. Tekrar dene.
Plank (Ön) Duruşu
Setler
- 1 20 sn Dinlenme 40sn
-
Video yüklenemedi. Tekrar dene.
Kol Bisikleti
Setler
- 1 20 sn Dinlenme 40sn
-
Video yüklenemedi. Tekrar dene.
Çapraz Mekik
Setler
- 1 20 sn Dinlenme 40sn
-
Video yüklenemedi. Tekrar dene.
Dinamik Süpermen Plank
Setler
- 1 20 sn Dinlenme 40sn
Bu yeni başlayanlar için kilo verme programı kimler için
Bu üç günlük kilo verme programı; hangi egzersizleri, setleri veya dinlenme sürelerini takip edeceğini düşünmek istemeyen, net bir salon rutini arayan yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Kontrollü teknikle başla, önerilen tekrarları yedekte tut ve bir sonraki seansa zinde gelmek için toparlanma günlerini kullan.
Yedi günlük programın
| Gün | Antrenman / Toparlanma |
|---|---|
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Toparlanma |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Toparlanma |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Toparlanma |
| Pazar | Toparlanma |
Her antrenmandan önce
Beş ila on dakika ısın, ardından ilk egzersizi çok hafif bir ağırlıkla tekrarla. Planlanan her tekrarı sabit teknikle tamamlamanı sağlayan bir ağırlık seç.
Sana göre uyarlanmış ücretsiz kilo verme programın
WorkoutGen; hedefini, seviyeni, programını ve ekipmanını uygulamada takip edip uygulayabileceğin kişiselleştirilmiş bir programa dönüştürür.
- Profiline göre kişiselleştirilmiş
- Egzersiz videoları
- Uygulamada takip
- Ücretsiz bir antrenman programı
Seanslar arasında nasıl toparlanırsın
Salı, Perşembe ve hafta sonunu toparlanma, yürüyüş veya hafif hareketlilik için ayır. Uyku, düzenli öğünler ve antrenmana kademeli bir dönüş, başka bir zor seans eklemekten daha önemlidir.
Bir egzersiz nasıl değiştirilir
Bir egzersiz mevcut değilse veya rahatsız ediyorsa, bunu aynı vücut bölgesi için bir hareketle değiştir ve aynı seri yapısını koru. Ağrı hareketini etkiliyorsa dur ve rahat bir alternatif seç.