Ücretsiz 3 Günlük Tüm Vücut Sıkılaşma Salon Programı
Net setler, dinlenme süreleri ve egzersiz videoları içeren, ücretsiz 3 günlük başlangıç seviyesi sıkılaşma salon programı ile hedeflerine kolayca ulaş.
- başlangıç seviyesi sıkılaşma
- üç günlük program
- salon antrenmanı
- WorkoutGen
formda olmak Başlangıç seviyesi sıkılaşma antrenmanın
Bu seansı pazartesi, çarşamba ve cuma günleri kontrollü tekrarlarla uygula ve antrenmanlar arasında yeterince dinlen. 1 tur tamamla.
-
Dar Supinasyon Çekiş
Setler
- 1 10 Tekrarlar Dinlenme 75sn
- 2 10 Tekrarlar Dinlenme 75sn
-
TRX Lunge
Setler
- 1 10 Tekrarlar Dinlenme 75sn
- 2 10 Tekrarlar Dinlenme 75sn
-
Eğik Bench Press
Setler
- 1 12 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 2 12 Tekrarlar Dinlenme 60sn
-
Tek Bacak Bacak Pres
Setler
- 1 12 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 2 12 Tekrarlar Dinlenme 60sn
-
Barfiks Geniş Tutuş
Setler
- 1 12 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 2 12 Tekrarlar Dinlenme 60sn
-
Makinada Kalça Abdüksiyonu
Setler
- 1 12 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 2 12 Tekrarlar Dinlenme 60sn
Bu başlangıç seviyesi sıkılaşma programı kimler için
Bu üç günlük sıkılaşma programı, hangi egzersizleri, setleri veya dinlenme sürelerini takip edeceğini tahmin etmek zorunda kalmadan net bir salon rutini isteyen yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Kontrollü teknikle başla, önerilen tekrarları yedekte tut ve bir sonraki seansa zinde gelebilmek için dinlenme günlerini kullan.
Yedi günlük programın
| Gün | Antrenman / Dinlenme |
|---|---|
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Her antrenmandan önce
Beş ila on dakika ısın, ardından ilk egzersizi çok hafif bir ağırlıkla prova et. Planlanan her tekrarı sabit teknikle tamamlamanı sağlayan bir ağırlık seç.
Sana özel uyarlanmış ücretsiz sıkılaşma programın
WorkoutGen; hedefini, seviyeni, programını ve ekipmanını uygulamada takip edip uygulayabileceğin kişiselleştirilmiş bir programa dönüştürür.
- Profiline göre kişiselleştirilmiş
- Egzersiz videoları
- Uygulama içinde takip
- Ücretsiz bir salon antrenman programı
iPhone, Android ve PC'de gerçekten ücretsiz bir uygulama
- iOS
- Windows
- Android
Seanslar arasında nasıl dinlenilir
Salı, Perşembe ve hafta sonunu dinlenmeye, yürüyüşe veya hafif hareketliliğe ayır. Uyku, düzenli öğünler ve antrenmana kademeli bir dönüş, zor bir seans daha eklemekten daha önemlidir.
Bir egzersiz nasıl değiştirilir
Bir egzersiz mevcut değilse veya rahatsız ediyorsa, bunu aynı vücut bölgesine yönelik bir hareketle değiştir ve aynı seri yapısını koru. Ağrı hareket şeklini değiştiriyorsa dur ve rahat bir alternatif seç.