Ücretsiz başlangıç gücü programı: 3 günlük spor salonu temeli
Net setler, dinlenme süreleri, egzersiz videoları, haftalık toparlanma planı ve kişiselleştirilmiş WorkoutGen takibi içeren ücretsiz 3 günlük başlangıç güç programı.
- başlangıç seviyesi güç
- üç günlük program
- spor salonu antrenmanı
- WorkoutGen
güç Başlangıç seviyesi güç antrenmanın
Bu seansı pazartesi, çarşamba ve cuma günleri kontrollü tekrarlarla uygula ve antrenmanlar arasında yeterince dinlen. 1 tur tamamla.
-
Eğimli Dumbbell Press
Setler
- 1 12 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 2 10 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 3 8 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 4 6 Tekrarlar Dinlenme 0sn
-
Ters Tutuş Eğilerek Çekiş
Setler
- 1 15 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 2 15 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 3 15 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 4 15 Tekrarlar Dinlenme 60sn
-
Eğik Ön Omuz Kaldırma
Setler
- 1 15 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 2 15 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 3 15 Tekrarlar Dinlenme 60sn
-
Barbell Yürüyen Lunge
Setler
- 1 15 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 2 15 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 3 15 Tekrarlar Dinlenme 60sn
-
Sumo Deadlift
Setler
- 1 15 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 2 15 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 3 15 Tekrarlar Dinlenme 60sn
-
Dumbbell Hamle
Setler
- 1 15 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 2 15 Tekrarlar Dinlenme 60sn
- 3 15 Tekrarlar Dinlenme 60sn
Bu başlangıç gücü programı kimler için
Bu üç günlük güç programı, hangi egzersizleri, setleri veya dinlenme sürelerini uygulayacağını tahmin etmek zorunda kalmadan net bir spor salonu rutini isteyen yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Kontrollü bir teknikle başla, önerilen cepteki tekrar sayısını koru ve bir sonraki seansa zinde gelmek için toparlanma günlerini kullan.
Yedi günlük programın
| Gün | Antrenman / Toparlanma |
|---|---|
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Toparlanma |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Toparlanma |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Toparlanma |
| Pazar | Toparlanma |
Her antrenmandan önce
Beş ila on dakika ısın, ardından ilk egzersizin provasını çok hafif bir ağırlıkla yap. Planlanan her tekrarı stabil bir teknikle tamamlamanı sağlayacak bir ağırlık seç.
Sana özel uyarlanmış ücretsiz güç programın
WorkoutGen; hedefini, seviyeni, programını ve ekipmanını uygulamada takip edebileceğin kişiselleştirilmiş bir programa dönüştürür.
- Profiline özel kişiselleştirilmiş
- Egzersiz videoları
- Uygulama içi takip
- Ücretsiz bir antrenman programı
iPhone, Android ve PC'de gerçekten ücretsiz bir uygulama
- iOS
- Windows
- Android
Seanslar arasında nasıl toparlanmalı
Salı, Perşembe günlerini ve hafta sonunu toparlanma, yürüyüş veya hafif mobilite için ayır. Uyku, düzenli beslenme ve antrenmana kademeli dönüş, başka bir ağır seans eklemekten daha önemlidir.
Bir egzersiz nasıl değiştirilir
Bir egzersiz uygun değilse veya rahatsız hissettiriyorsa, onu aynı vücut bölgesi için başka bir hareketle değiştir ve aynı seri yapısını koru. Ağrı hareketini değiştiriyorsa dur ve rahat hissettiren bir alternatif seç.
Doğru rehberlikle devam et
- spor salonunda başlangıç seviyesi kas geliştirme programı
- spor salonunda başlangıç seviyesi kilo verme programı