Full body Conheça uma semana de full body em 3 dias, com treinos A e B, exercícios, séries, repetições e descanso. Depois, gere seu programa gratuito.
Programas
Programas de musculação gratuitos
Semanas completas por divisão e treinos típicos por objetivo, todos gerados pelo WorkoutGen com o vídeo de cada exercício. Seu programa se adapta ao seu perfil e aos seus dias.
15 programas
Divisões
Uma semana completa para cada uma
- Full body
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Upper/lower Confira uma semana upper/lower em 4 dias: dois treinos para a parte superior e dois para a parte inferior do corpo, com exercícios, séries, repetições e descanso.
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Push pull legs Explore uma semana push pull legs em 6 dias: empurrar, puxar, pernas e depois uma segunda rotação. Cada exercício mantém suas séries, repetições e descanso.
Ganho de massa
Treinos para ganhar massa muscular na academia, exercício por exercício.
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Ganho de massa Siga um programa gratuito de hipertrofia intermediária na academia: três rodadas semanais, seis exercícios fixos, séries, repetições, descansos e recuperação entre rodadas.
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Ganho de massa Siga um programa gratuito de quatro dias para ganho de massa com cinco exercícios, séries e descanso exatos, agenda de sete dias e opções flexíveis.
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Ganho de massa Seu programa grátis de musculação de 3 dias para iniciantes com séries, descanso, vídeos e acompanhamento personalizado do WorkoutGen.
Perda de peso
Treinos em circuito que encadeiam os exercícios com pouco descanso.
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Perda de peso Siga um programa avançado de academia de quatro dias para emagrecer, com seis exercícios HIIT, oito rodadas cronometradas, 60 segundos de recuperação e três dias de descanso.
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Perda de peso Circuito grátis de academia em três dias para intermediários: seis exercícios fixos, intervalos exatos de 30 segundos, cinco rodadas, dias de recuperação e vídeos do WorkoutGen.
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Perda de peso Siga um treino de academia grátis de 4 dias para iniciantes com 6 exercícios fixos, séries, descanso e um passo personalizado do WorkoutGen.
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Perda de peso Programa grátis de 3 dias para iniciantes com séries, vídeos e recuperação, além de acompanhamento personalizado do WorkoutGen.
Força
Treinos para ganhar força, com séries mais pesadas e mais descanso.
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Força Siga um programa intermediário de força na academia de três dias, com seis exercícios, 22 séries estruturadas, quatro dias de recuperação e uma regra simples de progressão.
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Força Um programa de força gratuito de três dias para iniciantes com séries, descanso, vídeos e cronograma de recuperação, além do acompanhamento personalizado do WorkoutGen.
Entrar em forma
Treinos completos para voltar à forma na academia.
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Entrar em forma Use um microciclo intermediário de tonificação na academia, com quatro dias: dois de trabalho, dois leves de técnica, cinco exercícios definidos e três de recuperação.
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Entrar em forma Siga este plano de academia de 4 dias para iniciantes, focado na parte inferior do corpo: 5 exercícios, séries e descansos exatos, programação semanal e 3 dias de recuperação.
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Entrar em forma Um plano de tonificação de 3 dias para iniciantes com séries, descanso e vídeos de exercícios, além de acompanhamento do WorkoutGen.
Resultados da busca
- Full body
Conheça uma semana de full body em 3 dias, com treinos A e B, exercícios, séries, repetições e descanso. Depois, gere seu programa gratuito.
- Upper/lower
Confira uma semana upper/lower em 4 dias: dois treinos para a parte superior e dois para a parte inferior do corpo, com exercícios, séries, repetições e descanso.
- Push pull legs
Explore uma semana push pull legs em 6 dias: empurrar, puxar, pernas e depois uma segunda rotação. Cada exercício mantém suas séries, repetições e descanso.
- Perda de peso
Siga um programa avançado de academia de quatro dias para emagrecer, com seis exercícios HIIT, oito rodadas cronometradas, 60 segundos de recuperação e três dias de descanso.
- Força
Siga um programa intermediário de força na academia de três dias, com seis exercícios, 22 séries estruturadas, quatro dias de recuperação e uma regra simples de progressão.
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Use um microciclo intermediário de tonificação na academia, com quatro dias: dois de trabalho, dois leves de técnica, cinco exercícios definidos e três de recuperação.
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