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WKG
v2.90.2

Calculador de metabolismo basal

Quanta energia seu corpo usa em repouso? Este calculador, muitas vezes chamado de calculador de metabolismo basal, estima o gasto em repouso usando uma equação publicada.

Unidades

Sexo da fórmula

As equações publicadas usam dois coeficientes, de acordo com o sexo estudado. Nenhum coeficiente deduz sua composição corporal, trata-se sempre de uma estimativa.

Grátis, sem conta: nada é salvo nem enviado.

Gasto energético estimado em repouso

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  • Peso
  • Altura
  • Idade
  • Sexo
  • Confirmação

Informe seu peso, sua altura, sua idade e o coeficiente, depois confirme o critério de cálculo. Faixas: 20 a 350 kg, 100 a 250 cm, 19 a 78 anos.

Entenda o cálculo

Mifflin-St Jeor estima o gasto energético em repouso a partir do peso, da altura, da idade e do coeficiente de sexo do estudo. A população estudada tinha entre 19 e 78 anos. As necessidades reais podem se afastar desse cálculo.

Repouso (kcal/dia) = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) - 5 × idade (anos) + coeficiente: +5 masculino ou -161 feminino.

Exemplo fictício de cálculo

Para um adulto fictício de 35 anos, 75 kg e 175 cm, com o coeficiente masculino: 750 + 1.093,75 - 175 + 5 = 1.673,75 kcal/dia em repouso. A ferramenta exibe aproximadamente 1.670 kcal/dia após o arredondamento.

Fontes científicas

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241.

Suas dúvidas

Metabolismo basal e gasto em repouso são a mesma coisa?
São conceitos próximos, mas as condições de medição são diferentes. A equação usada estima o gasto em repouso, não mede seu metabolismo basal em condições experimentais.

Esse resultado corresponde às calorias que devo consumir?
Não. O gasto diário também inclui a digestão e a atividade ao longo do dia. O resultado em repouso não é uma meta alimentar nem um limite a alcançar para emagrecer.

A fórmula é precisa para todo mundo?
Não. É uma estimativa obtida a partir de uma população estudada, não uma medição individual. A composição corporal, a saúde e outros fatores podem alterar o resultado. A ferramenta não aplica essa equação a crianças nem à gravidez ou à amamentação.
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