Calculadora de 1RM
Estime seu máximo em uma repetição a partir de uma série recente: insira a carga levantada e o número de repetições realizadas para obter suas porcentagens de treino instantaneamente.
1RM estimado
Fórmula de Epley
116.7
Fórmula de Brzycki
112.5
Estimativa média
114.6
Cargas de treino por % do 1RM
| % do 1RM | Carga |
|---|---|
| 95% | 108.9 |
| 90% | 103.1 |
| 85% | 97.4 |
| 80% | 91.7 |
| 75% | 86 |
| 70% | 80.2 |
| 65% | 74.5 |
| 60% | 68.8 |
| 55% | 63 |
| 50% | 57.3 |
Estas são estimativas. Nunca tente um 1RM real sem um parceiro de treino e sem um aquecimento completo.
O que é um 1RM?
Seu 1RM (máximo em uma repetição) é a carga mais pesada que você consegue levantar uma única vez com uma boa técnica. Os treinadores programam a maioria dos treinos como uma porcentagem desse máximo: porcentagens leves para técnica e volume, pesadas para força. As fórmulas de Epley e Brzycki estimam seu 1RM a partir de uma série submáxima, sem que você precise testar um máximo real. As estimativas são mais confiáveis para séries de 10 repetições ou menos.