Força Siga um programa intermediário de força na academia de três dias, com seis exercícios, 22 séries estruturadas, quatro dias de recuperação e uma regra simples de progressão.
Gere o seu programa de força gratuitamente
Chega de programas de força genéricos criados com antecedência ou de forma aleatória por IAs generalistas. O WorkoutGen analisa o seu perfil para criar um planejamento sob medida de verdade e ajudar você a ganhar força.
50.139 membros treinam com WorkoutGen
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Seu programa, seus treinos, sua evolução
Mais de 350 vídeos com um coach de verdade
A IA cria seu programa em 60 segundos
Escolha seus músculos prioritários
Organize sua semana no seu ritmo
Seu Coach IA escolhe suas cargas
Troque de exercício quando quiser
Acompanhe a recuperação de cada músculo
Seu Coach IA explica cada ajuste
Seu Coach IA analisa seu progresso
A IA analisa todos os seus painéis
Compartilhe o resumo do seu treino
Ajuste cada série do seu jeito
Seu mês em números
O que você ganha
- Construído em torno dos movimentos básicos: agachamento, supino reto, levantamento terra
- Repetições baixas e cargas pesadas programadas para a força máxima
- Sobrecarga progressiva com deloads bem planejados para progredir com segurança
- Acompanhamento do 1RM e sugestões de carga por IA para guiar cada treino
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004·Nosso DNA
Uma IA que não improvisa
As regras de um coach de verdade
Nada de programa pronto, PDF engessado ou resposta de chatbot: um mecanismo monta seu programa e o ajusta após cada treino.
SETS
LOADS
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Sob medida, não pronto
Nem chatbot de IA generalista, nem programa pronto: um mecanismo desenvolvido com Jeremy, coach certificado pelo Estado, cria seu programa de acordo com seu objetivo, seu nível, seus dias e seu foco muscular. Depois, a IA o adapta em tempo real ao que você realiza no treino.
02 / 08
Mais de 350 vídeos de estúdio pelo Coach Jeremy
Ex-bombeiro de Paris · Certificado pelo Estado · Hyrox Pro. Instruções, orientações de segurança, player com timer integrado.
Acumulação · Intensificação · Realização
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Ciclos que ditam o ritmo da sua progressão
Seu programa evolui em 3 fases: acumulação, intensificação, realização. Exatamente como um treinador de verdade faz.
JT · COACH
04 / 08
Os relatórios do Coach IA com Max
Encontre um relatório de progresso e sugestões de carga personalizadas com base no seu desempenho registrado.
membros
05 / 08
Seu programa se ajusta a cada treino
Seus treinos concluídos ajustam o volume e os descansos dos próximos: quanto mais você treina, mais seu programa fica parecido com você.
Progressão · Volume · Histórico
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A análise do seu desempenho com Max
Registre gratuitamente suas cargas, repetições e durações. Com Max, a IA analisa todos os dashboards do Tracker e mostra a recuperação de cada músculo nos dias de descanso.
Coach Jeremy Tellier
Treinador certificado pelo Estado BPJEPS. Ex-bombeiro de Paris. Mais de 10 anos de experiência. Atleta Hyrox. Por trás de cada programa, um treinador de verdade que vive o esporte no dia a dia.
07 / 08
9 idiomas
Francês, Inglês, Alemão, Espanhol, Português, Árabe, Turco, Tailandês, Chinês
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Treine offline
Seu próximo treino e seus vídeos são preparados automaticamente, de graça.
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005·Depoimentos
Nós os ajudamos a começar a busca pelo corpo dos seus sonhos
50.139 membros treinam com WorkoutGen
Elisa
Professora de pilates
Elisa
Professora de pilates
Emilio
Iniciante na musculação
Victor
Fisioterapeuta
Yas
🇫🇷Uma verdadeira revelação! Desde que comecei a usar esse app, meus treinos subiram de nível. A interface é intuitiva e a programação é precisa. Parece que tenho um personal trainer no bolso cuidando de tudo: movimentos, tempos de descanso, acompanhamento... O melhor? Poder trocar um exercício por outro que trabalha os mesmos músculos. Não consigo mais treinar sem ele.
Lojdi
🇫🇷Obrigado, app incrível - perdi 3kg em duas semanas! Recomendo demais!
Christopher
🇫🇷App excelente para montar um programa de musculação rapidamente.
Jean-Sebastien
🇫🇷💪 o melhor do ramo
Baptiste
🇫🇷Muito satisfeito com este aplicativo, simples de usar e super fluido, recomendo!
Masson Driss
🇫🇷App excelente.
William
🇫🇷App muito bom.
Kevin
🇫🇷O WorkoutGen já faz parte da minha rotina. Me ajuda a manter a constância e a eficiência na minha evolução física. As sessões são fáceis de seguir, bem estruturadas e perfeitamente adaptadas ao meu ritmo. Resultado: mais energia e melhor condição física no dia a dia. Recomendo muito.
Clément
🇫🇷Ótimo app de fitness. Gosto especialmente do acompanhamento de desempenho e dos programas oferecidos. Intuitivo e adequado tanto para iniciantes quanto para atletas experientes.
Ariel
🇫🇷Excelente aplicativo de esporte, descobri o WorkoutGen graças ao ChatGPT e sinceramente não estou decepcionado.
Sarah-Zélie
🇫🇷App incrível para treinar, fácil de entender, bem estruturado, e a assinatura premium tem um preço acessível. Adorei!
Ulas
🇹🇷App top, recomendo!
Erwan
🇫🇷App excelente, se adapta muito bem aos meus objetivos variados e funciona tanto para iniciantes quanto para atletas experientes.
Fiasko
🇫🇷Experiência muito boa! O app é bastante instrutivo e te acompanha bem para alcançar seus objetivos.
Sofiane
🇫🇷Sério, parece que tenho um personal disponível 24 horas - os vídeos são super interativos. Hesitei em assinar, mas quando vi que custa menos que um lanche no McDonald's, assinei e não me arrependo! Incrível poder personalizar e ajustar cada detalhe do nosso programa!
Guillaume
🇫🇷App muito bom!
Bénédicte
🇫🇷Excelente aplicativo, um acompanhamento perfeito para todos os objetivos desejados. Recomendo muito, seja você iniciante ou não!
Océane
🇫🇷App muito bom para treinar, fácil de usar, simplesmente perfeito.
Charlene
🇫🇷Sinceramente, me apaixonei! Se você procura um app completo para treinar de verdade, ele é simplesmente perfeito. Os programas são adaptados ao seu nível e objetivos. O acompanhamento personalizado é top: você pode ver sua evolução e ajustar seus treinos facilmente. Parece mesmo que você tem um personal no bolso. Seja iniciante ou avançado, recomendo 100%!
Davin
🇫🇷Recomendo muito esse app com programas adaptados, bom acompanhamento e exercícios variados. Cada exercício tem um vídeo explicativo, muito bem feito. Recomendo de olhos fechados 💪🏻
Perguntas frequentes
Este programa é adequado para iniciantes?
Sim. O WorkoutGen adapta os movimentos e as cargas ao seu nível: os iniciantes constroem uma base técnica segura enquanto os avançados continuam progredindo.
Preciso de uma barra para trabalhar a força?
Sim, a barra está no centro do trabalho de força, com movimentos como agachamento e supino. Esse programa exige cargas pesadas: ele foi criado para uma academia equipada e não é oferecido sem equipamento. Você pode substituir gratuitamente um exercício por uma alternativa equivalente.
Quantos treinos por semana para força?
Três a quatro treinos por semana são uma base sólida para a maioria das pessoas. Você escolhe o número de treinos e seus dias ao criar seu programa, e ele se adapta a isso.
O programa de força é gratuito?
Sim. Você cria seu programa personalizado e acompanha seus treinos gratuitamente, com vídeos, player, cronômetro e acompanhamento das suas cargas, sem cartão bancário. O Max adiciona as cargas sugeridas pela IA, as análises do Coach IA, um foco que você pode mudar quando quiser, todos os painéis de progresso e a personalização completa do programa.
É como um programa de força 5x5 para iniciantes?
Ele se baseia na mesma ideia comprovada: movimentos grandes e multiarticulares, poucas repetições e progressão constante. A diferença é que ele acompanha seu nível e sua disponibilidade, em ciclos com semanas mais leves, em vez de seguir um modelo fixo.
Posso priorizar alguns músculos em um programa de força?
Sim. Ao criar seu programa, escolha seu foco: um ou mais grupos entre pernas, glúteos, costas, peitoral, abdômen, ombros e braços. Eles ocupam mais espaço nos seus treinos, e o corpo todo continua sendo treinado toda semana. Com Max, você muda o foco quando quiser, para um treino ou para todo o programa.
Quais são os melhores exercícios para desenvolver força?
O agachamento, o supino, o levantamento terra e o desenvolvimento militar são os grandes movimentos da força, e seu programa se organiza em torno deles, em ciclos com semanas mais leves.
Em quanto tempo a gente fica visivelmente mais forte?
Isso varia conforme seu ponto de partida, sua regularidade e sua recuperação. Você registra suas cargas gratuitamente, e o calculador de 1RM estima sua força. Com Max, os gráficos mostram essa evolução.
Outros programas gratuitos
Programas para seguir com este objetivo
- Força
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Força Um programa de força gratuito de três dias para iniciantes com séries, descanso, vídeos e cronograma de recuperação, além do acompanhamento personalizado do WorkoutGen.
Descubra uma semana típica
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Full body Conheça uma semana de full body em 3 dias, com treinos A e B, exercícios, séries, repetições e descanso. Depois, gere seu programa gratuito.
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Upper/lower Confira uma semana upper/lower em 4 dias: dois treinos de parte superior e dois de parte inferior do corpo, com exercícios, séries, repetições e descanso.
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Push pull legs Explore uma semana push pull legs em 6 dias: empurrar, puxar, pernas e depois uma segunda rotação. Cada exercício mantém suas séries, repetições e descanso.
Ferramentas relacionadas
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Carga máx. Estime seu máximo para uma repetição a partir de uma série, com Epley e Brzycki.
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RPE e RIR Relacione RPE, repetições em reserva e 1RM para ajustar sua carga.
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Discos Encontre os discos que devem ser colocados de cada lado da barra para a carga desejada.
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Deload Prepare uma semana de deload ajustando suas séries e sua carga.