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v2.90.2

IMC pelo método WorkoutGen

Entenda o que compõe seu peso, além do IMC.

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Entenda o cálculo

O método WorkoutGen é uma análise cruzada, não uma nova fórmula médica. Ele mantém o IMC clássico e o divide em índice de massa gorda (FMI) e índice de massa magra (FFMI). Você pode inserir um percentual de gordura já medido ou estimá-lo com as equações de Hodgdon e Beckett, conhecidas como US Navy, a partir da altura e das circunferências da cintura, do pescoço e, para o coeficiente feminino, do quadril. A massa magra também inclui água, ossos e órgãos, portanto não mede apenas músculos. Nenhuma categoria de saúde é deduzida do FFMI.

IMC = FMI + FFMI. Massa gorda = peso × percentual de gordura / 100. FMI = massa gorda / altura². FFMI = (peso − massa gorda) / altura². Peso em kg, altura em m. Estimativa US Navy: gordura (%) = 495 / densidade − 450. Densidade masculina = 1,0324 − 0,19077 × log10(circunferência abdominal − pescoço) + 0,15456 × log10(altura). Densidade feminina = 1,29579 − 0,35004 × log10(circunferência abdominal + quadril − pescoço) + 0,221 × log10(altura). Medidas em cm.

Exemplo fictício de cálculo

Com 100 kg e 1,80 m, e um percentual de gordura medido de 15%, o IMC clássico é 30,86. Ele se divide em 4,63 de FMI e 26,23 de FFMI, ou seja, 15 kg de massa gorda e 85 kg de massa magra. Isso explica a composição do peso, sem concluir sobre um estado de saúde.

Fontes científicas

  1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center reports 84-11 and 84-29; 1984. Equations reproduced in: Body fat percentage and infarct size in patients with non-ST segment elevation myocardial infarction. 2023.
  2. Merrill Z, Chambers A, Cham R. Development and validation of body fat prediction models in American adults. Obes Sci Pract. 2020;6:189-195. doi:10.1002/osp4.392. Independent comparison and limitations of circumference estimates.

Suas dúvidas

O método WorkoutGen é mais preciso que o IMC?
Ele fornece uma informação que o IMC não fornece: a distribuição estimada entre massa gorda e massa magra. A precisão depende das medidas e do método utilizado. Não é uma fórmula clínica validada e não substitui uma avaliação da composição corporal feita por um profissional.

Como medir as circunferências da cintura, do pescoço e do quadril?
Use uma fita métrica flexível, sem apertar e respirando normalmente. Para a fórmula masculina, meça o abdômen na altura do umbigo; para a feminina, a cintura no ponto mais estreito e o quadril no ponto mais largo. Meça o pescoço logo abaixo da laringe. Repita cada medida para reduzir os erros.

Isso é adequado para pessoas muito musculosas?
A decomposição ajuda a entender por que um IMC alto, por si só, não prova excesso de gordura. As medidas corporais continuam sendo imperfeitas, especialmente quando o pescoço é muito musculoso. Se você tiver um percentual obtido por uma medição da composição corporal, escolha “Percentual já medido”. Nem a medição nem a estimativa fornecem, por si só, um diagnóstico.
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