Ferramentas gratuitas

Calculadoras gratuitas de musculação

Calcule sua carga, seu volume, seu esforço e suas necessidades de energia, sem cadastro. Cada ferramenta explica sua fórmula e cita suas fontes.

10 ferramentas

Treino

Estime sua carga máxima, posicione os discos, conte suas séries, ajuste seu esforço e planeje suas semanas de deload.

Carga máx.

Calculadora de 1RM

Estime seu máximo para uma repetição a partir de uma série, com Epley e Brzycki.
Discos

Calculadora de anilhas

Encontre os discos que devem ser colocados de cada lado da barra para a carga desejada.
Volume

Séries por músculo e por semana

Conte suas séries semanais por músculo e compare-as com as referências.
RPE e RIR

Tabela de RPE, RIR e porcentagem do 1RM

Relacione RPE, repetições em reserva e 1RM para ajustar sua carga.
Deload

Preparar uma semana de deload

Prepare uma semana de deload ajustando suas séries e sua carga.

Calcule seu IMC, seu metabolismo basal, suas calorias de manutenção e suas proteínas, com as fórmulas e as fontes.

IMC

Calculadora de IMC clássica

Calcule seu IMC tradicional e veja como ele se situa nas referências para adultos.
Gordura corporal

IMC pelo método WorkoutGen

Um IMC que separa massa gorda e massa magra, pensado para atletas.
Metabolismo

Calculador de metabolismo basal

Estime a energia que seu corpo gasta em repouso com a fórmula de Mifflin-St Jeor.
Calorias

Calculador de calorias de manutenção, TDEE

Compare suas calorias de manutenção de acordo com quatro níveis de atividade.
Proteínas

Calculador de proteínas para musculação

Encontre sua referência diária de proteínas com base no seu peso.