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WKG
v2.90.2

Calculador de proteínas para musculação

Uma referência simples para acompanhar seu treino: estime uma faixa de proteínas por dia com base no seu peso, sem transformar esse número em obrigação ou compra de suplementos.

Unidades

Grátis, sem conta: nada é salvo nem enviado.

Referência diária de proteínas

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Informe seu peso e confirme o critério de uso. Faixa aceita: 20 a 350 kg, ou o equivalente em libras.

Entenda o cálculo

A posição da ISSN propõe de 1,4 a 2,0 gramas por quilograma por dia para a maioria das pessoas saudáveis que treinam. O cálculo considera toda a alimentação e não substitui uma orientação adequada à sua situação.

Proteínas (g/dia) = peso (kg) × 1,4 a 2,0. Em libras, o peso é primeiro convertido para kg.

Exemplo fictício de cálculo

Para um adulto fictício de 75 kg que treina e se enquadra no contexto descrito: 75 × 1,4 = 105 e 75 × 2 = 150. A referência é, portanto, de 105 a 150 g de proteína por dia, considerando todos os alimentos.

Fontes científicas

  1. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20. doi:10.1186/s12970-017-0177-8.

Referências de proteína de acordo com seu peso

Referências de proteína de acordo com seu peso
PesoProteínas por dia (1,4 a 2 g/kg)
50 kg70-100 g
60 kg84-120 g
70 kg98-140 g
80 kg112-160 g
90 kg126-180 g
100 kg140-200 g
110 kg154-220 g
120 kg168-240 g

Suas dúvidas

É preciso atingir exatamente o topo da faixa?
Não. Uma referência populacional não impõe uma meta individual. O treino, a alimentação como um todo e a situação de cada pessoa também contam. Mais não é automaticamente melhor.

É preciso tomar proteína em pó?
O resultado representa as proteínas de toda a sua alimentação, incluindo alimentos comuns. Este calculador não prescreve suplementos nem marcas e não afirma que a proteína em pó seja necessária.

A quem se destina esta calculadora?
A adultos saudáveis que treinam regularmente. Ela não se aplica a crianças, à gravidez, à amamentação ou a uma dieta prescrita por um motivo médico. Nessas situações, a referência deve ser individualizada.
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