Programa grátis de perda de peso: rotina de 3 dias
Programa grátis de 3 dias para iniciantes com séries, vídeos e recuperação, além de acompanhamento personalizado do WorkoutGen.
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- treino de academia
- WorkoutGen
perda de peso Seu treino de perda de peso para iniciantes
Faça esta sessão na segunda, quarta e sexta, com repetições controladas e recuperação suficiente entre os treinos. Complete 3 voltas com 45 segundos de recuperação entre as voltas.
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Boxe de Sombra
Séries
- 1 20 s Descanso 40s
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Crunch de Joelhos no Cabo
Séries
- 1 20 s Descanso 40s
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Prancha
Séries
- 1 20 s Descanso 40s
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Bicicleta de Braços
Séries
- 1 20 s Descanso 40s
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Abdominal Cruzado
Séries
- 1 20 s Descanso 40s
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Superman Dinâmico
Séries
- 1 20 s Descanso 40s
Para quem é este programa de perda de peso para iniciantes
Este programa de perda de peso de três dias foi desenhado para iniciantes que querem uma rotina de academia clara sem adivinhar quais exercícios, séries ou tempos de descanso seguir. Comece com técnica controlada, mantenha as repetições sugeridas em reserva e use os dias de recuperação para chegar descansado na próxima sessão.
Seu cronograma de sete dias
| Dia | Treino / Recuperação |
|---|---|
| Segunda-feira | Treino |
| Terça-feira | Recuperação |
| Quarta-feira | Treino |
| Quinta-feira | Recuperação |
| Sexta-feira | Treino |
| Sábado | Recuperação |
| Domingo | Recuperação |
Antes de cada treino
Aqueça por cinco a dez minutos, depois repasse o primeiro exercício com uma carga bem leve. Escolha uma carga que permita completar cada repetição planejada com técnica estável.
Seu programa grátis de perda de peso, adaptado para você
O WorkoutGen transforma seu objetivo, nível, agenda e equipamentos em um programa personalizado que você pode seguir e acompanhar no aplicativo.
- Personalizado para o seu perfil
- Vídeos de exercícios
- Acompanhamento no aplicativo
- Um programa de treinamento grátis
Um app realmente gratuito: iOS nativo, Android, Windows e Linux
- iOS
- Windows
- Android
Como se recuperar entre as sessões
Mantenha terça, quinta e o fim de semana para recuperação, caminhada ou mobilidade suave. Sono, refeições regulares e um retorno gradual ao treino importam mais do que adicionar outra sessão pesada.
Como substituir um exercício
Se um exercício estiver indisponível ou desconfortável, substitua-o por um movimento para a mesma área corporal e mantenha a mesma estrutura de séries. Pare se a dor alterar seu movimento e escolha uma alternativa confortável.