WorkoutGen สร้างโปรแกรมฝึกความแข็งแรงให้คุณอย่างไร

คู่มือการใช้งาน WorkoutGen

ห้าปีเบื้องหลังโปรแกรมบนหน้าจอของคุณ

WorkoutGen สร้างโปรแกรมฝึกความแข็งแรงของคุณด้วยเอนจินแบบกำหนดแน่นอนที่พัฒนาจากกฎการโค้ช แล้วเชื่อมโปรแกรมนั้นเข้ากับเซสชันที่คุณทำเสร็จจริง โปรแกรมนี้ไม่ได้ให้แชตบอตเขียนการออกกำลังกายให้คุณ ความแตกต่างนี้เกิดจากการทำงานร่วมกับ Jeremy Tellier มานานห้าปี ไม่ใช่พรอมต์ที่เพิ่มเข้าไปในแอปทั่วไป

ฉันชื่อ Jean-Baptiste Thery ผู้ก่อตั้งและนักพัฒนาของ WorkoutGen ฉันสร้างแอปพลิเคชันและเอนจินของมัน ส่วน Jeremy ซึ่งเป็นโค้ชที่ได้รับการรับรอง ได้นำความรู้ด้านการโค้ชมาใช้ ตรวจสอบความสอดคล้องด้านกีฬา และถ่ายวิดีโอสาธิตท่าออกกำลังกายมากกว่า 350 รายการ WorkoutGen เป็นโครงการจากฝรั่งเศสที่เผยแพร่โดย JCODE เป้าหมายของเราคือการสร้างโปรแกรมที่ผู้คนทำตาม เข้าใจ และใช้งานต่อได้เสมอ

ผลลัพธ์คือประสบการณ์การฝึกที่เชื่อมต่อกัน: โปรแกรมที่เป็นระบบ เซสชันพร้อมคำแนะนำ และบันทึกผลงานที่คุณทำเสร็จ งานแมชชีนเลิร์นนิงแบบรวมกลุ่มของเรากำลังพัฒนาไปพร้อมกับพื้นฐานนี้

คำตอบของคุณกลายเป็นการตัดสินใจด้านการวางโปรแกรม

แผนที่มีประโยชน์ต้องมีมากกว่าชื่อท่าออกกำลังกาย ต้องมีสัปดาห์ที่เข้ากับเวลาว่างของคุณ เซสชันที่มีลำดับ งานและเวลาพักที่กำหนดไว้ รวมถึงความก้าวหน้าที่เชื่อมโยงทุกอย่างเข้าด้วยกัน แบบสอบถามของ WorkoutGen จะส่งข้อมูลเข้าสู่ต้นไม้ตัดสินใจที่สร้างมาเพื่องานนี้

การตัดสินใจที่เชื่อมโยงกันเหล่านี้ทำให้แผนใช้งานได้ตลอดสัปดาห์ คู่มือโปรแกรมเฉพาะบุคคลฟรี อธิบายประสบการณ์เริ่มต้นและวิธีสร้างโปรแกรมของคุณ

ความรู้ด้านการโค้ช งานวิจัย และกฎที่ทดสอบได้

เราเลือกใช้เอนจินแบบกำหนดแน่นอน เพราะสามารถตรวจสอบและทดสอบการตัดสินใจได้ ทำให้เราตรวจสอบตัวเลือกด้านการวางโปรแกรม ปรับปรุง และดูได้ว่าการเปลี่ยนแปลงส่งผลต่อกรณีอื่นอย่างไร

งานวิจัยเป็นข้อมูลให้กฎต่าง ๆ และความรู้ด้านการโค้ชของ Jeremy ช่วยแปลงหลักการให้เป็นการฝึกที่สอดคล้องกัน ตัวอย่างเช่น จุดยืนของ ACSM เรื่องความก้าวหน้า เชื่อมโยงตัวเลือกด้านการวางโปรแกรมกับสถานะการฝึก ความสามารถ และเป้าหมาย ส่วน การวิเคราะห์อภิมานปริมาณการฝึกต่อสัปดาห์ พบความสัมพันธ์โดยเฉลี่ยกับการเติบโตของกล้ามเนื้อจากงานวิจัยที่รวมไว้ แต่ไม่มีข้อใดหมายความว่าการเพิ่มเซ็ตไปเรื่อย ๆ เป็นแผนที่ดีสำหรับทุกคน

งานด้านวิศวกรรมคือการตัดสินใจว่าหลักการเหล่านี้จะทำงานร่วมกันอย่างไร การรักษาข้อจำกัด และการตรวจสอบเซสชันที่ได้ งานวิจัยให้ข้อมูลแก่การตัดสินใจด้านการวางโปรแกรมของเรา ส่วน Jeremy ให้ดุลยพินิจด้านการโค้ชที่จำเป็นต่อการนำไปใช้ การเปรียบเทียบเครื่องมือสร้างการออกกำลังกายด้วย AI ของเราพิจารณาแนวทางต่าง ๆ ในการวางแผนการฝึกของคุณ

โปรแกรมที่เชื่อมต่อกับการฝึกของคุณอยู่เสมอ

โปรแกรมเป็นเพียงจุดเริ่มต้น ระหว่างเซสชัน เครื่องเล่น ตัวจับเวลาพัก และวิดีโอสาธิตของ Jeremy จะช่วยให้คุณทำตามโปรแกรม เครื่องมือติดตามฟรีจะบันทึกน้ำหนัก จำนวนครั้ง และระยะเวลา เพื่อเปลี่ยนงานที่ทำเสร็จให้เป็นประวัติการฝึก แทนที่จะหายไปเมื่อคุณปิดหน้าจอ

หลังจบเซสชัน WorkoutGen สามารถใช้ผลงานที่วัดได้จริงและกฎแบบกำหนดแน่นอนเพื่อปรับการออกกำลังกายในอนาคต ในที่นี้ การปรับตัวหมายถึงการตอบสนองต่อการฝึกที่บันทึกไว้ ไม่ใช่การเขียนท่าออกกำลังกายใหม่ระหว่างที่คุณกำลังทำ ทั้ง Classic และ Max รองรับกลไกหลังจบเซสชันนี้ ส่วน Max เพิ่มฟีเจอร์ต่าง ๆ เช่น กราฟความก้าวหน้าและคำแนะนำด้านน้ำหนักเฉพาะบุคคล

สำหรับคุณ นั่นหมายความว่าเซ็ตที่ทำเสร็จมีความสำคัญ การบันทึกงานที่คุณทำจริงช่วยสร้างประวัติที่แม่นยำและให้บริบทสำหรับการตัดสินใจด้านการวางโปรแกรมครั้งถัดไป เครื่องมือติดตามจะเชื่อมแต่ละเซสชันเข้ากับการฝึกระยะยาวของคุณ

การเรียนรู้แบบรวมกลุ่ม: งานที่กำลังดำเนินอยู่

ควบคู่ไปกับเอนจิน เรากำลังพัฒนาไปป์ไลน์แมชชีนเลิร์นนิงแบบรวมกลุ่ม คำถามมีขอบเขตชัดเจน: การตั้งค่าพารามิเตอร์ที่มีขอบเขตและผ่านการอนุมัติจากโค้ชจะทำงานได้ดีกว่าสำหรับกลุ่มโปรไฟล์การฝึกบางกลุ่มหรือไม่ จุดประสงค์คือการประเมินการตั้งค่าที่เป็นประโยชน์ ไม่ใช่ปล่อยให้โมเดลคิดค้นท่าออกกำลังกายหรือเขียนกฎการโค้ชใหม่ได้อย่างอิสระ

เราได้ทดสอบไปป์ไลน์การเปรียบเทียบและคัดเลือกบนชุดข้อมูลสังเคราะห์สำเร็จแล้ว ความยินยอมที่เลือกให้และเพิกถอนได้เปิดโอกาสให้สมาชิกส่งข้อมูลเซสชันที่ทำเสร็จและเป็นข้อมูลเชิงวัตถุประสงค์มาใช้ในงานนี้ แนวทางนี้แยกการค้นหาการตั้งค่าที่มีแนวโน้มดีออกจากการตรวจสอบด้วยหลักฐานอิสระ ก่อนพิจารณานำไปรวมในเอนจิน

การปรับในวันนี้ยังคงเป็นแบบกำหนดแน่นอนขณะที่งานการเรียนรู้แบบรวมกลุ่มนี้ดำเนินต่อไป การทดสอบชุดข้อมูลที่สำเร็จช่วยยืนยันการทำงานของไปป์ไลน์ ส่วนการประเมินประโยชน์ต่อผู้ใช้จริงคือความท้าทายถัดไป LLM เองก็เป็นรูปแบบหนึ่งของแมชชีนเลิร์นนิง แนวทางที่เราเลือกมุ่งเน้นการตั้งค่าที่เฉพาะกับการฝึก ภายใต้กฎที่สร้างร่วมกับ Jeremy

ดูว่าโปรแกรมของคุณทำอะไรจริง

WorkoutGen ให้บริการผ่านแอป iPhone และ iPad แบบเนทีฟ, Android แบบเนทีฟบน Google Play, Windows บน Microsoft Store และเว็บแอปที่ติดตั้งได้ โดยใช้บัญชีเดียวกันบนแพลตฟอร์มที่รองรับ โปรแกรมและเครื่องมือติดตามหลักใช้งานได้ฟรี ส่วน Max เป็นตัวเลือกเสริม WorkoutGen เป็นเครื่องมือฟิตเนสและไม่รับประกันผลลัพธ์

เปิดโปรแกรมของคุณก่อนเซสชันถัดไป แล้วใช้การตรวจสอบสี่ข้อนี้เพื่อเชื่อมแผนเข้ากับการฝึกของคุณ:

1. ตรวจสอบว่าตารางรายสัปดาห์ตรงกับวันที่คุณเลือก
2. มองหาท่าออกกำลังกาย เซ็ต และช่วงพักที่ระบุชัดเจน ไม่ใช่แค่ย่อหน้าสร้างแรงบันดาลใจ
3. บันทึกเซ็ตที่คุณทำเสร็จ รวมถึงน้ำหนัก จำนวนครั้ง หรือระยะเวลาที่คุณทำจริง
4. แยกให้ออกระหว่างฟีเจอร์ที่มีอยู่ในปัจจุบันกับงานวิจัยที่ยังอยู่ระหว่างการพัฒนา

หลังจบเซสชัน ให้ตรวจสอบว่าบันทึกของเซสชันนั้นปรากฏในประวัติของคุณ กลับมาดูบันทึกนี้ก่อนการออกกำลังกายครั้งถัดไป เพราะจะช่วยให้คุณเปรียบเทียบสิ่งที่กำหนดไว้กับสิ่งที่ทำเสร็จจริง และทำให้เซสชันถัดไปยังเชื่อมโยงกับการฝึกของคุณ

แหล่งอ้างอิง

1. ข้อมูลอ้างอิงผลิตภัณฑ์และเอนจินของ WorkoutGen อัปเดตเมื่อวันที่ 7 ตุลาคม 2026
2. ACSM: โมเดลความก้าวหน้าในการฝึกแรงต้านสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดี, 2009
3. Schoenfeld และคณะ: ปริมาณการฝึกแรงต้านรายสัปดาห์และมวลกล้ามเนื้อ, 2017

ดูโปรแกรมของคุณเป็นรูปเป็นร่างด้วย WorkoutGen

ตอบแบบสอบถาม สำรวจสัปดาห์การฝึกที่เป็นระบบ และติดตามเซสชันที่คุณทำเสร็จ

• ✓ โปรแกรมที่เป็นระบบและเฉพาะบุคคล
• ✓ วิดีโอท่าออกกำลังกายที่โค้ชถ่ายทำกว่า 350 รายการ
• ✓ ติดตามเซ็ต น้ำหนัก และจำนวนครั้งได้ฟรี

50,139 สมาชิกกำลังฝึกซ้อมด้วย WorkoutGen

★★★★★★★★★★4.7·Trustpilot·Google

สร้างโปรแกรมฟรีของฉัน

10:10

ดาวน์โหลดได้บน App Storeดาวน์โหลดได้บน Google Playดาวน์โหลดได้บน Microsoft Store