So erstellt WorkoutGen dein Krafttrainingsprogramm

WorkoutGen-Guides

Fünf Jahre Arbeit stecken hinter dem Programm auf deinem Bildschirm

WorkoutGen erstellt dein Krafttrainingsprogramm mit einer deterministischen Engine, die auf Coaching-Regeln aufbaut, und verbindet dieses Programm anschließend mit den Einheiten, die du tatsächlich absolvierst. Es bittet keinen Chatbot darum, dein Training zu schreiben. Dieser Unterschied ist das Ergebnis von fünf Jahren Arbeit mit Jeremy Tellier und nicht eines Prompts, der einer beliebigen App hinzugefügt wurde.

Ich bin Jean-Baptiste Thery, Gründer und Entwickler von WorkoutGen. Ich habe die Anwendung und ihre Engine entwickelt; Jeremy, ein zertifizierter Coach, hat sein Coaching-Wissen eingebracht, die trainingsfachliche Stimmigkeit geprüft und mehr als 350 Übungsvideos gedreht. WorkoutGen ist ein französisches Projekt, das von JCODE herausgegeben wird. Unser Ziel war immer ein Programm, das Menschen befolgen, verstehen und dauerhaft nutzen können.

Das Ergebnis ist ein vernetztes Trainingserlebnis: ein strukturiertes Programm, angeleitete Einheiten und eine Aufzeichnung der Arbeit, die du absolvierst. Unsere kollektive Arbeit am maschinellen Lernen entwickelt sich parallel zu dieser Grundlage weiter.

Deine Antworten werden zu Entscheidungen für die Trainingsplanung

Ein nützlicher Plan braucht mehr als Übungsnamen. Er braucht eine Woche, die zu deiner Verfügbarkeit passt, Einheiten mit einer Reihenfolge, vorgegebenem Trainingsumfang und Pausen sowie eine Progression, die alles miteinander verbindet. Der Fragebogen von WorkoutGen liefert Eingaben für einen Entscheidungsbaum, der genau dafür entwickelt wurde.

Diese verknüpften Entscheidungen machen den Plan während der Woche nutzbar. Der kostenlose Leitfaden zum personalisierten Programm erklärt den Einstieg und wie du dein eigenes Programm erstellst.

Coaching-Wissen, Forschung und überprüfbare Regeln

Wir haben uns für eine deterministische Engine entschieden, weil ihre Entscheidungen eingesehen und getestet werden können. So können wir eine Entscheidung für die Trainingsplanung untersuchen, sie verbessern und prüfen, wie sich die Änderung auf andere Fälle auswirkt.

Forschung fließt in die Regeln ein, und Jeremys Coaching-Wissen hilft dabei, Prinzipien in ein stimmiges Training zu übersetzen. Zum Beispiel verbindet das ACSM-Positionspapier zur Progression Entscheidungen für die Trainingsplanung mit Trainingsstatus, Leistungsfähigkeit und Zielen. Eine Meta-Analyse zum wöchentlichen Trainingsvolumen fand über die einbezogenen Studien hinweg einen durchschnittlichen Zusammenhang mit Muskelwachstum. Beides bedeutet nicht, dass eine unbegrenzte Erhöhung der Satzanzahl für alle ein guter Plan ist.

Die technische Arbeit besteht darin, zu entscheiden, wie diese Prinzipien zusammenpassen, Einschränkungen einzuhalten und die resultierenden Einheiten zu prüfen. Forschung fließt in unsere Entscheidungen für die Trainingsplanung ein; Jeremy bringt das Coaching-Urteilsvermögen ein, das für ihre Anwendung erforderlich ist. Unser Vergleich von KI-Trainingsgeneratoren vergleicht verschiedene Ansätze zur Planung deines Trainings.

Ein Programm, das mit deinem Training verbunden bleibt

Das Programm ist nur der Anfang. Während einer Einheit helfen dir der Trainingsplayer, der Pausentimer und Jeremys Demonstrationen dabei, sie zu absolvieren. Der kostenlose Tracker erfasst Trainingsgewichte, Wiederholungen und Zeitdauern, sodass absolviertes Training zu einer Trainingshistorie wird, statt beim Schließen des Bildschirms zu verschwinden.

Nach Abschluss einer Einheit kann WorkoutGen objektive Leistungsdaten und deterministische Regeln nutzen, um zukünftige Workouts anzupassen. Das bedeutet Anpassung hier: auf aufgezeichnetes Training zu reagieren und eine Übung nicht während ihrer Ausführung umzuschreiben. Sowohl Classic als auch Max unterstützen diesen Mechanismus nach der Einheit; Max bietet zusätzlich Funktionen wie Fortschrittsdiagramme und personalisierte Gewichtsvorschläge.

Für dich bedeutet das, dass deine absolvierten Sätze zählen. Wenn du die tatsächlich ausgeführte Arbeit aufzeichnest, entsteht eine genaue Historie und es werden Informationen für die nächste Entscheidung für die Trainingsplanung bereitgestellt. Der Tracker verbindet jede Einheit mit deinem längerfristigen Training.

Kollektives Lernen: Die Arbeit läuft bereits

Parallel zur Engine entwickeln wir eine Pipeline für kollektives maschinelles Lernen. Die konkrete Frage lautet: Könnte eine klar begrenzte, von einem Coach freigegebene Parametereinstellung für eine bestimmte Gruppe von Trainingsprofilen besser funktionieren? Ziel ist es, nützliche Konfigurationen zu bewerten, nicht ein Modell Übungen frei erfinden oder Coaching-Regeln umschreiben zu lassen.

Wir haben die Vergleichs- und Auswahlpipeline bereits erfolgreich mit synthetischen Datensätzen getestet. Eine optionale, widerrufbare Einwilligung ermöglicht es Mitgliedern, objektive Daten aus abgeschlossenen Einheiten für diese Arbeit bereitzustellen. Der Ansatz trennt die Suche nach einer vielversprechenden Einstellung von ihrer Prüfung anhand unabhängiger Erkenntnisse, bevor ihre Integration in die Engine erwogen wird.

Die aktuelle Anpassung bleibt deterministisch, während diese Arbeit am kollektiven Lernen voranschreitet. Die erfolgreichen Datensatztests bestätigen die Implementierung der Pipeline; die Bewertung des Nutzens für echte Nutzer ist die nächste Herausforderung. LLMs sind selbst eine Form des maschinellen Lernens. Unser gewählter Ansatz konzentriert sich auf trainingsspezifische Konfigurationen innerhalb der gemeinsam mit Jeremy erstellten Regeln.

Sieh dir an, was dein Programm tatsächlich macht

WorkoutGen ist über native iPhone- und iPad-Apps, eine native Android-App bei Google Play, Windows im Microsoft Store und die installierbare Web-App verfügbar, mit einem Konto auf allen unterstützten Plattformen. Das Programm und der Basis-Tracker sind kostenlos; Max ist optional. WorkoutGen ist ein Fitness-Tool und garantiert keine Ergebnisse.

Öffne dein Programm vor der nächsten Einheit und nutze diese vier Punkte, um den Plan mit deinem Training zu verbinden:

1. Prüfe, ob der Wochenplan mit den von dir ausgewählten Tagen übereinstimmt.
2. Achte auf konkrete Übungen, Sätze und Pausen statt nur auf einen motivierenden Absatz.
3. Zeichne die Sätze auf, die du absolvierst, einschließlich der tatsächlich verwendeten Gewichte, Wiederholungen oder Zeitdauern.
4. Unterscheide zwischen aktuellen Funktionen und Forschung, die sich noch in der Entwicklung befindet.

Prüfe nach Abschluss der Einheit, ob ihr Eintrag in deiner Historie erscheint. Kehre vor deinem nächsten Workout zu diesem Eintrag zurück: So kannst du die Vorgaben mit dem vergleichen, was du absolviert hast, und die nächste Einheit mit deinem tatsächlichen Training verbunden halten.

Quellen

1. WorkoutGen-Referenz zu Produkt und Engine, aktualisiert am 7. Oktober 2026.
2. ACSM: Progressionsmodelle im Krafttraining für gesunde Erwachsene, 2009.
3. Schoenfeld und Kollegen: Wöchentliches Krafttrainingsvolumen und Muskelmasse, 2017.

Erlebe, wie dein Programm mit WorkoutGen Gestalt annimmt

Beantworte den Fragebogen, entdecke deine strukturierte Trainingswoche und erfasse die Einheiten, die du absolvierst.

• ✓ Ein strukturiertes, personalisiertes Programm
• ✓ 350+ vom Coach gefilmte Übungsvideos
• ✓ Kostenlose Erfassung von Sätzen, Gewichten und Wiederholungen

50.139 Mitglieder trainieren mit WorkoutGen

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