كيف يبني WorkoutGen برنامج تدريب القوة الخاص بك

أدلة WorkoutGen

خمس سنوات من العمل وراء البرنامج الذي يظهر على شاشتك

يبني WorkoutGen برنامج تدريب القوة الخاص بك باستخدام محرّك حتمي طُوّر استنادًا إلى قواعد التدريب، ثم يربط هذا البرنامج بالجلسات التي تكملها فعليًا. لا يطلب من روبوت محادثة كتابة تمرينك. يعكس هذا التمييز خمس سنوات من العمل مع Jeremy Tellier، وليس مجرد توجيه أُضيف إلى تطبيق عام.

أنا Jean-Baptiste Thery، مؤسس WorkoutGen ومطوّره. بنيت التطبيق ومحرّكه؛ وأدخل Jeremy، وهو مدرب معتمد، معرفته التدريبية، وراجع الاتساق الرياضي، وصوّر أكثر من 350 عرضًا للتمارين. WorkoutGen مشروع فرنسي تنشره JCODE. كان هدفنا دائمًا تقديم برنامج يستطيع الناس اتباعه وفهمه والاستمرار في استخدامه.

والنتيجة تجربة تدريب مترابطة: برنامج منظم، وجلسات موجهة، وسجل للعمل الذي تكمله. ويتقدم عملنا الجماعي في مجال التعلّم الآلي بالتوازي مع هذه الأسس.

إجاباتك تتحول إلى قرارات برمجية

تحتاج الخطة المفيدة إلى أكثر من أسماء التمارين. فهي تحتاج إلى أسبوع يناسب مدى توافرك، وجلسات مرتبة، وحجم عمل وفترات راحة محددة، وتدرّج يربط بينها. يزوّد استبيان WorkoutGen شجرةَ قرار بمدخلات صُممت لهذا الغرض.

تجعل هذه القرارات المترابطة الخطة قابلة للاستخدام طوال الأسبوع. يشرح دليل البرنامج المجاني المخصص تجربة البداية وكيفية إنشاء برنامجك.

معرفة التدريب والبحث والقواعد القابلة للاختبار

اخترنا محرّكًا حتميًا لأن قراراته قابلة للفحص والاختبار. ويتيح لنا ذلك دراسة خيار برمجي، وتحسينه، والتحقق من تأثير التغيير في الحالات الأخرى.

يسترشد وضع القواعد بالبحث، وتساعد معرفة Jeremy التدريبية في تحويل المبادئ إلى تدريب متماسك. فعلى سبيل المثال، يربط بيان موقف ACSM بشأن التدرّج الخيارات البرمجية بالحالة التدريبية والقدرة والأهداف. ووجد تحليل تلوي لحجم التدريب الأسبوعي علاقةً متوسطة بنمو العضلات عبر الدراسات المشمولة. ولا يعني أيٌّ منهما أن إضافة المجموعات بلا نهاية خطة جيدة للجميع.

يتمثل العمل الهندسي في تحديد كيفية توافق هذه المبادئ، والحفاظ على القيود، وفحص الجلسات الناتجة. يوجّه البحث قراراتنا البرمجية؛ ويساهم Jeremy بالحكم التدريبي اللازم لتطبيقها. ويتناول مقارنة مولدات تمارين الذكاء الاصطناعي أساليب مختلفة لتخطيط تدريبك.

برنامج يظل مرتبطًا بتدريبك

البرنامج ليس سوى البداية. أثناء الجلسة، يساعدك المشغّل ومؤقت الراحة وعروض Jeremy على اتباعه. ويسجل المتتبّع المجاني الأحمال والتكرارات والمدد، بحيث يصبح العمل المكتمل سجلًا تدريبيًا بدلًا من أن يختفي عند إغلاق الشاشة.

بعد اكتمال الجلسة، يمكن لـ WorkoutGen استخدام الأداء الموضوعي والقواعد الحتمية لتعديل التمارين المستقبلية. هذا هو المقصود بالتكيّف هنا: الاستجابة للتدريب المسجل، لا إعادة صياغة تمرين أثناء أدائه. يدعم كل من Classic وMax هذه الآلية بعد الجلسة؛ ويضيف Max ميزات مثل مخططات التقدم واقتراحات الأحمال المخصصة.

بالنسبة إليك، يعني ذلك أن مجموعاتك المكتملة مهمة. فتسجيل العمل الذي أديته فعليًا يبني سجلًا دقيقًا ويوفر سياقًا للقرار البرمجي التالي. ويربط المتتبّع كل جلسة بتدريبك على المدى الأطول.

التعلّم الجماعي: عمل بدأ بالفعل

بالتوازي مع المحرّك، نطوّر منظومة للتعلّم الآلي الجماعي. والسؤال محدد: هل يمكن لإعداد محدد ضمن حدود ومعتمد من المدرب أن يعمل بصورة أفضل لمجموعة معينة من أنماط المتدربين؟ الهدف هو تقييم إعدادات مفيدة، لا السماح لنموذج باختراع تمارين أو إعادة كتابة قواعد التدريب بحرية.

لقد اختبرنا بالفعل منظومة المقارنة والاختيار بنجاح على مجموعات بيانات اصطناعية. وتتيح الموافقة الاختيارية القابلة للسحب للأعضاء المساهمة ببيانات موضوعية عن الجلسات المكتملة في هذا العمل. ويفصل النهج بين العثور على إعداد واعد والتحقق منه باستخدام أدلة مستقلة، قبل التفكير في دمجه بالمحرّك.

يظل التكيّف اليوم حتميًا بينما يتقدم هذا العمل في مجال التعلّم الجماعي. وتؤكد اختبارات مجموعات البيانات الناجحة نجاح تنفيذ المنظومة؛ أما تقييم الفوائد للمستخدمين الفعليين فهو التحدي التالي. تُعد نماذج اللغة الكبيرة (LLMs) شكلًا من أشكال التعلّم الآلي بحد ذاتها. ويركز نهجنا المختار على إعدادات خاصة بالتدريب ضمن القواعد المبنية مع Jeremy.

انظر إلى ما يفعله برنامجك فعليًا

يتوفر WorkoutGen عبر تطبيقات أصلية لأجهزة iPhone وiPad، وتطبيق Android أصلي على Google Play، وتطبيق Windows على Microsoft Store، وتطبيق الويب القابل للتثبيت، مع حساب واحد عبر المنصات المدعومة. البرنامج والمتتبّع الأساسي مجانيان؛ وMax اختياري. WorkoutGen أداة لياقة ولا يضمن النتائج.

افتح برنامجك قبل جلستك التالية واستخدم عمليات التحقق الأربع هذه لربط الخطة بتدريبك:

1. تحقق من أن الجدول الأسبوعي يطابق الأيام التي اخترتها.
2. ابحث عن تمارين ومجموعات وراحة محددة بوضوح، لا عن فقرة تحفيزية فحسب.
3. سجّل المجموعات التي تكملها، بما في ذلك الأحمال والتكرارات أو المدد التي أديتها فعليًا.
4. ميّز بين الميزات الحالية والبحث الذي لا يزال قيد التطوير.

بعد إكمال الجلسة، تحقق من ظهور سجلها في تاريخك. عُد إلى ذلك السجل قبل تمرينك التالي: فهو يتيح لك مقارنة ما كان محددًا بما أكملته، وإبقاء الجلسة التالية مرتبطة بتدريبك الفعلي.

المراجع

1. مرجع منتج WorkoutGen ومحرّكه، محدث في 7 أكتوبر 2026.
2. ACSM: نماذج التدرّج في تدريب المقاومة للبالغين الأصحاء، 2009.
3. Schoenfeld وزملاؤه: حجم تدريب المقاومة الأسبوعي وكتلة العضلات، 2017.

شاهد برنامجك يتشكل مع WorkoutGen

أجب عن الاستبيان، واستكشف أسبوع تدريبك المنظم، وتابع الجلسات التي تكملها.

• ✓ برنامج منظم ومخصص
• ✓ أكثر من 350 فيديو لتمارين صوّرها مدرب
• ✓ تتبّع مجاني للمجموعات والأحمال والتكرارات

50,139 مشتركاً يتدربون مع WorkoutGen

★★★★★★★★★★4.7·Trustpilot·Google

أنشئ برنامجي المجاني

10:10

متوفر على App Storeمتوفر على Google Playمتوفر على Microsoft Store