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Kostenlose Krafttrainingsrechner
Berechne dein Gewicht, dein Volumen, deine Anstrengung und deinen Energiebedarf ohne Konto. Jedes Tool erklärt seine Formel und nennt seine Quellen.
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Training
Schätze dein Maximalgewicht, lege deine Scheiben auf, zähle deine Sätze, steuere deine Anstrengung und plane deine Deload-Wochen.
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Volumen Zähle deine wöchentlichen Sätze pro Muskel und vergleiche sie mit den Richtwerten.
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RPE und RIR Verknüpfe RPE, Wiederholungen in Reserve und 1RM, um deine Trainingslast festzulegen.
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Deload Plane eine leichtere Woche, indem du deine Sätze und dein Gewicht anpasst.
Körper und Energie
Berechne deinen BMI, Grundumsatz, Erhaltungskalorien und Proteinbedarf mit Formeln und Quellen.
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BMI Berechne deinen klassischen BMI und ordne ihn anhand der Richtwerte für Erwachsene ein.
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Körperfett Ein BMI, der Fettmasse und fettfreie Masse trennt, für Sportler entwickelt.
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Stoffwechsel Schätze die Energie, die dein Körper in Ruhe mit der Mifflin-St-Jeor-Formel verbraucht.
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Kalorien Vergleiche deine Erhaltungskalorien für vier Aktivitätsniveaus.
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Protein Finde deinen täglichen Proteinrichtwert anhand deines Körpergewichts.
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