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WKG
v2.90.2

BMI-Methode von WorkoutGen

Verstehe, woraus dein Gewicht besteht, über den BMI hinaus.

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Berechnung verstehen

Die WorkoutGen-Methode ist eine kombinierte Betrachtung, keine neue medizinische Formel. Sie behält den klassischen BMI bei und zerlegt ihn in den Fettmassenindex (FMI) und den fettfreien Massenindex (FFMI). Du kannst einen bereits gemessenen Körperfettanteil eingeben oder ihn mit den Hodgdon- und Beckett-Gleichungen, auch US Navy genannt, anhand von Körpergröße sowie Taillen-, Hals- und beim weiblichen Koeffizienten Hüftumfang schätzen. Die fettfreie Masse umfasst auch Wasser, Knochen und Organe, sie misst nicht ausschließlich Muskeln. Aus dem FFMI wird keine Gesundheitskategorie abgeleitet.

BMI = FMI + FFMI. Fettmasse = Gewicht × Körperfettanteil / 100. FMI = Fettmasse / Körpergröße². FFMI = (Gewicht − Fettmasse) / Körpergröße². Gewicht in kg, Körpergröße in m. US-Navy-Schätzung: Fett (%) = 495 / Dichte − 450. Männliche Dichte = 1,0324 − 0,19077 × log10(Bauchumfang − Halsumfang) + 0,15456 × log10(Körpergröße). Weibliche Dichte = 1,29579 − 0,35004 × log10(Bauchumfang + Hüftumfang − Halsumfang) + 0,221 × log10(Körpergröße). Körpermaße in cm.

Fiktives Rechenbeispiel

Bei 100 kg und 1,80 m sowie einem gemessenen Körperfettanteil von 15 % beträgt der klassische BMI 30,86. Er setzt sich aus einem FMI von 4,63 und einem FFMI von 26,23 zusammen, also aus 15 kg Fettmasse und 85 kg fettfreier Masse. Das erklärt die Zusammensetzung des Gewichts, ohne den Gesundheitszustand zu beurteilen.

Wissenschaftliche Quellen

  1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center reports 84-11 and 84-29; 1984. Equations reproduced in: Body fat percentage and infarct size in patients with non-ST segment elevation myocardial infarction. 2023.
  2. Merrill Z, Chambers A, Cham R. Development and validation of body fat prediction models in American adults. Obes Sci Pract. 2020;6:189-195. doi:10.1002/osp4.392. Independent comparison and limitations of circumference estimates.

Deine Fragen

Ist die WorkoutGen-Methode genauer als der BMI?
Sie liefert eine Information, die der BMI nicht bietet: die geschätzte Verteilung zwischen Fettmasse und fettfreier Masse. Ihre Genauigkeit hängt von den Messungen und der verwendeten Methode ab. Sie ist keine klinisch validierte Formel und ersetzt keine professionelle Beurteilung der Körperzusammensetzung.

Wie messe ich Taillen-, Hals- und Hüftumfang?
Mit einem weichen Maßband, ohne es festzuziehen und bei normaler Atmung. Für die männliche Formel misst du den Bauch auf Höhe des Bauchnabels, für die weibliche Formel die Taille an der schmalsten Stelle und die Hüften an der breitesten Stelle. Der Hals wird direkt unterhalb des Kehlkopfs gemessen. Wiederhole jede Messung, um Fehler zu begrenzen.

Ist das für sehr muskulöse Menschen geeignet?
Die Aufteilung hilft zu verstehen, warum ein hoher BMI allein keinen Überschuss an Körperfett belegt. Körpermaße bleiben ungenau, insbesondere bei einem sehr muskulösen Hals. Wenn du einen durch eine Körperzusammensetzungsmessung ermittelten Wert hast, wähle „Bereits gemessener Anteil“. Weder die Messung noch die Schätzung allein ergeben eine Diagnose.
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