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WKG
v2.90.2

Grundumsatz-Rechner

Wie viel Energie verbraucht dein Körper in Ruhe? Dieser Rechner, oft Grundumsatz-Rechner genannt, schätzt den Ruheenergieverbrauch mit einer veröffentlichten Gleichung.

Einheiten

Geschlecht der Formel

Die veröffentlichten Gleichungen verwenden je nach untersuchtem Geschlecht zwei Koeffizienten. Kein Koeffizient lässt auf deine Körperzusammensetzung schließen, es handelt sich immer um eine Schätzung.

Kostenlos, ohne Konto: Nichts wird gespeichert oder gesendet.

Geschätzter Energieverbrauch in Ruhe

Zum Anzeigen deines Ergebnisses ausfüllen

  • Gewicht
  • Größe
  • Alter
  • Geschlecht
  • Bestätigung

Gib dein Gewicht, deine Größe, dein Alter und den Aktivitätsfaktor ein und bestätige anschließend den Berechnungsmodus. Bereiche: 20 bis 350 kg, 100 bis 250 cm, 19 bis 78 Jahre.

Berechnung verstehen

Mifflin-St Jeor schätzt den Ruheenergieverbrauch anhand von Gewicht, Größe, Alter und dem Geschlechtskoeffizienten der Studie. Die untersuchte Population war zwischen 19 und 78 Jahre alt. Der tatsächliche Bedarf kann von dieser Berechnung abweichen.

Ruhe (kcal/Tag) = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) - 5 × Alter (Jahre) + Koeffizient: +5 männlich oder -161 weiblich.

Fiktives Rechenbeispiel

Für einen fiktiven Erwachsenen im Alter von 35 Jahren mit 75 kg und 175 cm und dem männlichen Koeffizienten: 750 + 1 093,75 - 175 + 5 = 1 673,75 kcal/Tag im Ruhezustand. Das Tool zeigt nach dem Runden etwa 1 670 kcal/Tag an.

Wissenschaftliche Quellen

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241.

Deine Fragen

Sind Grundumsatz und Ruheenergieverbrauch dasselbe?
Es handelt sich um ähnliche Begriffe, aber die Messbedingungen unterscheiden sich. Die verwendete Gleichung schätzt den Ruheenergieverbrauch, sie misst nicht deinen Grundumsatz unter experimentellen Bedingungen.

Entspricht dieses Ergebnis den Kalorien, die ich essen sollte?
Nein. Der tägliche Energieverbrauch umfasst auch die Verdauung und die gesamte Tagesaktivität. Das Ergebnis in Ruhe ist weder ein Ernährungsziel noch ein Schwellenwert zum Abnehmen.

Ist die Formel für alle Menschen genau?
Nein. Sie ist eine Schätzung aus einer untersuchten Population, keine individuelle Messung. Körperzusammensetzung, Gesundheit und andere Faktoren können das Ergebnis verändern. Das Tool wendet diese Gleichung nicht auf Kinder, Schwangere oder Stillende an.
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