Ganzkörper Entdecke eine Ganzkörperwoche an 3 Tagen mit Trainingseinheiten A und B, Übungen, Sätzen, Wiederholungen und Pausen. Erstelle anschließend dein kostenloses Programm.
Programme
Kostenlose Krafttrainingsprogramme
Vollständige Wochenpläne nach Aufteilung und Beispiel-Trainingseinheiten nach Ziel, alle von WorkoutGen erstellt und mit einem Video zu jeder Übung. Dein Programm passt sich deinem Profil und deinen Tagen an.
15 Programme
Aufteilungen
Eine vollständige Woche für jede Aufteilung
- Ganzkörper
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Oberkörper/Unterkörper Sieh dir eine Oberkörper-/Unterkörperwoche an 4 Tagen an: zwei Einheiten Oberkörper und zwei Unterkörper, mit Übungen, Sätzen, Wiederholungen und Pausen.
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Push Pull Legs Entdecke eine Push-Pull-Legs-Woche an 6 Tagen: Drücken, Ziehen, Beine und anschließend eine zweite Runde. Jede Übung behält ihre Sätze, Wiederholungen und Pausen.
Muskelaufbau
Trainingseinheiten zum Muskelaufbau im Fitnessstudio, Übung für Übung.
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Muskelaufbau Kostenloses dreitägiges Hypertrophieprogramm im Fitnessstudio: sechs feste Übungen mit genauen Sätzen, Wiederholungszielen, Pausen, drei Runden und Erholung zwischen den Runden.
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Muskelaufbau Nutze ein kostenloses 4-Tage-Muskelaufbau-Programm für das Studio mit fünf Übungen, genauen Sätzen, Pausen, Wochenplan und flexiblen Optionen.
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Muskelaufbau Kostenloser 3-Tage-Muskelaufbau-Plan für Anfänger mit Sätzen, Pausenzeiten, Übungsvideos, Erholungsplan und personalisierter WorkoutGen-Begleitung.
Gewichtsverlust
Zirkeltrainingseinheiten, bei denen sich die Übungen mit kurzen Pausen aneinanderreihen.
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Gewichtsverlust Absolviere ein fortgeschrittenes 4-Tage-HIIT-Programm zum Abnehmen im Fitnessstudio: sechs Übungen, acht Runden, 60 Sekunden Erholung und drei Ruhetage.
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Gewichtsverlust Kostenloser dreitägiger Zirkel fürs Fitnessstudio für Fortgeschrittene: sechs feste Übungen, 30-Sekunden-Intervalle, fünf Runden, Erholungstage und WorkoutGen-Videos.
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Gewichtsverlust Trainiere mit einem kostenlosen viertägigen Gym-Plan für Anfänger: 6 feste Übungen, genaue Sätze, ein siebentägiger Plan und dein personalisierter WorkoutGen-Schritt.
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Gewichtsverlust Kostenloses 3-Tage-Abnehmprogramm für Anfänger mit Sätzen, Pausen, Übungsvideos, klarem Erholungsplan und personalisierter WorkoutGen-Betreuung.
Kraft
Trainingseinheiten für mehr Kraft, mit schwereren Sätzen und längeren Pausen.
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Kraft Folge einem dreitägigen Kraftplan für Fortgeschrittene im Gym mit sechs festen Übungen, 22 strukturierten Sätzen, vier Erholungstagen und einer einfachen Progressionsregel.
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Kraft Ein kostenloser dreitägiger Krafttrainingsplan für Anfänger mit Sätzen, Pausenzeiten, Übungsvideos, Erholungsplan und personalisierter WorkoutGen-Begleitung.
Fit werden
Ganzheitliche Trainingseinheiten, um dich im Fitnessstudio wieder in Form zu bringen.
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Fit werden Nutze einen viertägigen Mikrozyklus zur Straffung im Fitnessstudio für Fortgeschrittene: zwei Belastungstage, zwei leichte Techniktage, fünf feste Übungen und drei Erholungstage.
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Fit werden Folge einem viertägigen Einsteigerplan für Unterkörper-Konditionstraining im Fitnessstudio: fünf Übungen, genaue Sätze und Pausen, Wochenplan und drei Erholungstage.
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Fit werden Kostenloser 3-Tage-Straffungsplan für Anfänger mit Sätzen, Pausen, Videos, Erholungsplan und personalisiertem WorkoutGen-Follow-up.
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Entdecke eine Push-Pull-Legs-Woche an 6 Tagen: Drücken, Ziehen, Beine und anschließend eine zweite Runde. Jede Übung behält ihre Sätze, Wiederholungen und Pausen.
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Absolviere ein fortgeschrittenes 4-Tage-HIIT-Programm zum Abnehmen im Fitnessstudio: sechs Übungen, acht Runden, 60 Sekunden Erholung und drei Ruhetage.
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Folge einem dreitägigen Kraftplan für Fortgeschrittene im Gym mit sechs festen Übungen, 22 strukturierten Sätzen, vier Erholungstagen und einer einfachen Progressionsregel.
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