Kraft Folge einem dreitägigen Kraftplan für Fortgeschrittene im Gym mit sechs festen Übungen, 22 strukturierten Sätzen, vier Erholungstagen und einer einfachen Progressionsregel.
Erstelle deinen Kraft-Trainingsplan kostenlos
Schluss mit vorgefertigten Standard-Kraftplänen oder zufälligen Plänen von Allround-KIs. WorkoutGen analysiert dein Profil, um eine echte, maßgeschneiderte Planung zu erstellen und dir dabei zu helfen, an Kraft zu gewinnen.
50.139 Mitglieder trainieren mit WorkoutGen
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Dein Trainingsplan, deine Einheiten, deine Progression
350+ Videos mit einem echten Coach
Die KI erstellt dein Programm in 60 Sekunden
Wähle deine priorisierten Muskeln
Plane deine Woche in deinem Rhythmus
Dein KI-Coach wählt deine Gewichte
Wechsle jederzeit die Übung
Verfolge die Erholung jedes Muskels
Dein KI-Coach erklärt dir jede Anpassung
Dein KI-Coach analysiert deine Fortschritte
Die KI analysiert all deine Dashboards
Teile deine Trainingsbilanz
Stelle jeden Satz selbst ein
Dein Monat in Zahlen
Was du bekommst
- Aufgebaut um die Grundübungen: Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben
- Niedrige Wiederholungszahlen und schwere Gewichte, programmiert für maximale Kraft
- Progressive Überlastung mit gut platzierten Deloads für sichere Fortschritte
- 1RM-Tracking und KI-Gewichtsvorschläge zur Orientierung bei jeder Trainingseinheit
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004·Unsere DNA
Eine KI, die nichts improvisiert
Die Regeln eines echten Coaches
Kein fertiges Programm, kein starres PDF, keine Chatbot-Antwort: Eine Engine erstellt dein Programm und passt es nach jeder Trainingseinheit an.
SETS
LOADS
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Individuell statt von der Stange
Weder ein allgemeiner KI-Chatbot noch ein vorab geschriebenes Programm: Eine mit Jeremy, einem staatlich zertifizierten Coach, entwickelte Engine erstellt dein Programm nach deinem Ziel, deinem Niveau, deinen Trainingstagen und deinem muskulären Fokus. Anschließend passt die KI es in Echtzeit an das an, was du in deiner Trainingseinheit erreichst.
02 / 08
350+ Studio-Videos von Coach Jeremy
Ehemaliger Pariser Feuerwehrmann · Staatlich geprüft · Hyrox Pro. Anleitungen, Sicherheitshinweise, Player mit integriertem Timer.
Akkumulation · Intensivierung · Realisierung
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Zyklen, die deinen Fortschritt rhythmisieren
Dein Programm entwickelt sich in 3 Phasen: Akkumulation, Intensivierung, Realisierung. Genau wie bei einem echten Coach.
JT · COACH
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Auswertungen des KI-Coachs mit Max
Finde eine Fortschrittsauswertung und personalisierte Gewichtsvorschläge auf Grundlage deiner gespeicherten Leistungen.
Mitglieder
05 / 08
Dein Programm passt sich jeder Trainingseinheit an
Deine abgeschlossenen Trainingseinheiten steuern Umfang und Pausen der nächsten Einheiten: Je mehr du trainierst, desto besser passt dein Programm zu dir.
Progression · Volumen · Verlauf
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Analyse deiner Leistungen mit Max
Zeichne deine Gewichte, Wiederholungen und Zeiten kostenlos auf. Mit Max analysiert die KI alle Dashboards im Tracker und zeigt dir an Ruhetagen die Erholung jedes Muskels.
Coach Jeremy Tellier
Staatlich geprüfter Coach (BPJEPS). Ehemaliger Pariser Feuerwehrmann. 10+ Jahre Erfahrung. Hyrox-Athlet. Hinter jedem Programm steht ein echter Coach, der den Sport täglich lebt.
07 / 08
9 Sprachen
Französisch, Englisch, Deutsch, Spanisch, Portugiesisch, Arabisch, Türkisch, Thailändisch, Chinesisch
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Trainiere offline
Deine nächste Trainingseinheit und ihre Videos werden automatisch und kostenlos vorbereitet.
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005·Erfahrungsberichte
Wir haben ihnen geholfen, den Weg zu ihrem Traumkörper einzuschlagen
50.139 Mitglieder trainieren mit WorkoutGen
Elisa
Pilates-Lehrerin
Elisa
Pilates-Lehrerin
Emilio
Krafttraining-Anfänger
Victor
Physiotherapeut
Yas
🇫🇷Eine echte Offenbarung! Seitdem ich diese App nutze, haben meine Workouts ein neues Level erreicht. Die Oberfläche ist intuitiv und die Trainingsplanung ist auf den Punkt. Es fühlt sich an, als hätte ich einen Personal Trainer in der Tasche, der alles managt: Übungen, Pausenzeiten, Tracking... Das Beste? Die Möglichkeit, eine Übung durch eine andere zu ersetzen, die dieselben Muskeln trainiert. Ich kann nicht mehr ohne.
Lojdi
🇫🇷Danke euch, super App - ich habe 3kg in zwei Wochen abgenommen! Kann ich nur empfehlen!
Christopher
🇫🇷Super App, um schnell ein Krafttrainingsprogramm zu bekommen.
Jean-Sebastien
🇫🇷💪 Das Beste in der Branche
Baptiste
🇫🇷Sehr zufrieden mit der App, einfach zu bedienen und super flüssig. Empfehle ich!
Masson Driss
🇫🇷Ausgezeichnete App.
William
🇫🇷Sehr gute App.
Kevin
🇫🇷WorkoutGen gehört mittlerweile fest zu meiner Routine. Die App hilft mir, regelmäßig und effektiv an meiner Fitness zu arbeiten. Die Einheiten sind leicht zu befolgen, gut strukturiert und perfekt an mein Tempo angepasst. Ergebnis: mehr Energie und bessere Fitness im Alltag. Ich empfehle sie sehr.
Clément
🇫🇷Richtig gute Fitness-App. Besonders das Performance-Tracking und die angebotenen Programme gefallen mir. Intuitiv und geeignet für Anfänger genauso wie für Fortgeschrittene.
Ariel
🇫🇷Super Sport-App, ich hab WorkoutGen über ChatGPT entdeckt und bin echt nicht enttäuscht.
Sarah-Zélie
🇫🇷Geniale App zum Trainieren, einfach zu verstehen, gut strukturiert, und das Premium-Abo ist bezahlbar. Einfach top!
Ulas
🇹🇷Top App, ich empfehle sie!
Erwan
🇫🇷Super App, sie passt sich sehr gut an meine verschiedenen Ziele an und eignet sich meiner Meinung nach für Anfänger wie Fortgeschrittene.
Fiasko
🇫🇷Sehr gute Erfahrung! Die App ist sehr lehrreich und begleitet dich gut bei der Erreichung deiner Ziele.
Sofiane
🇫🇷Ehrlich, es fühlt sich an, als hätte ich einen Trainer rund um die Uhr zur Verfügung – die Videos sind mega interaktiv. Ich habe gezögert, das Abo zu nehmen, aber als ich gesehen habe, dass es weniger kostet als ein McDonald's-Menü, habe ich zugeschlagen und bereue nichts! Unglaublich, wie genau man sein Programm bis ins kleinste Detail anpassen und abstimmen kann!
Guillaume
🇫🇷Super App!
Bénédicte
🇫🇷Super App, perfekte Begleitung für alle Trainingsziele. Ich empfehle sie sehr, egal ob du Anfänger bist oder nicht!
Océane
🇫🇷Sehr gute App zum Trainieren, einfach zu bedienen, einfach perfekt.
Charlene
🇫🇷Ehrlich, absoluter Favorit! Wenn du eine vollständige App zum ernsthaften Trainieren suchst, ist sie einfach perfekt. Die Programme sind auf dein Level und deine Ziele angepasst. Das personalisierte Tracking ist top: Du kannst deine Fortschritte sehen und deine Einheiten leicht anpassen. Man hat wirklich das Gefühl, einen Trainer in der Tasche zu haben. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, ich empfehle sie zu 100%!
Davin
🇫🇷Ich empfehle diese App wärmstens mit angepassten Programmen, gutem Tracking und abwechslungsreichen Übungen. Jede Übung hat ein Erklärvideo, wirklich gut gemacht. Ich empfehle sie blind weiter 💪🏻
Häufige Fragen
Ist dieses Programm für Anfänger geeignet?
Ja. WorkoutGen passt die Übungen und Gewichte an dein Niveau an: Anfänger bauen eine sichere technische Basis auf, während Fortgeschrittene sich weiter steigern.
Brauche ich eine Langhantel, um an meiner Kraft zu arbeiten?
Ja, die Langhantel steht im Mittelpunkt des Krafttrainings, mit Bewegungen wie Kniebeugen und Bankdrücken. Dieses Programm erfordert schwere Gewichte, ist für ein ausgestattetes Studio konzipiert und wird nicht ohne Geräte angeboten. Du kannst eine Übung kostenlos durch eine gleichwertige Alternative ersetzen.
Wie viele Trainingseinheiten pro Woche für Kraft?
Drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche bilden für die meisten eine solide Grundlage. Du wählst die Anzahl deiner Trainingseinheiten und deine Tage beim Erstellen deines Programms, und es passt sich daran an.
Ist das Kraftprogramm kostenlos?
Ja. Du erstellst dein individuelles Programm und absolvierst deine Trainingseinheiten kostenlos mit Videos, Player, Timer und Gewichts-Tracking, ohne Bankkarte. Max ergänzt die von der KI empfohlenen Gewichte, die Analysen des KI-Coachs, einen Fokus, den du jederzeit ändern kannst, alle Fortschritts-Dashboards und die vollständige Personalisierung des Programms.
Ist das wie ein 5x5-Kraftprogramm für Anfänger?
Es beruht auf derselben bewährten Idee: große mehrgelenkige Übungen, wenige Wiederholungen und regelmäßige Fortschritte. Der Unterschied ist, dass es deinem Niveau und deiner verfügbaren Zeit folgt, in Zyklen mit leichteren Wochen statt nach einem starren Modell.
Kann ich bestimmte Muskeln in einem Kraftprogramm priorisieren?
Ja. Beim Erstellen deines Programms wählst du deinen Fokus: eine oder mehrere Muskelgruppen aus Beine, Gesäß, Rücken, Brust, Bauchmuskeln, Schultern und Arme. Sie nehmen in deinen Trainingseinheiten mehr Raum ein, während dein ganzer Körper weiterhin jede Woche trainiert wird. Mit Max kannst du deinen Fokus jederzeit ändern, für eine Trainingseinheit oder dein gesamtes Programm.
Was sind die besten Übungen, um Kraft aufzubauen?
Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken sind die großen Kraftübungen. Dein Programm baut darauf auf, in Zyklen mit leichteren Wochen.
Wie schnell wird man deutlich stärker?
Das hängt von deinem Ausgangspunkt, deiner Regelmäßigkeit und deiner Erholung ab. Du zeichnest deine Gewichte kostenlos auf, und der 1RM-Rechner schätzt deine Kraft. Mit Max zeigen Diagramme ihre Entwicklung.
Andere kostenlose Programme
Programme für dieses Ziel
- Kraft
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Kraft Ein kostenloser dreitägiger Krafttrainingsplan für Anfänger mit Sätzen, Pausenzeiten, Übungsvideos, Erholungsplan und personalisierter WorkoutGen-Begleitung.
Entdecke eine typische Woche
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Ganzkörper Entdecke eine Ganzkörperwoche an 3 Tagen mit Trainingseinheiten A und B, Übungen, Sätzen, Wiederholungen und Pausen. Erstelle dann dein kostenloses Programm.
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Oberkörper/Unterkörper Sieh dir eine Oberkörper-/Unterkörperwoche an 4 Tagen an: zwei Einheiten Oberkörper und zwei Unterkörper, mit Übungen, Sätzen, Wiederholungen und Pausen.
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Push Pull Legs Entdecke eine Push-Pull-Legs-Woche an 6 Tagen: Drücken, Ziehen, Beine und dann eine zweite Runde. Jede Übung behält ihre Sätze, Wiederholungen und Pausen.
Verwandte Tools
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RPE und RIR Verknüpfe RPE, Wiederholungen in Reserve und 1RM, um deine Trainingslast festzulegen.
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Deload Plane eine leichtere Woche, indem du deine Sätze und dein Gewicht anpasst.
