Kostenloses Anfänger-Abnehmprogramm fürs Studio: 3-Tage-Plan
Kostenloses 3-Tage-Abnehmprogramm für Anfänger mit Sätzen, Pausen, Übungsvideos, klarem Erholungsplan und personalisierter WorkoutGen-Betreuung.
- Abnehmen für Anfänger
- dreitägiges Programm
- Fitnessstudio-Workout
- WorkoutGen
Gewichtsverlust Dein Abnehmtraining für Anfänger
Trainiere montags, mittwochs und freitags mit kontrollierten Wiederholungen und ausreichender Erholung zwischen den Einheiten. Absolviere 3 Runden mit 45 Sekunden Erholung zwischen den Runden.
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Schattenboxen
Sätze
- 1 20 s Pause 40s
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Kniender Kabel-Crunch
Sätze
- 1 20 s Pause 40s
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Plank
Sätze
- 1 20 s Pause 40s
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Armfahrrad
Sätze
- 1 20 s Pause 40s
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Cross-Crunch-Sit-Up
Sätze
- 1 20 s Pause 40s
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Dynamischer Superman
Sätze
- 1 20 s Pause 40s
Für wen dieses Anfänger-Abnehmprogramm gedacht ist
Dieses dreitägige Programm ist für Einsteiger konzipiert, die einen klaren Fitnessstudio-Plan suchen, ohne raten zu müssen, welche Übungen, Sätze oder Pausen sie machen sollen. Starte mit kontrollierter Technik, behalte die vorgeschlagenen Wiederholungen in Reserve und nutze die Ruhetage, um frisch in die nächste Einheit zu starten.
Dein Sieben-Tage-Plan
| Tag | Workout / Erholung |
|---|---|
| Montag | Workout |
| Dienstag | Erholung |
| Mittwoch | Workout |
| Donnerstag | Erholung |
| Freitag | Workout |
| Samstag | Erholung |
| Sonntag | Erholung |
Vor jedem Workout
Wärme dich fünf bis zehn Minuten auf und gehe dann die erste Übung mit sehr leichtem Gewicht durch. Wähle ein Gewicht, mit dem du jede geplante Wiederholung mit stabiler Technik ausführen kannst.
Dein kostenloses Abnehmprogramm, auf dich abgestimmt
WorkoutGen macht aus deinem Ziel, deinem Level, deinem Zeitplan und deinen Geräten ein personalisiertes Programm, dem du in der App folgen und das du dort tracken kannst.
- Personalisiert auf dein Profil
- Übungsvideos
- Tracking in der App
- Ein kostenloses Trainingsprogramm
Eine wirklich kostenlose App, auf iPhone, Android und PC
- iOS
- Windows
- Android
So erholst du dich zwischen den Einheiten
Behalte Dienstag, Donnerstag und das Wochenende für Erholung, Spaziergänge oder sanfte Mobilität bei. Schlaf, regelmäßige Mahlzeiten und ein schrittweiser Wiedereinstieg ins Training sind wichtiger als eine weitere harte Einheit.
So ersetzt du eine Übung
Wenn eine Übung nicht verfügbar oder unangenehm ist, ersetze sie durch eine Bewegung für dieselbe Muskelgruppe und behalte die Satzstruktur bei. Höre auf, wenn Schmerzen deine Bewegung verändern, und wähle eine bequeme Alternative.