Full body Découvre une semaine de full body sur 3 jours, avec séances A et B, exercices, séries, répétitions et repos. Génère ensuite ton programme gratuit.
Programmes
Programmes de musculation gratuits
Des semaines complètes par répartition et des séances types par objectif, toutes générées par WorkoutGen avec la vidéo de chaque exercice. Ton programme s’adapte à ton profil et à tes jours.
15 programmes
Répartitions
Une semaine complète pour chacune
- Full body
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Upper/lower Consulte une semaine upper/lower sur 4 jours : deux séances haut du corps et deux séances bas du corps, avec exercices, séries, répétitions et repos.
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Push pull legs Explore une semaine push pull legs sur 6 jours : poussée, tirage, jambes, puis une seconde rotation. Chaque exercice garde ses séries, répétitions et repos.
Prise de masse
Des séances pour prendre du muscle en salle, exercice par exercice.
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Prise de masse Programme gratuit de musculation intermédiaire pour la prise de masse : trois séances, six exercices fixes, séries, répétitions, repos précis et récupération entre les séances.
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Prise de masse Suis ce programme de prise de masse gratuit sur 4 jours pour débutant en salle. Découvre 5 exercices avec séries, repos précis et planning flexible.
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Prise de masse Programme de musculation gratuit de 3 jours pour débutant avec séries, repos, vidéos d'exercices, planning de récupération et suivi personnalisé WorkoutGen.
Perte de poids
Des séances en circuit qui enchaînent les exercices avec peu de repos.
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Perte de poids Suis un programme avancé de 4 jours en salle pour perdre du poids : six exercices HIIT précis, huit tours chronométrés, 60 secondes de récupération et trois jours de repos.
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Perte de poids Suis un circuit de musculation intermédiaire gratuit sur trois jours : six exercices fixes, intervalles de 30 secondes, cinq tours, jours de récupération et vidéos WorkoutGen.
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Perte de poids Suis un entraînement de musculation gratuit de 4 jours avec 6 exercices fixes, des séries et repos précis, un planning sur 7 jours et une étape personnalisée avec WorkoutGen.
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Perte de poids Programme de perte de poids gratuit sur 3 jours pour débutants avec séries, vidéos d'exercices, récupération et suivi personnalisé WorkoutGen.
Force
Des séances pour gagner en force, avec des séries plus lourdes et plus de repos.
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Force Suis ce programme de force intermédiaire en salle sur trois jours : six exercices précis, 22 séries, quatre jours de récupération et une règle de progression simple.
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Force Un programme de force gratuit de 3 jours pour débutants avec séries, repos, vidéos d'exercices, planning de récupération et suivi personnalisé WorkoutGen.
Être en forme
Des séances complètes pour te remettre en forme en salle.
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Être en forme Utilise un microcycle intermédiaire de tonification en salle sur quatre jours : deux jours de travail, deux jours techniques allégés, cinq exercices précis et trois jours de repos.
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Être en forme Découvre un programme de conditionnement débutant en salle sur 4 jours pour le bas du corps : cinq exercices, séries et repos précis, plan complet et trois jours de récupération.
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Être en forme Un programme de tonification débutant gratuit de 3 jours avec séries, temps de repos et vidéos d'exercices précis, ainsi qu'un suivi personnalisé WorkoutGen.
Résultats de recherche
- Full body
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- Upper/lower
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- Push pull legs
Explore une semaine push pull legs sur 6 jours : poussée, tirage, jambes, puis une seconde rotation. Chaque exercice garde ses séries, répétitions et repos.
- Perte de poids
Suis un programme avancé de 4 jours en salle pour perdre du poids : six exercices HIIT précis, huit tours chronométrés, 60 secondes de récupération et trois jours de repos.
- Force
Suis ce programme de force intermédiaire en salle sur trois jours : six exercices précis, 22 séries, quatre jours de récupération et une règle de progression simple.
- Être en forme
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Programme gratuit de musculation intermédiaire pour la prise de masse : trois séances, six exercices fixes, séries, répétitions, repos précis et récupération entre les séances.
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- Prise de masse
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Suis un entraînement de musculation gratuit de 4 jours avec 6 exercices fixes, des séries et repos précis, un planning sur 7 jours et une étape personnalisée avec WorkoutGen.
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- Force
Un programme de force gratuit de 3 jours pour débutants avec séries, repos, vidéos d'exercices, planning de récupération et suivi personnalisé WorkoutGen.
- Perte de poids
Programme de perte de poids gratuit sur 3 jours pour débutants avec séries, vidéos d'exercices, récupération et suivi personnalisé WorkoutGen.
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Les outils associés
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Volume Compte tes séries hebdomadaires par muscle et compare-les aux repères.
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RPE et RIR Relie RPE, répétitions en réserve et 1RM pour régler ta charge.
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Charge max Estime ton max sur une répétition à partir d’une série, avec Epley et Brzycki.
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Disques Trouve les disques à mettre de chaque côté de la barre pour ta charge visée.
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Deload Prépare une semaine allégée en ajustant tes séries et ta charge.