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Séries par muscle et par semaine
Compte les séries qui ciblent un muscle sur une semaine, puis compare ton total aux catégories étudiées dans la littérature.
Choisis un muscle et compte ses séries de travail directes. N’ajoute pas les séries d’échauffement. Le calcul suppose le même nombre de séries à chaque séance.
Séries pour ce muscle par semaine
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Catégories étudiées, pas des objectifs universels
- Moins de 5 séries par semaine
- 5 à 9 séries par semaine
- 10 séries ou plus par semaine
Ton expérience, l’effort fourni et ta récupération comptent aussi. Plus de séries n’est pas automatiquement mieux pour toi.
Comprendre le calcul
La méta-analyse de Schoenfeld et ses collègues (2017) étudie ces trois catégories de volume. Le consensus IUSCA (2021) propose environ 10 séries par muscle et par semaine comme repère général pour l’hypertrophie dans une population sportive, tout en reconnaissant que certaines personnes répondent à moins. Ce n’est ni un minimum pour progresser ni un plafond valable pour tout le monde.
Séries hebdomadaires pour un muscle = séries directes par séance × séances pour ce muscle.
Sources scientifiques
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. J Sports Sci. 2017;35(11):1073-1082. doi:10.1080/02640414.2016.1210197.
- Schoenfeld BJ, Fisher JP, Grgic J, Haun CT, Helms ER, Phillips SM, Steele J, Vigotsky AD. Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA. Int J Strength Cond. 2021;1(1). doi:10.47206/ijsc.v1i1.81.