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v2.90.2

IMC méthode WorkoutGen

Comprends ce qui compose ton poids, au-delà de l’IMC.

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Calcul de composition corporelle

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Comprendre le calcul

La méthode WorkoutGen est une lecture croisée, pas une nouvelle formule médicale. Elle garde l’IMC classique et le décompose en indice de masse grasse (FMI) et indice de masse maigre (FFMI). Tu peux saisir un taux de masse grasse déjà mesuré ou l’estimer avec les équations de Hodgdon et Beckett, dites US Navy, à partir de la taille et des tours de taille, de cou et, pour le coefficient féminin, de hanches. La masse maigre inclut aussi l’eau, les os et les organes : elle ne mesure pas uniquement le muscle. Aucune catégorie de santé n’est déduite du FFMI.

IMC = FMI + FFMI. Masse grasse = poids × taux de graisse / 100. FMI = masse grasse / taille². FFMI = (poids − masse grasse) / taille². Poids en kg, taille en m. Estimation US Navy : graisse (%) = 495 / densité − 450. Densité masculine = 1,0324 − 0,19077 × log10(taille abdominale − cou) + 0,15456 × log10(hauteur). Densité féminine = 1,29579 − 0,35004 × log10(taille abdominale + hanches − cou) + 0,221 × log10(hauteur). Mensurations en cm.

Exemple fictif de calcul

À 100 kg pour 1,80 m, avec un taux de graisse mesuré de 15 %, l’IMC classique vaut 30,86. Il se décompose en 4,63 de FMI et 26,23 de FFMI, soit 15 kg de masse grasse et 85 kg de masse maigre. Cela explique la composition du poids, sans conclure à un état de santé.

Sources scientifiques

  1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center reports 84-11 and 84-29; 1984. Equations reproduced in: Body fat percentage and infarct size in patients with non-ST segment elevation myocardial infarction. 2023.
  2. Merrill Z, Chambers A, Cham R. Development and validation of body fat prediction models in American adults. Obes Sci Pract. 2020;6:189-195. doi:10.1002/osp4.392. Independent comparison and limitations of circumference estimates.

Tes questions

La méthode WorkoutGen est-elle plus précise que l’IMC ?
Elle apporte une information que l’IMC ne donne pas : la répartition estimée entre masse grasse et masse maigre. Sa précision dépend des mesures et de la méthode utilisée. Elle n’est pas une formule clinique validée et ne remplace pas une évaluation de composition corporelle par un professionnel.

Comment mesurer les tours de taille, de cou et de hanches ?
Avec un ruban souple, sans serrer et en respirant normalement. Pour la formule masculine, mesure l’abdomen au nombril ; pour la féminine, la taille au point le plus étroit et les hanches au point le plus large. Le cou se mesure juste sous le larynx. Refais chaque mesure pour limiter les erreurs.

Est-ce adapté aux personnes très musclées ?
La décomposition aide à comprendre pourquoi un IMC élevé ne prouve pas à lui seul un excès de graisse. Les mensurations restent imparfaites, notamment avec un cou très musclé. Si tu disposes d’un taux obtenu par une mesure de composition corporelle, choisis « Taux déjà mesuré ». Ni la mesure ni l’estimation ne donnent à elles seules un diagnostic.
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