Charge max Estime ton max sur une répétition à partir d’une série, avec Epley et Brzycki.
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Calcule ta charge, ton volume, ton effort et tes besoins en énergie, sans compte. Chaque outil explique sa formule et cite ses sources.
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Entraînement
Estime ta charge maximale, place tes disques, compte tes séries, règle ton effort et planifie tes semaines de deload.
- Charge max
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Disques Trouve les disques à mettre de chaque côté de la barre pour ta charge visée.
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Volume Compte tes séries hebdomadaires par muscle et compare-les aux repères.
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RPE et RIR Relie RPE, répétitions en réserve et 1RM pour régler ta charge.
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Deload Prépare une semaine allégée en ajustant tes séries et ta charge.
Corps et énergie
Calcule ton IMC, ton métabolisme de base, tes calories de maintien et tes protéines, avec les formules et les sources.
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Masse grasse Un IMC qui sépare masse grasse et masse maigre, pensé pour les sportifs.
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Métabolisme Estime l’énergie que ton corps dépense au repos avec la formule Mifflin-St Jeor.
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Calories Compare tes calories de maintien selon quatre niveaux d’activité.
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Protéines Trouve ton repère quotidien de protéines à partir de ton poids.
Résultats de recherche
- Charge max
Estime ton max sur une répétition à partir d’une série, avec Epley et Brzycki.
- Disques
Trouve les disques à mettre de chaque côté de la barre pour ta charge visée.
- Volume
Compte tes séries hebdomadaires par muscle et compare-les aux repères.
- RPE et RIR
Relie RPE, répétitions en réserve et 1RM pour régler ta charge.
- Deload
Prépare une semaine allégée en ajustant tes séries et ta charge.
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- Masse grasse
Un IMC qui sépare masse grasse et masse maigre, pensé pour les sportifs.
- Métabolisme
Estime l’énergie que ton corps dépense au repos avec la formule Mifflin-St Jeor.
- Calories
Compare tes calories de maintien selon quatre niveaux d’activité.
- Protéines
Trouve ton repère quotidien de protéines à partir de ton poids.
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